Drs. oz & roizen: desgastado ou deslumbrado?

Nossa premissa básica é: Seu corpo é incrível. Você recebe uma renovação; não demora muito e não é
tão difícil se você souber o que fazer.

Nestas colunas, oferecemos um breve curso sobre o que fazer. Queremos que você saiba quanto controle você tem sobre sua qualidade
e duração da vida. Nas últimas edições, concluímos que as dicas mais importantes para se manter jovem são:

Comece andando; recrute um amigo e ligue diariamente.

Aprenda a fazer curvas em VOCÊ quando não atingir seus objetivos.

Objetivo mais baixo: conheça seus números de pressão arterial e leve-os a 115/75, o que for preciso.

Comida não é Vamos fazer um acordo. Escolha alimentos que combatam o câncer, como brócolis, nozes e grãos integrais, e adicione
alimentos como café, açafrão e mirtilos.

Descanse que rejuvenesce.

Desintoxique seu ambiente para a primavera.

Você não precisa ser médico para saber que o estresse pode causar dores de cabeça, problemas de sono e apetite e problemas psicológicos
como depressão e ansiedade. E isso nem mesmo considerando que o estresse no trabalho está relacionado ao gastrointestinal,
problemas hormonais e imunológicos, aumento do risco de síndrome metabólica (obesidade na cintura, pressão alta,
alto colesterol ruim e baixos níveis saudáveis ​​de colesterol, altos níveis de triglicerídeos e alto nível de açúcar no sangue), além de seis vezes mais
maior risco de ter um ataque cardíaco. Caramba!

Aqui está como isso funciona no seu corpo: Você tem um circuito de estresse que circula entre o sistema nervoso e o estresse
hormônios chamados eixo hipotalâmico-hipófise-adrenal (HPA). Quando você se depara com um estressor importante, o hipotálamo
libera um hormônio chamado CRH, que faz com que a glândula pituitária libere outro hormônio chamado ACTH na corrente sanguínea.
Esse é o hormônio que sinaliza suas glândulas supra-renais para liberar o hormônio do estresse cortisol, que, por sua vez,
adrenalina aumentada.

Tudo isso é bom e bom por um tempo (o aumento da freqüência cardíaca e pressão arterial de toda essa adrenalina o afastam
de qualquer predador), mas se o estresse não parar, esse fluxo de produtos químicos se volta contra você - comprometendo sua
sistema imunológico, esgotando suas glândulas supra-renais, jogando fora seus níveis de colesterol e fazendo com que você deseje açúcar
e xaropes que envelhecem você. E seu córtex pré-frontal, que, se você o tivesse ouvido, teria impedido você de
para o problema em primeiro lugar, é ignorado. E adivinha? Estresses crônicos, como o trabalho, têm um potencial real para espancar
seu interior.

Então, o que você pode fazer sobre isso? Aqui estão algumas dicas para esse assunto da mente e do corpo:

Mudar para Gerenciamento de energia. Você sabe o que ouvimos o tempo todo de pessoas que se sentem mais sobrecarregadas do que
um motorista de limpa-neve Buffalo? “Não tenho tempo.” Não tenho tempo para pensar, sem tempo para trabalhar, sem tempo para dizer às pessoas que tenho
sem tempo. Então, o que todos pensam ter é um problema de gerenciamento de tempo. Eles estão sobrecarregados e sem pessoal.

Você sabe o que pensamos? Na verdade, tem pouco a ver com o tempo. Nosso problema é mais um problema de gerenciamento de energia.
Se nos sentimos energizados, animados, entusiasmados e prontos para o trabalho, o gerenciamento de tempo não é mais um problema. E você chega a um
um ponto um tanto cósmico (como “a zona” para atletas) em que você gerencia o tempo de maneira eficiente e inteligente.
Você mal pode esperar para começar a trabalhar e gosta de ir para casa também. Então, realmente, seu objetivo talvez não deva ser delegar
mais ou menos; deve ser administrar sua saúde para que você se sinta tão energizado quanto um cachorro com cafeína sem ter
contar com meios artificiais e temporários para fazê-lo.

Encontre um amigo. A melhor maneira de aproveitar mais o seu trabalho: tenha um amigo ou melhor amigo no trabalho. Um bom amigo vai
ajude a manter sua pressão arterial mais baixa e os quilos livres, mas deve ser aquele com quem você compartilha metas semelhantes (se você escolher
um amigo com excesso de peso, é mais provável que você adote esses hábitos que também aumentam o seu peso). Ter um amigo
também o ajudará a ser mais produtivo no trabalho (o que também reduzirá o estresse). A organização Gallup descobriu que estamos
mais produtivo e não perca tanto trabalho quando temos um amigo ou melhor amigo no escritório. Por quê? Talvez sintamos que
obrigação, essa responsabilidade perante o amigo - e gostamos mais de nosso trabalho.