7 dicas para transformar seu quarto em seu santuário do sono

O começo e o fim de um dia de sucesso são uma boa noite de sono. Obter seis a oito horas de sono REM de qualidade melhora o desempenho no trabalho (e o desempenho atlético), mas a Fundação Nacional do Sono relata que a sonolência diurna devido ao sono insuficiente afeta cerca de 30% dos trabalhadores por mês. Então, o que você pode fazer para dormir melhor?

Técnicas de higiene pessoal do sono - como ir para a cama e acordar todos os dias à mesma hora, evitando álcool e nicotina e outros comportamentos saudáveis ​​associados ao bom sono - são apenas um aspecto da preparação para uma boa noite de sono. O ambiente do seu quarto também pode ajudá-lo a dormir melhor. A temperatura, a quantidade de luz presente e até o cheiro de sua roupa de cama, juntamente com fatores como um colchão confortável e as almofadas certas, contribuem para o seu ambiente ideal para dormir.

Essas sete dicas transformarão seu quarto em seu santuário do sono.

1. Mantenha a calma.

Embora as preferências pessoais possam variar, de acordo com especialistas em sono, você deve manter seu quarto em torno de 65 graus para um sono ideal. Uma sala muito quente interfere com a queda natural do corpo na temperatura corporal associada ao sono. A temperatura é tão importante para dormir que alguns tipos de insônia resultam da regulação inadequada da temperatura. Abaixar o ar condicionado e usar almofadas de resfriamento projetadas especificamente podem ajudar.

2. Não aceite o colchão errado.

De acordo com uma pesquisa da National Sleep Foundation, 93% dos entrevistados consideram um colchão confortável importante para uma boa noite de sono. Escolher o colchão errado e ser muito firme ou macio demais geralmente resulta em falta de apoio e dor nas costas e / ou no pescoço. A melhor maneira de descobrir se um colchão é adequado para você é testá-lo. Vá a um revendedor local de colchões e experimente colchões com diferentes níveis de firmeza e materiais diferentes e reserve um tempo para testá-los - o sono extra que você terá depois vale a pena.

3. Faça perfumes.

Cercar-se de cheiros que você ama não é apenas agradável, mas também pode ajudá-lo a dormir melhor. A pesquisa do National Institutes of Health mostra que o uso de óleo de lavanda diminui a pressão sanguínea, a frequência cardíaca e a temperatura da pele em pessoas que dormem. Os participantes do estudo também relataram sentir-se mais ativos, frescos e relaxados. Polvilhe algumas gotas de óleo de lavanda em um lenço de papel e coloque-o embaixo do travesseiro ou use um difusor de aromaterapia.

4. Abandone as telas.

O constante acesso de hoje à tecnologia significa que as pessoas estão gastando mais tempo olhando para telas - TVs, laptops, celulares, tablets - na cama do que nunca. Isso não é bom para dormir, porém, com a luz dos dispositivos eletrônicos suprimindo a melatonina que precisamos para dormir. Tire as TVs do quarto e deixe para trás telefones, tablets e laptops uma hora antes de dormir para dormir melhor.

5. Use a luz corretamente.

O ritmo circadiano que determina quando dormimos e quando acordamos está inextrincavelmente ligado à luz e às trevas. Luz e escuridão indicam as atividades do nosso corpo - ou a falta delas. Mantenha o quarto escuro quando for dormir e torne-o gradualmente mais claro à medida que se aproxima da hora de acordar, para aproveitar o ritmo natural do corpo. Você dormirá melhor e acordará mais naturalmente. Dependendo de onde você mora, isso pode ser tão simples quanto deixar suas cortinas ou cortinas abertas, mas muitas áreas têm iluminação pública e outros fatores que levam à poluição luminosa. Nesses casos, feche as persianas ou cortinas e equipe seu quarto com uma luz de alerta que corresponde a um ciclo natural do sono.

6. Aceite o ruído branco.

A poluição sonora, seja de fora ou de dentro - o barulho de carros passando, buzinas de trem, o caminhão de lixo matinal, portas batendo ou outros sons comuns da casa - pode afastá-lo do sono profundo. O ruído branco ambiente reduz a diferença entre os sons de fundo e os sons mais perturbadores, facilitando o sono sereno. Itens domésticos comuns, como ventiladores e purificadores de ar, geram ruído branco, mas se você precisar de algo mais, existem muitas máquinas de ruído branco no mercado.

7. Faça sua cama.

Arrumar a cama é uma tarefa simples da manhã que faz uma grande diferença. Essa tarefa simples da manhã torna você mais feliz e produtivo, prepara você para outras tarefas ao longo do dia, arruma seu quarto e oferece o ritual noturno de virar a cama antes de dormir.

Muitas pessoas subestimam o quão importante o ambiente pode ser quando se trata de ter uma boa noite de sono. Algumas mudanças simples podem fazer um mundo de diferença. Portanto, desligue a TV, abaixe o termostato, abaixe a cama e bata no colchão e travesseiros confortáveis. Boa noite e boa sorte.