Encontre tempo para exercitar como uma mãe solteira

Como mãe solteira, você realmente pode encontrar tempo para se exercitar, mesmo quando sua agenda está agitada. Um dos segredos para fazer isso acontecer é envolver seus filhos, de modo que encontrar o tempo de exercício não precisa significar contratar uma babá. Além disso, os benefícios do exercício regular - como evitar a depressão e ajudá-lo a dormir melhor da noite - podem ser particularmente úteis para manter a resistência necessária para criar sua família como mãe solteira. Comece com os seguintes exercícios, e faça … Mais divertida ao fazer com que seus filhos usem um cronômetro ou cronômetro para acompanhar seu tempo.

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  Esticar e aquecer.

  

  Encontre tempo para se exercitar em casa. Foto © Georgijevic / Getty Images

  Dê ao seu corpo vários minutos para aquecer. Comece com alguns trechos simples e mude para uma jogging lenta (no lugar).

  Para dicas, assista nosso vídeo do Exercício Simples do Warm-up.
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  Faça flexões.

  

  Use a forma adequada ao fazer flexões. Foto © JGI / Tom Grill / Getty Images

  No início, você provavelmente vai querer fazer flexões com os joelhos descansando no chão. Conforme você fica mais forte, você pode começar a fazê-los nos dedos dos pés. Veja quantos flexões você pode fazer em 60 segundos.

  Não sabe como? Assista este vídeo sobre Como fazer um bom impulso do exército.

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  Faça abdominais completos.

  

  Use a forma adequada ao fazer abdominais. Foto © tBoyan / Getty Images

  Faça o máximo possível de levantamentos completos, como você pode em 60 segundos. Você também pode ser útil para que um de seus filhos fique de pé enquanto faz esse exercício.

  Para saber como, assista o vídeo como fazer um bom assento do exército.

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  Faça agachamentos.

  

  Construa força com exercícios de lunge. Foto © G & J Fey / Getty Images

  Veja quantos agachamentos você pode fazer em 60 segundos. Enquanto você trabalha, certifique-se de que seus joelhos não se estendam para além dos dedos dos pés.

  Assista a tonificação do corpo inferior com Lunges e Squats para aprender mais.

  Continue para 5 de 8 abaixo.
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  Faça cachos de bíceps.

  

  Construa a força do braço com cachos bíceps. Foto © KidStock / Getty Images

  Veja quantos cachos do bíceps você pode fazer em 60 segundos. Se você não tem pesos leves disponíveis, use um par de latas de sopa, em vez disso.

  Leia como fazer biceps Curls para aprender mais.

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  O tríceps se enrola.

  

  Saiba como exercer músculos tríceps. Foto © Daniel Grill / Getty Images

  Veja quantos tríceps se enrolam, você pode fazer em 60 segundos. Mais uma vez, tente usar uma sopa como seu peso, se necessário.

  Veja como fortalecer e tocar seu tríceps para aprender a forma adequada,

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  Faça ab crunches.

  

  Apare sua cintura com abdômen abdominal. Foto © Hero Images / Getty Images

  Veja quantos ab crunches você pode fazer em 60 segundos.Novamente, você pode querer que seus filhos estejam de pé para a estabilidade.

  Veja Ab Workouts for Runners para ver uma variedade de exercícios abdominais.

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  Crie sua própria rotina

  

  Encontre tempo para exercer em qualquer lugar. Foto © Crédito: JGI / Jamie Grill / Getty Images

  Idealmente, você quer percorrer todos esses exercícios pelo menos duas vezes. À medida que você fica mais forte, você pode fazê-los até três vezes e até estender o comprimento de cada exercício a 90 segundos.

  Além disso, veja se você não consegue encontrar tempo para se exercitar após o trabalho, fazendo uma caminhada longa ou jogando uma ou duas vezes por semana. Se você pode trazer as crianças, ainda melhor! Ou, se isso não fosse prático devido às idades de seus filhos, tente levar seus filhos para um parque local que esteja situado perto de uma colina, e trote ou mude … MÁS acima e abaixo da colina por dez minutos enquanto eles jogam. Uma vez que você começa a pensar de forma criativa sobre como encontrar tempo para o exercício, você verá que a adequação de fitness ao seu estilo de vida ocupado é factível e divertido. Com o tempo, os benefícios do exercício regular começarão a se tornar sua própria fonte de motivação também.