4 Ciência

É difícil manter seus objetivos. O desejo de comer saudável torna-se oprimido pelo desejo de comer um hambúrguer. O desejo de concluir sua lista de tarefas leva um banco traseiro para um fim de semana da Netflix. Metas estão sendo colocadas em segundo plano, e a inspiração que antes era tão forte diminui rapidamente.

Todos temos coisas que queremos alcançar. Seja em uma forma melhor, escrevendo um livro, desenvolvendo um negócio ou criando uma família, nossos objetivos nos mantêm inspirados sobre o futuro. É por isso que chegar a um objetivo é tão divertido - é emocionante pensar em como seria ótimo se você perdesse 20 libras ou deixasse o emprego para perseguir um sonho.

Estamos conectados para ficar empolgados com essas coisas. A dificuldade é manter nossos objetivos e transformá-los em realidades.

Para ajudar, aqui estão quatro hábitos que a pesquisa demonstrou que podem ter um impacto direto na sua capacidade de obter sucesso:

1. Tome menos decisões.

Quantas decisões tomamos todos os dias? Milhares.

A partir do momento em que acordamos, nossas mentes tomam decisões: pressionar ou não a soneca, ou não, olhando para nossos telefones, para quem enviar uma mensagem primeiro, quais meias usar - a lista continua. Ao longo de um ano, esses milhões de decisões podem se acumular e resultar em fadiga, o ponto em que você está tão cansado das decisões que para de dar a cada decisão a atenção que merece.

Kathleen D. Vohs, pesquisadora da Universidade de Minnesota, conduziu um grande estudo para descobrir o impacto que a tomada de decisão tem sobre nós. Sua pesquisa descobriu que a tomada de decisões esgota os mesmos recursos usados ​​para autocontrole e resposta ativa. Em vários estudos, a equipe de Vohs descobriu que fazer muitas escolhas resultava em menos resistência física, menor persistência em caso de falha, mais procrastinação e menor capacidade de fazer cálculos aritméticos. A partir disso, podemos concluir que, reduzindo o número de opções que você faz todos os dias, você pode limitar os efeitos colaterais negativos da fadiga de decisão.

Um simples ajuste pode ser o mesmo café da manhã todos os dias. Em vez de debater se você deve comer ovos, torradas, bagels ou tofu, siga um café da manhã padrão todas as manhãs e reduza a fadiga resultante da tomada constante de decisões.

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2. Arranje tempo para a atenção plena.

O que Oprah, Jack Dorsey e Richard Branson têm em comum? Além de grande sucesso, cada um pratica ioga.

O yoga se tornou uma das tendências que mais crescem na América do Norte - e por boas razões. Estudo após estudo demonstra os benefícios do yoga e seu impacto na saúde, tanto física quanto mental. Um estudo em particular destacou os impactos do yoga em funcionários com alto estresse: aqueles que adotaram o hábito do yoga viram uma redução no estresse percebido e uma melhoria na qualidade do sono.

3. Concentre-se em uma tarefa de cada vez.

Eu já vi muitos currículos ao longo dos anos. Uma coisa que as pessoas geralmente listam sob "pontos fortes" que é um desligamento imediato é a palavra multitarefa .

A multitarefa é um hábito perigoso que pode causar mais mal do que bem. De fato, um estudo realizado pelo pessoal da Universidade de Stanford descobriu que a multitarefa o torna menos produtivo do que seria se você decidisse executar uma única tarefa. Além disso, o estudo constatou que indivíduos que realizam tarefas múltiplas não conseguem prestar atenção, recuperar informações ou alternar tarefas de maneira tão rápida e eficaz quanto alguém que termina um trabalho de cada vez.

4. Ouça rock ou hip-hop enquanto trabalha.

No ano passado, o ditado “Beba um café, coloque um rap gangsta e cuide disso” apareceu em canecas, camisetas e por toda a internet. Acontece que essa ideia é realmente apoiada pela ciência como uma ótima maneira de ser produtivo.

Em um estudo chamado “A música do poder: conseqüências perceptivas e comportamentais da música poderosa”, os pesquisadores descobriram que a música de alta potência faz as pessoas se sentirem mais empoderadas e controladas. O estudo usou uma série de músicas para descobrir como cada tipo de música fazia os participantes se sentirem, e concluiu que a música de fundo que você ouve pode ter uma influência direta no seu humor e que a música com baixo aumenta o senso de poder dos participantes.

Não é fácil adotar novos hábitos. É por isso que eu desafio você a pegar uma ou duas dessas idéias e implementá-las em sua vida, em vez das quatro. Se você pode adotar apenas um desses hábitos e torná-lo seu, é provável que comece a perceber mudanças e melhorias imediatas em sua vida.

Esteja ciente dos hábitos que você adota e mantenha-se comprometido em alcançar seus objetivos. O sucesso não acontece apenas porque você fez alguns objetivos. O sucesso acontece porque você acorda todos os dias, adota uma série de hábitos e dá os pequenos passos necessários para transformar seus grandes sonhos em realidade.