5 etapas para reformular a perspectiva quando ocorre uma crise

Quando confrontados com uma ameaça ou uma situação potencialmente perturbadora, diz Mark Goulston, buscamos algo que reduza a tensão ou nos impeça de se machucar. Esses comportamentos autodestrutivos podem trazer alívio a curto prazo, mas invariavelmente voltam para nos assombrar. Então amaldiçoamos a nós mesmos por sermos estúpidos, tolos ou fracos, quando na verdade simplesmente perdemos a perspectiva em meio a uma situação ameaçadora ou confusa. Aqui estão cinco etapas, dadas em seu livro Saia do seu próprio caminho

, por derrotar os comportamentos que estão nos impedindo:

Etapa 1: aumentar a consciência física. Tente experimentar seus medos ou ansiedades como sensações físicas. Pare e observe o que você sente e onde você o sente. No seu estômago? Cabeça? Pescoço? Peito?

Etapa 2: aumentar a consciência emocional. Tente conectar a sensação física a uma emoção. Por que você se sente tenso? Do que você sente raiva ou tem medo?

Etapa 3: aumentar a percepção de impulso. Os sentimentos que você acabou de perceber fazem você querer agir? O que eles fazem você querer fazer?

Etapa 4: aumentar a conscientização sobre consequências. Pergunte a si mesmo quais serão os resultados, no curto e no longo prazo, se você tomar essa ação. Tomar consciência das conseqüências indesejáveis ​​dessa ação serve como um impedimento.

Etapa 5: aumentar o conhecimento da solução. Pergunte a si mesmo que alternativas você tem. Qual desses provavelmente produzirá o melhor resultado? Retratar as coisas boas que acontecerão se você agir de forma mais construtiva pode servir como um incentivo para a mudança.

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