5 círculos bate 3 quadrados

Os americanos distorceram, em geral, a regra de ouro de três refeições por dia além do reconhecimento.

Nós pulamos o café da manhã, almoçamos rapidamente, tomamos café ou bebidas energéticas, fazemos lanches durante todo o dia para compensar o início ruim e depois consumimos mais da metade de nossas calorias diárias em uma refeição: jantar. Este é um plano de refeições perfeito, se você estiver olhando para desacelerar o metabolismo, diminuir o desempenho cognitivo e aumentar a gordura corporal em velocidade recorde. Há um caminho melhor.

Primeiro, aprenda a construir uma refeição equilibrada. Coma refeições sensatas e ricas em nutrientes, com o equilíbrio certo de proteínas, carboidratos e gorduras essenciais: ao tentar construir uma refeição equilibrada, considere estas orientações simples: Não fique preso na contagem de calorias. Em vez disso, sugiro que você se concentre em porções. Uma porção, uma porção, deve ter o mesmo tamanho da palma da sua mão.

Etapa 1: selecione uma fonte de qualidade de proteína magra.

Etapa 2: equilibre-o com uma porção de tamanho igual de um carboidrato complexo.

Etapa 3: Eliminar gorduras ruins; adicione alguma gordura boa (essencial, não saturada) no seu dia.

Etapa 4: adicione pelo menos uma porção de legumes duas vezes ao dia. Desfrute de frutas frescas com frequência. 3 × 3, 5 × 9 Agora que você sabe como preparar uma refeição, siga a fórmula ao longo do dia.

Comer cinco refeições compactas aproximadamente a cada três horas é a maneira absolutamente melhor e mais eficiente de aumentar seu metabolismo, manter a energia alta, o corpo forte e a mente alerta. Comece bem o seu dia com o café da manhã e depois faça mais duas refeições antes das 15h - uma das quais é uma refeição menor, como eu o chamo em Strength for Life . (Não gosto da palavra lanche, pois acho que é algo que você alimenta o cachorro!). Em seguida, faça duas refeições mais equilibradas antes das 21h, novamente uma das quais é uma refeição menor.

Comer com mais frequência não é apenas melhor para a sua cintura, mas também mantém o açúcar no sangue estável, o metabolismo constantemente estável e ajuda a evitar a necessidade de doces, refrigerantes ou energéticos. Com 5 círculos, você estará alimentando o fogo do seu metabolismo, ajudando a construir e manter um corpo magro, forte e sexy.

Coma bem, coma frequentemente.