Sentindo estressado? experimente estas 3 técnicas de meditação

O estresse afeta negativamente as empresas todos os dias. Funcionários sobrecarregados e sobrecarregados costumam se sentir em círculos, sem conseguir nada. Com o tempo, esse sentimento pode levar à exaustão, à insatisfação no trabalho e à suscetibilidade a várias doenças.

Os efeitos positivos da meditação foram bem documentados ao longo dos anos, mas os profissionais com problemas de tempo dificilmente têm tempo para praticar ioga todos os dias. Felizmente, você não precisa ter aulas regulares para usar técnicas valiosas de meditação em sua vida cotidiana. Aqui estão algumas práticas de meditação que você pode trazer para suas situações estressantes diárias:

1. Pratique a conscientização.

Um dos aspectos mais úteis do yoga para a sua vida diária é a atenção plena. Em uma sessão de meditação, isso envolve apenas limpar sua mente e focar no momento presente. Ao se concentrar e pensar apenas em sua respiração e postura, você pode se afastar do estresse do dia e estar verdadeiramente no momento.

Também existem truques que você pode empregar em sua vida diária, sem fechar os olhos e ficar parado. Tente usar a observação para apreciar o ambiente ao seu redor - enquanto lava as mãos, concentra-se na sensação da água que bate na pele ou, ao abrir uma porta, sente verdadeiramente a maçaneta da porta. Você também pode se concentrar em um objeto, com exclusão de todo o resto para relaxar sua mente, como uma folha soprando em uma árvore do lado de fora da janela do escritório ou uma partícula de poeira flutuando no ar - qualquer coisa que ofereça valor aos objetos naturais.

Raj Jana, o fundador da JavaPresse Coffee Company, criou uma prática meditativa através de algo tão simples quanto moer seu café da manhã. “Neste período de inatividade obrigatória”, explica Jana, “minhas mãos estão ocupadas demais para enviar mensagens de texto e estou ocupada demais para pensar.” Toda a sua energia e foco são dedicados à moagem do café, ao perceber como suas mãos estão. passando a absorver o aroma dos feijões.

2. Encontre um mantra.

Os mantras são frequentemente associados à palavra "om" e são usados ​​em muitas sessões de meditação para reorientar a mente. Mas seu mantra pode ser qualquer palavra que você escolher. Os mantras modernos populares incluem "Eu mudo meus pensamentos, mudo meu mundo" e "Seja a mudança que você deseja ver no mundo", de Gandhi. Escolha um ditado que lembre seus objetivos e sonhos e use esse mantra para acalme sua mente e centralize seus pensamentos.

Quando você se sentir excessivamente estressado, encontre um lugar tranquilo onde possa limpar sua mente e relaxar. Com o tempo, você provavelmente descobrirá que pode usar esse mantra em qualquer situação estressante para se acalmar. Seus colegas respeitarão sua capacidade de permanecer calmo sob pressão e reagir profissionalmente a todas as situações.

3. Apenas respire.

Há uma razão para a respiração estar tão intimamente ligada ao yoga e à meditação. Quando você respira fundo, na verdade, ele faz o corpo reverter os efeitos fisiológicos do esgotamento, como batimentos cardíacos acelerados, músculos tensos e pupilas dilatadas. Respirações profundas diminuem a freqüência cardíaca, melhoram a liberação de oxigênio e diminuem a pressão sanguínea, reduzindo efetivamente os problemas de saúde que podem resultar de muito estresse.

Para melhores resultados, pratique exercícios respiratórios quando estiver sozinho. Quando surgir uma situação estressante, você será versado na arte e poderá usá-la para acalmar sua mente, mesmo se estiver em uma reunião de negócios ou enfrentando um colega de trabalho hostil em seu escritório. Você pode escolher entre vários tipos diferentes de exercícios respiratórios para encontrar o que funciona melhor para você, incluindo respiração abdominal, relaxamento progressivo e visualização guiada usando uma ferramenta de áudio para meditação on-line.

A respiração abdominal - também chamada de respiração diafragmática - tem a ver com respirar fundo, em vez das respirações superficiais a que estamos acostumados, para obter oxigênio para o corpo. O objetivo é inspirar lentamente pelo nariz até o estômago sair e expirar por igual período de tempo. Isso reduz o estresse e ajuda na digestão.

O relaxamento progressivo é um método semelhante de empurrar seus músculos ao extremo e depois relaxá-los. No relaxamento muscular progressivo, você tensiona seus músculos em seções, como foco no pescoço e nos ombros. Você então libera a tensão e absorve o relaxamento através dos músculos e do corpo.

A visualização guiada se concentra em aumentar seus sentidos para obter relaxamento. As orientações podem pedir que você imagine uma cena pacífica da natureza, como uma cachoeira ou uma luz curativa estourando por todo o corpo. Uma boa ferramenta para visualização guiada é o aplicativo Stop, Breathe & Think, que oferece meditações guiadas para necessidades específicas, como sono ou ansiedade.

Quando usada corretamente, a meditação é uma ótima maneira de combater os muitos estresses que os profissionais enfrentam todos os dias. Ao praticar esses exercícios quando não estiver em uma situação estressante, você pode se preparar para usá-los quando os outros estiverem por perto.