5 maneiras de ser a pessoa paciente que você nunca pensou que poderia ser

Certos atributos - como coragem, gratidão e resiliência - surgiram da pesquisa em psicologia positiva como traços a serem cultivados para o máximo bem-estar. Nós os imaginamos como qualidades singulares para serem trabalhadas uma de cada vez e adicionadas ao nosso estoque pessoal de armas contra a negatividade. Mas é claro, todas essas características funcionam juntas. Concentre-se em reverência e é muito provável que você fique mais agradecido. Fortaleça sua autocompaixão e sua resiliência também aumentará.

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Uma virtude pode servir como porta de entrada para as outras: paciência. Como um chavão de psicologia positiva independente, não é tão robusto quanto gratidão e resiliência. Os estudos não confirmam a conexão entre paciência e bem-estar tão fortemente quanto com curiosidade e criatividade. Mas a paciência está tão fortemente ligada ao tecido dessas outras qualidades que é difícil dizer se é a causa ou o efeito, diz Bernard Golden, Ph.D., psicólogo de Chicago e autor de Superando a raiva destrutiva e desbloqueando seu gênio criativo .

Como um portal de positividade, a paciência é ideal. Estratégias de construção de paciência podem parecer mais acessíveis do que aquelas para uma reverência mais erudita e ilusória, por exemplo. Se você puder contar suas respirações, poderá trabalhar com sua paciência. Além disso, praticar paciência tem uma recompensa imediata e instantânea. Você pode reduzir a raiva, diminuir o estresse e evitar e resolver conflitos.

Uma das chaves é desacelerar o seu temperamento. "As pessoas de temperamento rápido assumem que estão ligadas dessa maneira", diz Daniel H. Gallagher, Ph.D., psicólogo em Maplewood, Nova Jersey. Mas isso não é verdade. "A pesquisa nos mostrou que exercícios calmantes, como respiração profunda, podem alterar a resposta fisiológica da pessoa a uma situação e permitir um pensamento mais claro", diz ele. Seu cérebro pode envolver melhor suas áreas de funcionamento executivo - e apresentar soluções sensatas - quando não é obscurecido pela raiva e ansiedade que a impaciência gera. Portanto, não se esconda atrás de ser uma pessoa "de sangue quente". Você pode se refrescar com as dicas abaixo.

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1. Respire.

Se você se sentir impaciente, faça três ou quatro respirações lentas e profundas, sugere Golden. Expire pelo dobro do tempo que inspira.

2. Contraia e relaxe.

Exercícios de relaxamento progressivo - nos quais você tensiona sistematicamente e libera um grupo muscular de cada vez - podem interromper sua resposta ao estresse antes que ela domine todo o seu corpo. Esperando em uma fila irritantemente longa? Estique os dedos dos pés por cinco segundos, depois as panturrilhas e assim por diante até a testa.

3. Gerencie suas expectativas.

Reconheça quando seu cérebro emocional está influenciando suas expectativas de uma situação na forma de esperanças e desejos, diz Golden. "Você pode saber que o tráfego está congestionado durante a hora do rush, mas ainda espera que as estradas sejam limpas", causando irritação massiva, diz ele. Reserve um tempo extra para o seu trajeto, e você se sentirá mais calmo.

4. Pratique meditação e atenção plena.

Alguns minutos de meditação por dia podem reiniciar seu cérebro e melhorar suas perspectivas. Não sabe meditar? Baixe um aplicativo que o guie pelo processo. Adoramos Calm, Headspace e Bhuddify.

5. Faça uma conexão.

Você está na linha de segurança serpentina do aeroporto e se sentindo cada vez mais irritado? Faça uma piada com a pessoa à sua frente. Sair de sua própria cabeça e compartilhar a experiência com outra pessoa sempre diminui a frustração. E as interações sociais permitem que você reconheça os outros como seres humanos em vez de obstáculos em seu caminho.

Este artigo foi publicado originalmente na edição de junho de 2017 da revista SUCCESS .