Exercícios de equitação para exercícios suplementares

Qualquer tipo de treinamento aeróbio e de força irá beneficiar sua equitação. biffspandex / E + / Getty Images

Ao montar é um exercício excelente em si, ele também ajuda a complementar esse exercício. Você se sentirá melhor, e você facilitará o trabalho do seu cavalo.

Por que um piloto adequado é melhor para um cavalo? Compare segurando uma criança pequena que está dormindo quando está acordada e sentada em seus braços. As chances são de que a criança adormecida sentirá como um saco de batatas, e enquanto acordado sentirá que pesa menos porque está se segurando.

Um cavaleiro que está em forma e tonificado vai se sentir mais leve nas costas do cavalo em comparação com um cavaleiro do mesmo peso que é mais descuidado na sela.

A má postura, os desequilíbrios musculares e a falta geral de aptidão física podem tornar a condução menos agradável e pode levar a menos tempo na sela. Não ser capaz de usar certos músculos corretamente tornará difícil e controlando seu cavalo mais difícil. Você também pode afetar a maneira de ir do seu cavalo e a solidez das costas por não ser apta e desequilibrada.

Se você só sair para andar de vez em quando ou fazer uma grande limpeza de celeiro nos finais de semana, ficar em forma pode ajudá-lo a evitar a síndrome do guerreiro do fim de semana - dores e dores ao usar músculos que não estão acostumados com o trabalho, de repente você pede.

Lembre-se de começar devagar quando iniciar algum exercício, incluindo andar de bicicleta, e se tiver sofrido ferimentos ou problemas de saúde para falar primeiro com o seu médico.

Cardio

Se você está fora na trilha, no anel de exibição ou na limpeza de energia do celeiro, você pode aumentar sua resistência fortalecendo seu músculo cardíaco.

Mesmo um programa de 13 minutos três vezes por semana pode ajudar a aumentar sua aptidão cardio.

É bom saber se você está trabalhando o bastante para ser um benefício. Os pilotos de longa distância e os eventers acompanham atentamente a freqüência cardíaca do cavalo, então eles sabem que eles não estão trabalhando demais. Nós podemos fazer o mesmo por nós mesmos.

Veja como encontrar sua frequência cardíaca alvo.

A corda de salto é uma ótima maneira de conseguir um treino cardio, mesmo que não consiga chegar ao ginásio, além disso, pode fazer você se sentir como uma criança de novo: Exercício cardiovascular - Salte seu caminho para um ótimo treino cardiovascular de Hugo Rivera, seu guia para Bodybuilding.

Aprenda o que faz um Workio Cardio, de Marguerite Ogle, guia para Pilates.

Esticão

Percebemos há muito tempo que o alongamento antes de qualquer exercício era uma boa idéia para aquecer nossos músculos e evitar cepas. Aparentemente, isso não é assim, conforme descrito no Esticão - O que a pesquisa mostra de Elizabeth Quinn, guia de Medicina do esporte.

Mas isso não significa alongamento não deve ser parte de seu plano geral de exercícios. Você só precisa aprender como se estender corretamente de Jonathan Cluett, M. D., guia para ortopedia.

dor nas costas afeta muitos de nós e uma volta flexível é essencial para cuidar do seu cavalo e ficar com o movimento. Esticando exercícios para a sua volta de Laura Inverarity, D. O., o guia de Fisioterapia oferece trechos efetivos seguros.

Caminhando ou andando, quem não gostaria de parecer mais magro? Loosen Up - Look Thinner - Walk Better de Wendy Bumgardner, guia para Walking identifica alguns problemas de postura comuns e oferece soluções para ajudá-lo a ficar ou sentar corretamente e afrouxar os músculos rígidos.

Força

Além dos músculos de alongamento e fortalecimento, bolas de exercícios podem ajudar a refinar seu senso de equilíbrio - um aspecto importante da equitação. Você pode comprar bolas de exercícios de baixo custo, mas você pode estar mais feliz com um comprado através de um terapeuta esportivo, que é dimensionado para o seu comprimento da perna.

O treinamento de força é muito importante, especialmente quando envelhecemos. Passe algum tempo levantando pesos, e você perceberá os benefícios - levantando selos e sacos de grãos, e os cascos de limpeza se tornam mais fáceis.

Aqui está um programa que é simples e não exige muito equipamento.
O único programa que você pode precisar de Paul Rogers, seu guia para musculação.

Outras opções de exercícios

Aqui estão as opções de exercícios que você talvez não tenha pensado que possam beneficiar sua equitação.

• Pilates: o Blog Pilates de Marguerite Ogle discute programas especficamente para equestrians.
• Yoga: Yoga pode ser tão extenuante ou gentil como você precisar. Você pode encontrar yoga em clínicas a cavalo em sua área.
• Tai Chi: Não só o Tai Chi beneficia a força e flexibilidade do corpo, mas também a mente, pois o foco necessário para fazer os conjuntos torna-se uma mediação em movimento. Se você planeja competir, aprender a se concentrar é essencial.
• Artes marciais: artes marciais desenvolvem equilíbrio, foco, força, consciência corporal e agilidade. Todas essas coisas são essenciais para a equitação.