Alimente o cão positivo
Pesquisas mostram que podemos aumentar a positividade em nossas vidas e compartilhá-la com aqueles com quem vivemos e com quem trabalhamos. Quanto mais alimentamos o cão positivo - a estratégia para aumentar uma perspectiva otimista em meu livro, O cão positivo: uma história sobre o poder da positividade
Nesse espírito, criei um plano de ação de 11 dias com uma estratégia diária para que você possa se alimentar positivamente. Seu objetivo é ajudá-lo a ter mais positividade em sua vida e fornecer estratégias simples para cuidar de seus pensamentos e emoções positivas. Minha esperança é que, quando você terminar o plano, escolha as estratégias e exercícios que mais gosta e os torne um hábito. Por exemplo, faço um passeio de agradecimento todos os dias e ele se tornou meu reforço de positividade favorito. Também peço aos meus filhos todas as noites antes de dormirem o sucesso do dia.
Quando você terminar o plano, poderá criar seu próprio plano e incorporar uma ou mais das estratégias a seguir em sua vida e trabalho. Então, vamos começar a alimentar o cão positivo.
Dia 1 - Faça uma caminhada de agradecimento.
É simples. É poderoso e é uma ótima maneira de começar a alimentar o cão positivo. Como funciona? Você simplesmente dá um passeio … do lado de fora, em um shopping, no seu escritório, em uma esteira, etc., e enquanto caminha, pensa em todas as coisas, grandes e pequenas, pelas quais agradece. A pesquisa mostra que você não pode ficar estressado e agradecido ao mesmo tempo; portanto, quando você combina gratidão com exercício físico, dá a si mesmo um impulso duplo de energia positiva. Você inunda seu cérebro e corpo com emoções positivas e antidepressivos naturais que o elevam, em vez dos hormônios do estresse que drenam e matam lentamente.
Dia 2 - dedique um dia à gratidão.
Vários estudos mostram que as pessoas agradecidas tendem a ser mais otimistas, o que aumenta a função imunológica e melhora a saúde e a felicidade do coração, de acordo com Robert Emmons, especialista em gratidão e professor de psicologia da Universidade da Califórnia-Davis.
Hoje, ao viver, trabalhar, interagir, fazer compras, dirigir, etc., desligue as notícias negativas e identifique todas as coisas pelas quais você é grato ao longo do dia. Para ajudar você a fazer isso, convém implementar a estratégia get em vez de ter que fazer uma estratégia (encaminhe uma tarefa com a idéia de que você consegue fazê-lo em vez de ter que fazê-lo). Você também pode anotar as coisas pelas quais é grato em um diário de gratidão em papel ou em um dispositivo móvel.
Dia 3 - encontre mais maneiras de rir e sorrir.
Eles dizem que as crianças riem cerca de 400 vezes por dia e os adultos riem apenas cerca de 25 vezes. Talvez precisemos ser mais parecidos com crianças, sorrir e rir mais. Pesquisas mostram que sorrir produz mais serotonina no cérebro e o riso reduz o estresse, aumenta o sistema imunológico e faz com que o corpo libere endorfinas saudáveis. Hoje, quero encorajá-lo a encontrar mais humor em sua vida que faça você rir e sorrir hoje por pelo menos dez minutos. Aqui estão algumas idéias para sorrir e rir mais hoje:
1. Encontre e assista a vídeos engraçados no YouTube.com.
2. Alugue seus filmes engraçados favoritos e assista-os.
3. Obtenha um livro de piadas e leia piadas engraçadas.
4. Assista a um programa engraçado na televisão.
Dia 4 - Celebre o seu sucesso do dia.
Segundo o psicólogo esportivo Jim Fannin, os últimos 30 minutos de cada dia acordado são registrados e reproduzidos naquela noite por nossas mentes subconscientes 15 a 17 vezes. Essa repetição ocorre cinco vezes mais frequentemente do que qualquer outro pensamento em qualquer outro momento. Portanto, é importante ir para a cama pensando positivo. Se você for para a cama pensando e se sentindo um campeão, acordará pensando e se sentindo como um campeão otimista e pronto para vencer.
Hoje, antes de dormir, comemore o seu sucesso do dia. Identifique a melhor coisa do seu dia - a única grande conversa, conquista ou vitória da qual você mais se orgulha. Ou identifique a pessoa que você mais ajudou hoje ou a única coisa que fez você sorrir. Concentre-se no seu sucesso e esperará criar mais sucesso amanhã.
Dia 5 - Passe algum tempo com pessoas positivas.
Pesquisas mostram que o velho ditado de que dinheiro não compra felicidade é verdadeiro, mas ser rico em amigos certamente faz diferença. De acordo com uma pesquisa do National Opinion Research Center, quanto mais amigos você tem, mais feliz você é. Outros estudos mostram que relacionamentos íntimos promovem a saúde, aumentam a longevidade e aumentam a positividade.
Então, hoje, reserve um tempo para se conectar com as pessoas positivas e reserve um tempo para fortalecer seus relacionamentos com elas. Reúna-se com um velho amigo. Ligue para um ente querido. Ou tome medidas para fazer um novo amigo. Pessoas positivas nos fazem sentir mais positivos, portanto, passe um tempo com elas hoje.
Dia 6 - Compartilhe o presente da bondade.
Sonja Lyubomirsky, autora de O Como da Felicidade
Lyubomirsky descobriu que, ao praticar cinco atos de bondade em um único dia (o impacto é mais poderoso se realizado em um dia, em vez de espalhar cinco atos em cinco dias), os participantes de seus estudos experimentam um aumento mensurável na felicidade.
Faça hoje um dia de bondade e participe de cinco atos de bondade. Alguns atos você provavelmente terá que agendar e planejar, enquanto outros podem ser mais espontâneos. A chave é realizar cinco atos em um dia. Para obter idéias, visite GiftOfKindness.com.
Dia 7 - Cheire as rosas.
De acordo com Barbara Frederickson, autora de Positivity
Hoje, reserve um tempo para cheirar as rosas e passar um tempo na natureza. Faça a sua pausa para o almoço em um parque próximo. Ande de bicicleta para a praia. Leve seus filhos para caminhadas nas montanhas. Vá pescar em um lago próximo. Exercite-se com um amigo em um parque. Se você gosta de golfe, considere uma visita ao campo de golfe tão benéfica quanto uma viagem ao parque, desde que aproveite o ar, as árvores e a grama verde. Conecte-se com a natureza e conecte-se com frequência. Alimentará seu cão positivo.
Dia 8 - Pegue seu telescópio.
Costumo falar sobre um telescópio ao incentivar as pessoas a criar uma visão geral para o futuro e sonhar com a vida que desejam criar. O telescópio representa nossos sonhos para o futuro e, segundo a pesquisa de Barbara Frederickson, esclarecê-los é uma maneira simples de aumentar a positividade.
Então, hoje sonhe com a vida que você deseja criar. Anote sua visão geral. Com o que se parece? O que você está fazendo? O que você espera alcançar? Que diferença você quer fazer? Qual é a sua missão e propósito? Passe algum tempo visualizando o futuro que você deseja criar. Em seguida, anote sua visão, sonhos e objetivos.
Dia 9 - Faça uma visita de gratidão.
Martin Seligman, Ph.D., o pai da psicologia positiva, sugere que escrevamos uma carta expressando nossa gratidão a alguém. Então visitamos essa pessoa e lemos a carta. Sua pesquisa mostra que as pessoas que fazem isso são mensuráveis mais felizes e menos deprimidas um mês depois.
Hoje programe e faça uma visita de gratidão a um antigo chefe ou mentor, a um amigo que o ajudou em um momento difícil, a um membro da família ou a alguém que fez a diferença em sua vida.
Dia 10 - Perca-se no momento.
Quando estamos envolvidos em uma atividade no momento presente e fazendo algo que nos interessa, nos sentimos mais positivos.
Hoje escolha uma atividade que irá envolver, interessar e energizar você. Tocar um instrumento, ouvir sua música e dança favoritas, pintar, praticar esportes, surfar, plantar flores, jogar damas ou xadrez, ler um bom livro ou escolher outra atividade positiva que permita que você aproveite o momento presente e alimente seu cão positivo.
Dia 11 - Seja um treinador.
Os treinadores trazem o melhor para os outros. Os melhores treinadores mentoram, incentivam, elogiam, inspiram e lideram com otimismo e positividade.
Hoje, alimente os outros e a si mesmo com positividade, sendo um treinador. Em vez de reclamar do que os outros estão fazendo de errado, comece a se concentrar no que eles estão fazendo de certo. Elogie-os, incentive-os, ame-os, reconheça-os e inspire-os a serem os melhores e você ajudará os outros a se sentirem bem e também.
Todo dia - Ore.
Pesquisas científicas mostram que a oração diária reduz o estresse, aumenta a energia positiva e promove a saúde, a vitalidade e a longevidade. Quando você estiver estressado ao máximo, pare, fique quieto, conecte à energia máxima e recarregue.
Morrer de fome o cão negativo
Jon Gordon compartilha essas maneiras de reduzir a negatividade:
1. Desligue as notícias.
2. Não participe de fofocas.
3. Transforme reclamações em soluções.
4. Identifique as histórias negativas que você conta e substitua-as por histórias positivas.
5. Substitua o medo pela fé.
6. Veja as pessoas negativas como professores que ajudam você a se tornar mais positivo.
7. Escolha palavras positivas em vez de negativas.
Os outros livros do autor do livro de Sp Jon Jon Gordon incluem The No Recaining Rule: Positive Way to lidar with Negativity at Work
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