Como eu me treinei para me preocupar melhor

Estamos na era de ouro do rastreamento: rastreamos nossos passos, nosso sono, nosso tempo no Facebook e em outros sites que consideramos "responsáveis ​​pela produtividade" (olhando para você, Instagram). Mas uma coisa que ainda não acompanhamos ou pensamos muito: a quantidade de tempo que gastamos nos preocupando .

Faz sentido - não é como um rastreador de pulso ou a extensão do Google Chrome pudesse medir ou perceber o tempo que gastamos nos preocupando com o futuro. Mas se tivéssemos algo que pudesse rastrear nosso tempo de preocupação? Eu sei que provavelmente terminaria todos os dias com o equivalente a 10.000 passos.

Passamos muito tempo nos preocupando. Uma pesquisa de 2017 com 2.000 millennials mostrou que o entrevistado médio gasta o equivalente a 63 dias completos por ano preocupado e estressado. É como junho e julho - todos perdidos por se preocupar.

Há muitas razões pelas quais nos preocupamos, mas uma das principais razões é simplesmente porque podemos. Ao contrário de todos os outros animais do planeta, temos o poder de olhar para o futuro - com toda a sua incerteza e imprecisão - e refletir. E isso agita a máquina de preocupações enquanto tentamos descobrir o que vai acontecer e como reagiremos.

Pode parecer produtivo, e os estudos mostram que geralmente acreditamos que a preocupação ajuda a evitar resultados negativos ou nos ajuda a encontrar uma maneira melhor de fazer as coisas.

Mas eis o seguinte: a maior parte do que nos preocupa nunca acontece. Um estudo da Universidade de Cincinnati mostrou que 85% do que nos preocupa nunca acontece realmente. E os 15% das coisas que acontecem? O estudo mostrou que normalmente somos capazes de lidar com isso melhor do que o esperado ou nos ensina uma lição importante, de acordo com o Huffington Post .

A maior parte do que nos preocupa nunca acontece.

Então, vamos todos parar de se preocupar, ok?

Brincadeirinha - eu sei em primeira mão que não é tão fácil. Disseram-me para "parar de se preocupar" por anos e, bem, isso simplesmente não acontece assim. E chegar na caixa de entrada zero com nossas preocupações é realmente impossível. Estamos conectados a ter algum nível de preocupação para nos proteger - é por isso que olhamos para os dois lados antes de atravessar a rua.

Disseram-me para "parar de se preocupar" por anos e, bem, isso simplesmente não acontece assim.

Mesmo que saibamos que a maioria das nossas preocupações não será concretizada, ainda pode ser difícil deixar de lado nossos cenários "e se". O que pode ajudar: redirecionar o foco do “e se” para o “eu posso”. Com isso, quero dizer: “eu posso resolver problemas” ou “eu posso lidar com isso”.

Pensar nas questões não é produtivo - mas é a solução de problemas. "Pergunte a si mesmo que medidas você pode tomar para aprender com um erro ou evitar um problema futuro", explica Amy Morin, psicoterapeuta, em Psychology Today . "Pergunte a si mesmo o que você pode fazer sobre isso."

Mas algumas preocupações escorregadias não vêm com uma solução - elas estão tão distantes no futuro que não podemos nem dar passos no momento. Nesses casos, é útil liberar um pouco de controle e focar em "Eu posso lidar com isso".

É um método que funciona para Joymarie Parker, 30, a co-apresentadora do podcast Joblogues e uma autoproclamada preocupação. Parker diz que quando ela muda de tentar controlar o futuro para confiar que pode lidar com o que vier, isso a ajuda a redirecionar seus pensamentos.

“Quando você puder liberar a necessidade de que as coisas aconteçam de uma maneira e aceitar o que elas acontecem, você prosperará e sobreviverá”, diz Parker. “Gosto de pensar: 'Isso pode ir muito bem ou não tão bem, mas estou bem com os dois resultados'. E muitas vezes, quando nos preocupamos, acaba sendo nada ou era administrável. Aconteça o que acontecer, sempre saímos do outro lado. ”

“Aconteça o que acontecer, sempre saímos do outro lado.” -

Definir um horário designado para se preocupar pode ajudá-lo a reduzir o excesso de pensamento e a reconhecer quanto tempo você dedica àqueles que podem acontecer-mas-provavelmente-não-vão-mas-eis o que eu faria se isso acontecesse pensamentos. É uma ótima maneira de reduzir a preocupação sem se forçar a ficar frio.

“Trabalhar nos problemas por longos períodos de tempo não é produtivo, mas uma breve reflexão pode ser útil”, explica Morin.

Morin recomenda reservar 20 minutos de "tempo de reflexão" por dia. "Durante esse período, deixe-se preocupar, refletir ou refletir sobre o que quiser", ela escreve. "Então, quando o tempo acabar, passe para algo mais produtivo."

Descobri que ter um tempo limitado para me preocupar me faz priorizar minhas preocupações. Isso me ajuda a eliminar o altamente irracional (e se eu quebrei minha perna amanhã?) E me concentrar nas preocupações em que posso agir (e se eu não terminar esse projeto até amanhã?).

Eu descobri que ter um tempo confinado para me preocupar me faz

Como eu disse anteriormente, tendemos a adorar seguir nossos hábitos e encontrar maneiras de otimizar nosso tempo. Mas se preocupar essencialmente vai contra esse objetivo de fazer mais em menos tempo. Lembrar-me de como é improdutivo se preocupar realmente me ajuda a acalmá-lo.

Por mais que pareça que a preocupação esteja me motivando, ou isso mostra que eu me preocupo com alguma coisa, sei que 99% das vezes está me impedindo de realmente viver minha vida. Quando surge uma preocupação, eu gosto de desafiá-la com um "Isso é útil?" Isso me ajuda a me conectar de volta ao eu atual - o "eu" que realmente tem coisas para fazer e as pessoas para ver - e me ajuda a descartar o preocupações que não me servem.

Aceitei que nunca "pararei de me preocupar" - sou uma orgulhosa preocupação por toda a vida. Mas, como meu Fitbit me mostra quanto tempo passo sentado, perceber minhas preocupações me ajuda a ver o tempo que perdi para irracionais "what ifs". Agora, estou começando a recuperar esse tempo.