5 maneiras de ser vulnerável podem torná-lo mais feliz

Você não pode falar sobre vulnerabilidade sem antes cobrir a vergonha. Tendemos a pensar que a vergonha só entra em jogo quando fazemos algo moralmente repreensível ou criminoso. Mas a vergonha é muito mais abrangente e abrangente do que isso. Vergonha é uma palavra pequena que cristaliza nossas preocupações mais primitivas de ser digno. Abrange a dúvida, insegurança, medo e ansiedade. Não é surpresa que os psicólogos a chamem de "emoção principal" da vida cotidiana, guiando todas as nossas ações.

Ninguém quer sentir vergonha. É uma emoção totalmente doentia, doentia. A maioria dos humanos usa armadura - pense em perfeccionismo ou sarcasmo - para se proteger da vergonha. Quando a vergonha penetra, tentamos escapar dela com outras distrações: nossos smartphones, bebidas, videogames, exercícios, compras. Fazer o contrário nos deixaria vulneráveis ​​ou "capazes ou suscetíveis de serem feridos ou feridos".

Ninguém conhece esse processo melhor do que Brené Brown, autor de Daring Greatly: como a coragem de ser vulnerável transforma a maneira como vivemos, amamos, pais e lideramos e um pesquisador que estuda a vulnerabilidade há mais de uma década. O problema de se proteger e se distrair da vergonha, diz ela, é que, ao fazê-lo, também nos protegemos e nos distraímos das boas emoções. "A vulnerabilidade é o núcleo da vergonha, do medo e da luta pela dignidade, mas parece que também é o berço da alegria", diz Brown.

Relacionado: Palestras TEDx: 'O poder da vulnerabilidade'

Assim como você não pode perder peso em uma parte do corpo, também não consegue entorpecer seletivamente uma emoção, diz Brown. Quando você está estressado, não está apenas suprimindo a ansiedade, mas também se isolando da admiração e da gratidão. Pode ser difícil ser vulnerável em um mundo onde a dureza é exaltada, mas a única maneira de ter uma vida emocional satisfatória, segundo Brown, é permitir-se ser vulnerável. Brown diz que as pessoas que adotam sua vulnerabilidade - ela as chama de "sinceras" - são mais compassivas, têm melhores relacionamentos e são mais felizes. Veja como começar a se abrir.

1. Reconheça suas vulnerabilidades.

Comece examinando o que faz você se sentir zangado, triste, constrangido ou aborrecido, e encontre o fio comum entre essas experiências. Depois de identificar esses medos, você pode começar a combatê-los.

2. Saiba que os humanos estão conectados para sentir vergonha.

"As únicas pessoas que não sentem vergonha não têm capacidade de empatia ou conexão humana", disse Brown em seu popular TED Talk sobre vulnerabilidade. A sensação de não ser suficiente é uma experiência universal compartilhada. O simples fato de estar ciente disso pode ajudá-lo a se sentir mais à vontade para baixar a guarda e se envolver em uma conexão autêntica com os outros.

3. Identifique suas táticas de prevenção.

As pessoas escapam ou entorpecem sua vergonha de maneiras diferentes. Às vezes, essas táticas de prevenção podem se tornar hábitos diários não saudáveis ​​ou até vícios perigosos. Na próxima vez que você for tentado a seguir um de seus maus hábitos, aguarde cinco minutos. Pense no que está acontecendo e no que você está sentindo durante esse tempo.

4. Encontre um local seguro.

"Ser vulnerável, na verdade, requer mais coragem e força interior do que as pessoas imaginam", diz Yvonne Thomas, Ph.D., psicóloga em Los Angeles. É por isso que você provavelmente não deseja iniciar sua jornada de vulnerabilidade em um primeiro encontro. Você quer saber que seus sentimentos serão protegidos e tratados pela pessoa com quem você os compartilha, como seus pais, cônjuge ou amigo.

5. Corra pequenos riscos.

"A vulnerabilidade é, em última análise, uma disposição de correr riscos", diz Paul Coleman, Psy.D., psicólogo em Wappingers Falls, Nova York e autor de Encontrar a paz quando seu coração está em pedaços. “Jogar pelo seguro nunca será gratificante.” Comece com pequenos riscos, como pedir ajuda a um colega de trabalho em um projeto ou tentar uma nova aula em sua academia. Os riscos menores criam confiança para os maiores.

Este artigo foi publicado originalmente na edição de abril de 2017 da revista SUCCESS .