Como controlar sua raiva

Ficamos com raiva no ano passado. Uma eleição divisória e um cenário político tenso foram parcialmente responsáveis ​​por essa raiva. Os republicanos estavam bravos com os democratas, e os democratas estavam bravos com os republicanos. Mas não é só política.

Ficamos furiosos quando aquele colega de trabalho fechou a sala de descanso queimando pipoca no microondas e ficamos irados quando o motorista à nossa frente dirigia apenas o limite de velocidade.

Os americanos, de fato, estão ficando mais irritados em geral. Uma pesquisa de 2015 conduzida pela revista Esquire e pela NBC News perguntou a 3.257 americanos se eles estavam com raiva este ano em comparação com o ano anterior; 49% disseram que sim. Quando perguntados com que frequência ouviam algo nas notícias que os deixavam irritados, 31% disseram algumas vezes por dia e 37% disseram uma vez por dia, o que significa que mais de dois em cada três americanos estão irritados com algo pelo menos uma vez por dia.

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Quando a raiva tira o melhor de nós, pode arruinar nosso trabalho e relacionamentos pessoais, piorar situações difíceis, levar à violência e até afetar nossa saúde. O falecido Albert Ellis, Ph.D., fundou a terapia comportamental emotiva racional e passou grande parte de sua vida pesquisando a raiva - o que a causa e como controlá-la. Neste trecho de seu livro Como controlar sua raiva antes que ela o controle, Ellis explica como podemos controlar nossa raiva. Uma versão atualizada do Anger: How to Live With and Without It é lançada em março.

No outro dia, seu chefe agiu de maneira tão desagradável e injusta com você que você sentiu vontade de deixá-lo. Felizmente, ele teve que sair do escritório antes que você tivesse a chance de explodir na presença dele, mas mesmo depois que ele se foi, demorou mais de meia hora para esfriar. Seu coração ainda bate forte quando você se lembra do quão cruel ele era. Agora vamos ver como você pode lidar melhor com sua raiva nessas condições.

Primeiro, você pode reconhecer plenamente que sentiu sentimentos de raiva contra seu chefe, em vez de negá-los ou racionalizá-los; e você pode admitir que os provocou principalmente e que os está tolamente revivendo.

Você ficou com raiva - seu chefe não. Você fez isso errado. Você se sentiu irritado e irritado com o comportamento presumivelmente desagradável e excessivamente crítico. Por que você deveria gostar quando era tão injusto? Mas você então se irritou com a maldade e a injustiça dele, o que não precisava ser feito.

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Segundo, e talvez ainda mais importante, você pode se aceitar com sua raiva. Você pode reconhecer a injustiça de seus sentimentos, mas não a maldade de você. Veja que, como outras pessoas, você pode agir mal, mas não precisa se condenar por agir dessa maneira. Como pessoa humana falível, você se dá o direito de estar errado, de se tornar doentio e doentio. Mostre a si mesmo que você não é tolo por fazer isso. Você é apenas uma pessoa que agiu estupidamente - não uma pessoa estúpida.

Diga a si mesmo algo como: eu realmente me comportei de maneira irritante ao me irritar com meu chefe, mas posso fazê-lo facilmente e ter o direito, como humano, de agir dessa maneira tola. Meus atos estão errados, mas não sou uma pessoa má. Em outras palavras, aceite-se sem aceitar seu comportamento. Reconheça plenamente sua desvantagem: é provável que isso lhe traga mais mal do que bem.

Revise sua raiva e veja por que isso a prejudica. Talvez isso lhe dê uma dor no estômago. Isso não ajuda a resolver seu problema com seu chefe. Facilmente, pode tornar seu relacionamento com ele muito pior. Pode levar a problemas físicos (pressão alta, etc.). Isso o deixa preocupado com seu chefe e sua aparente irracionalidade, impedindo que você se concentre em como fazer seu trabalho melhor e agradá-lo mais. Ele sabota sua eficiência de várias maneiras.

Se você se sentir determinado a aceitá-lo, sua humanidade, apesar de sua raiva, terá poucos problemas em reconhecê-la completamente como ruim ou auto-sabotadora. Mas se você insistir em se condenar, sua totalidade, por sua raiva, tenderá a negar, reprimir e desculpar sua raiva. E você se verá lidando mal com isso. Veja isso como ruim, mas corrigível. Reveja o que você disse erroneamente para ficar com raiva. Resolva pensar em algo diferente no futuro e pratique isso em sua cabeça.

Este artigo foi publicado originalmente na edição de fevereiro de 2017 da revista SUCCESS .