Drs. oz & roizen: lembra disso?

Hoje queremos falar sobre memória e responder às suas perguntas mais comuns sobre o cérebro.

Chame-os como quiser - momentos mais importantes, do juízo final à demência - mas a verdade é que todos experimentamos esses soluços neurológicos à medida que envelhecemos. E todos nós queremos saber exatamente o que eles significam. Não importa o que pensemos causar nosso declínio na acuidade mental, a maioria das pessoas compartilha de uma suposição bastante grande sobre a nossa massa cinzenta: acreditamos que nossos genes controlam completamente nosso destino neurológico. Isso simplesmente não é verdade.

A verdade é que, mesmo que seus genes tenham decidido lhe proporcionar uma vida de grande esquecimento, você tem a capacidade de controlar esses genes para que sua mente fique forte, seu cérebro funcione com força total e lembre-se de tudo, desde os detalhes cruciais de seu vida para saber se você desligou o forno - mesmo quando suas velas de aniversário atingem três dígitos. Além disso, temos muitos dados de estudos com gêmeos, dizendo que menos de 50% da memória é herdada, o que significa que, se você começar as etapas de ação que abordaremos, poderá alterar a forma como seus genes são expressos. No final, a genética carrega a arma, mas seu estilo de vida puxa o gatilho.

Então, vamos responder a algumas perguntas repetidas enviadas pelos leitores de SUCESSO e dar algumas dicas para que você ainda se lembre deste artigo em 20 anos.

P: Como posso melhorar minha memória?

R: Você deve conhecer a sigla TLC do girl group R&B ou da principal rede de televisão que nos trouxe hits como Jon & Kate Plus 8 e Cake Boss . Embora essas três pequenas letras não pareçam muito no grande esquema das coisas, quando se trata de sua memória, elas são quase tudo que você precisa. Amor e carinho carinhoso é o que seu cérebro quer. De várias maneiras, seu cérebro é como um bebê ou um filhote de cachorro. Precisa ser alimentado, cuidado, jogado e desafiado. Felizmente, existem mais maneiras de manter seu cérebro funcionando tão suavemente quanto uma Ferrari do que você pode agitar. Aqui estão alguns dos nossos favoritos:

A atividade física diminui a inflamação em todo o corpo e aumenta os níveis de neurotrofinas importantes para melhorar a memória do cérebro.

A respiração da narina esquerda melhora a memória espacial, do tipo que ajuda a lembrar coisas como onde você coloca as chaves ou os óculos.

Comer pelo menos duas porções de vegetais por dia diminui o declínio do pensamento em 35% ao longo de seis anos.

Açafrão e cominho (especiarias encontradas nos caril indianos e na maioria das mostardas amarelas) ajudam a aumentar as neurotrofinas que melhoram a memória do cérebro e reduzem os efeitos de certos genes que aumentam o risco de Alzheimer.

Apenas 900 mg por dia de DHA à base de algas podem tornar seu cérebro três anos mais jovem em apenas seis meses.

Evite gordura saturada e açúcar refinado. Esses criminosos alimentares diminuem os níveis de neurotrofinas que aumentam a memória em seu cérebro. Eles também causam inflamação, o que impede o fluxo sanguíneo e impede o fluxo de informações no cérebro.

Dois bebês aspirina ou metade de uma aspirina regular de manhã e à noite (para um total de 162 mg de aspirina por dia) podem retardar o envelhecimento arterial em até 40%. O envelhecimento arterial é a principal causa de perda de memória. Isso é ótimo para homens com mais de 35 anos e mulheres com mais de 40 anos, mas verifique primeiro com o seu médico e tome-o com meio copo de água morna antes e depois para diminuir o risco de irritação no estômago.

As vitaminas B ajudam seus neurotransmissores - substâncias químicas que transportam mensagens ao redor do seu cérebro - a funcionar com eficiência. Apontar para 40 mg de B6, 800 mcg de B12 e 400 mcg de ácido fólico diariamente.

P: Não consigo me lembrar de nada. Eu poderia ter a doença de Alzheimer?

R: Todos nós gostaríamos de anular um lapso de memória como parte natural do envelhecimento e, em muitos casos, é. Mas se você sentir que chegou ao ponto de perder consistentemente as chaves na outra mão ou os óculos em cima da cabeça, consulte esta lista de verificação dos primeiros sinais da doença de Alzheimer para poder decidir se precisa de mais atenção.

Você…

Faça as mesmas perguntas repetidamente? Repita a mesma história várias vezes (e não porque seus filhos o estão desconectando novamente)? Esqueça como fazer algo que você normalmente pode fazer facilmente? Se perder em um ambiente familiar? Substitua as coisas com frequência (e não porque sua casa tem mais lixo do que um aterro sanitário da cidade)? Negligenciar tomar banho? Confie em outra pessoa para tomar decisões que você normalmente tomaria?

Se você não está marcando muitos desses pontos, mas ainda está preocupado, há mais algumas coisas que você pode tentar:

Elimine alguns dos principais produtos químicos do seu estilo de vida. Isso inclui alimentos artificiais (como adoçantes), MSG e até xampu. Converse com seu médico se estiver usando estatina ou digital. Ocasionalmente, podem causar perda de memória reversível. Faça um exame de sangue para verificar se você tem um nível elevado da proteína APO E4 que está correlacionada com uma maior incidência de Alzheimer. Reduza os alimentos carregados de colesterol, ricos em gordura saturada. Eles obstruem o fluxo sanguíneo saudável, o que causa esquecimento .

P: Posso evitar demência?

A: Seus genes desempenham apenas um papel em seu destino neurológico. Como a perda de memória começa aos 16 anos, quanto mais cedo você adotar essas mudanças no estilo de vida, melhor:

Evite gorduras saturadas. Eles levam à demência. Coloque uma mola no seu passo. Atividade física moderada a vigorosa se traduz em um risco 45% menor de demência, em comparação à atividade leve. Faça do chá da tarde um evento regular. Bebedores regulares de chá mantêm mais poder cerebral, diminuindo o declínio relacionado à idade em até 37%. Escolha cafeinado (se não o afetar adversamente) e também poderá diminuir o risco de demência. Esmague as cinzas. O fumo intenso a partir da meia-idade dobra o risco de demência.