11 dicas para transformar sua rotina matinal e tornar seu dia mais produtivo

Não conheço ninguém que não possa usar um pouco de energia e autocontrole.

Pesquisadores da Universidade de Nottingham publicaram recentemente descobertas de sua exploração de 83 estudos separados sobre energia e autocontrole. O que eles encontraram vai mudar a maneira como você começa o seu dia.

Os pesquisadores descobriram que o autocontrole e a energia não são apenas intrinsecamente vinculados, mas também recursos diários finitos que se cansam como um músculo. Mesmo que nem sempre percebamos isso, à medida que o dia passa, aumentamos a dificuldade de exercer autocontrole e focar em nosso trabalho. À medida que o autocontrole se desgasta, nos sentimos cansados e consideramos as tarefas mais difíceis e nosso humor se agrava.

Esse esgotamento do autocontrole mata sua produtividade e torna as horas da manhã, quando o autocontrole é mais alto, as horas mais importantes do dia.

Mas o truque não é apenas passar as horas da manhã trabalhando; é fazer as coisas certas de manhã que farão com que sua energia e autocontrole durem o maior tempo possível.

“Nos últimos 33 anos, eu me olhei no espelho todas as manhãs e me perguntei: 'Se hoje fosse o último dia da minha vida, eu gostaria de fazer o que estou prestes a fazer hoje?'” E sempre que a resposta surgir foi 'Não' por muitos dias seguidos, eu sei que preciso mudar alguma coisa. ”- Steve Jobs

Pesquisadores da Universidade de Bristol descobriram que as pessoas que se exercitam durante a jornada de trabalho têm mais energia e uma perspectiva mais positiva, que são essenciais para fazer as coisas. A movimentação do corpo por apenas 10 minutos libera o GABA, um neurotransmissor que faz com que seu cérebro se sinta mais tranqüilo e mantém você no controle de seus impulsos. Exercitar-se logo de manhã garante que você terá tempo para isso e melhora seu autocontrole e os níveis de energia o dia inteiro.

2. Mas beba um pouco de água com limão primeiro.

Beber água com limão assim que você acorda aumenta os níveis de energia física e mentalmente. A água de limão fornece energia natural e constante que dura a duração do dia, melhorando a absorção de nutrientes no estômago. Você precisa tomá-lo logo de manhã (com o estômago vazio) para garantir a absorção total. Você também deve esperar 15 a 30 minutos depois de beber antes de comer (hora perfeita para espremer em algum exercício). Limões são embalados com nutrientes; eles estão cheios de potássio, vitamina C e antioxidantes. Se você tem menos de 50 quilos, beba suco de meio limão e limão se tiver mais de 50 quilos. Não beba o suco sem água, porque é difícil para os dentes.

3. Sem tempo de tela até o café da manhã.

Quando você mergulha direto nos e-mails, textos e no Facebook, perde o foco e sua manhã sucumbe aos desejos e necessidades de outras pessoas. É muito mais saudável aproveitar esses preciosos primeiros momentos do dia para fazer algo relaxante que define um tom calmo e positivo para o seu dia. Pular direto para a eletrônica tem o efeito oposto - é uma maneira frenética de começar o seu dia. Exercitar, meditar ou mesmo observar os pássaros pela janela são ótimas maneiras de começar o dia.

4. Coma um

Comer qualquer coisa no café da manhã coloca você à frente de muitas pessoas. As pessoas que tomam café da manhã têm menos probabilidade de serem obesas, têm níveis mais estáveis de açúcar no sangue e tendem a ter menos fome ao longo do dia. E estas são apenas as estatísticas para as pessoas que tomam qualquer café da manhã. Quando você toma um café da manhã saudável, as portas para um dia produtivo se abrem. Um café da manhã saudável fornece energia, melhora a memória de curto prazo e ajuda você a se concentrar mais intensamente e por períodos mais longos.

5. Estabeleça metas para o dia.

Pesquisas mostram que ter objetivos concretos está correlacionado com enormes aumentos de confiança e sentimentos de controle. Definir metas específicas para o dia coloca tudo em movimento. Limite seus objetivos a alguns objetivos que podem ser facilmente divididos em etapas. Objetivos vagos, como "Quero terminar de escrever meu artigo", são contraproducentes porque não incluem o "como" das coisas. O mesmo objetivo, reformulado de uma maneira mais funcional, seria algo como: “Vou terminar meu artigo escrevendo cada uma das três seções, gastando não mais que uma hora em cada seção.” Agora você tem mais do que simplesmente algo que deseja. deseja alcançar - você tem uma maneira de alcançá-lo.

6. Primeiro, limpe sua área de trabalho.

Mesmo que seja difícil limpar bem quando você entra no trabalho, faz uma grande diferença na sua capacidade de concentração. Um estudo da Universidade de Princeton descobriu que as pessoas que trabalhavam em um espaço de trabalho limpo superavam as que trabalhavam em um ambiente desordenado, porque a desorganização afasta sua atenção do trabalho. De fato, os efeitos da desordem na concentração não são tão diferentes dos efeitos da multitarefa.

7. Nenhum email até você ter comido três sapos.

"Comer um sapo" é o maior antídoto para a procrastinação, e as pessoas mais produtivas sabem da importância de se morder nesta iguaria logo de manhã. Em outras palavras, passe a manhã com algo que requer um alto nível de concentração que você não deseja fazer, e você o fará em pouco tempo. Crie o hábito de comer três sapos antes de verificar seu email, porque o email é uma grande distração que permite a procrastinação e desperdiça energia mental preciosa.

“Coma um sapo vivo logo de manhã, e nada de pior acontecerá com você pelo resto do dia.” - Mark Twain

Não faz sentido estabelecer metas pela manhã se você não as verificar. Veja o que você fez até agora com um olhar crítico. Se você perceber que está atrasado ou fazendo um trabalho de má qualidade, é importante ajustar seus objetivos ou sua ética de trabalho para que você possa passar intencionalmente durante o dia.

9. Mantenha as reuniões da manhã dentro do cronograma.

As reuniões são o maior desperdício de tempo que existe e podem arruinar uma manhã produtiva. As pessoas que usam suas manhãs efetivamente sabem que uma reunião se arrastará para sempre, caso deixem, e então informam a todos no início que seguirão o cronograma pretendido. Isso define um limite que motiva todos a serem mais focados e eficientes. Mantenha as reuniões da manhã no horário e o dia inteiro permanecerá nos trilhos.

10. Não faça multitarefas.

Multitarefa pela manhã - quando você tem muito o que fazer, toneladas de energia e parece que você pode fazer duas ou três coisas ao mesmo tempo - é tentador, mas atrasa o dia inteiro. Uma pesquisa realizada na Universidade de Stanford confirmou que a multitarefa é menos produtiva do que fazer uma única coisa de cada vez. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que são bombardeadas regularmente com vários fluxos de informações eletrônicas não podem prestar atenção, recuperar informações ou mudar de um trabalho para outro, assim como aquelas que realizam uma tarefa de cada vez.

Mas e se algumas pessoas tiverem um presente especial para multitarefa? Os pesquisadores de Stanford compararam grupos de pessoas com base na tendência à multitarefa e na crença de que isso ajuda no desempenho. Eles descobriram que multitarefas pesadas (aquelas que fazem muitas tarefas múltiplas e acham que isso aumenta seu desempenho) eram realmente piores na multitarefa do que aquelas que gostam de fazer uma única coisa de cada vez. As multitarefas frequentes tiveram um desempenho pior porque tiveram mais problemas para organizar seus pensamentos e filtrar informações irrelevantes, e foram mais lentas na mudança de uma tarefa para outra. Ai!

A multitarefa reduz sua eficiência e desempenho, porque seu cérebro só pode se concentrar adequadamente em uma coisa de cada vez. Quando você tenta fazer duas coisas ao mesmo tempo, seu cérebro não tem a capacidade de executar as duas tarefas com êxito.

11. Finalmente, diga não.

"Não" é uma palavra poderosa que protegerá suas preciosas manhãs. Quando chegar a hora de dizer não, evite frases como "Não acho que posso" ou "Não tenho certeza". Dizer não a um novo compromisso honra seus compromissos existentes e oferece a oportunidade de cumpri-los com êxito enquanto você estiver mente é fresca. Uma pesquisa realizada na Universidade da Califórnia, em São Francisco, mostrou que quanto mais dificuldade você disser não, maior a probabilidade de sofrer estresse, esgotamento e até depressão. Aprenda a usar não e isso aumentará seu humor e sua produtividade.

A rotina certa da manhã pode fazer o seu dia, todos os dias. O truque é ser intencional em suas manhãs, entendendo que horas são preciosas e devem ser tratadas com cuidado.