Como encontrar paz de espírito em 4 etapas simples

"Apenas viva o momento."

Quantas vezes você já ouviu isso?

Por um longo tempo, evitei sugestões de estar presente, vendo-o como vago demais e algo que não precisava fazer.

Minha atitude mudou quando soube que muitas pessoas que admiro juram pela meditação - meu marido é uma delas. Hoje em dia, todo guru de negócios parece meditar por 20 minutos diariamente.

Então eu tentei. Simples, certo? Sente-se e medite por 20 minutos. Fiquei chocado. Era impossível. Cada vez que eu tentava acalmar minha mente, pensamentos apareciam em minha mente em alta velocidade - listas de compras, listas de tarefas, coisas que eu preferia estar fazendo. Também não estou sozinha. Um estudo de referência da Universidade de Harvard descobriu que as pessoas passam 46, 9% dos dias com a mente divagando. Pense nisso: passamos quase metade dos nossos dias totalmente distraídos por pensamentos não relacionados ao que estamos fazendo. Além do mais, eles descobriram que nossas mentes errantes não nos fazem felizes.

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Uma mente quieta parece boa, não é? Mas como você acalma sua mente quando realmente odeia meditação?

Pouco tempo depois, li que a meditação treina sua mente para ficar quieta. Depois de dominar essa habilidade, você pode voltar à mente quieta sempre que precisar.

Uma mente quieta parece boa, não é? Mas como você acalma sua mente quando realmente odeia meditação? Tente micro-atenção. Eu descobri isso enquanto jardinagem.

Eu estava puxando algumas ervas daninhas da base do meu tomate quando percebi que estava pensando em absolutamente nada. Puxando aquelas ervas daninhas, eu estava no momento. Eu me senti em paz.

Vagar pela mente é a causa, não a conseqüência, da infelicidade. Deixar sua mente vagar leva à infelicidade pouco tempo depois. Por isso é tão importante prestar atenção no que sua mente está fazendo.

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Se você luta para meditar, tente esta estratégia de microconsciência. Você pode usá-lo a qualquer momento para aumentar sua felicidade.

1. Agora, escreva uma lista de cinco coisas que você gosta de fazer. Para mim, isso é cozinhar, jardinar, ler um livro, sair com a família ou fazer caminhadas na floresta.
2. Na próxima vez que você se envolver em uma dessas atividades, concentre-se em seus sentidos. O que você prova? Como é o seu corpo? O que você ouve? O que você cheira?
3. No momento em que você pegar sua mente à deriva no futuro, no passado ou em algo não relacionado agora, pegue a si mesmo e direcione sua mente de volta para esse momento. Ancorar em seus sentidos.
4. Se você tiver problemas para permanecer neste momento, tente expressar sua gratidão pelo que está fazendo como uma maneira de acalmar sua mente e se concentrar no agora.

Quanto mais você faz isso, mais fácil se torna. Uma vez que você é profissional em estar atento durante suas atividades favoritas, você pode usar esse mesmo processo em outros eventos diários. Através da microconsciência, você pode acalmar sua mente e experimentar maior felicidade e satisfação em sua vida a qualquer momento.

Este artigo foi publicado originalmente na edição de agosto de 2017 da revista SUCCESS .