7 maneiras de acalmar seu quarto para o inverno

Ajuste a temperatura ambiente, reduza a luz artificial e outras dicas profissionais

Os sinais estão no ar: as temperaturas caindo, menos e menos luz solar, mais e mais canela. E enquanto muitos de nós apreciamos o modo como essas sutis mudanças ambientais se juntam para formar a atmosfera única e agradável do inverno, há um lugar onde a mudança das estações muitas vezes fica parada - o quarto.

Se houver algum lugar onde o calor e o conforto devam dominar, estará no quarto. Do colchão que você dorme para as folhas que você escolhe para a temperatura que você definir o termostato, criando o santuário do sono perfeito é tudo sobre os detalhes. Assim, com as notícias de inverno de Saatva, aqui estão sete maneiras de colocar seu quarto em dia e aconchegado durante a temporada.

1. Verifique o seu Duvet Tog Rating

Você pode ter visto esse termo espalhado pelo mundo da cama, mas na verdade é uma unidade científica que lhe diz o quão bem um item é isolado. Quando se trata de edredons para o inverno, você provavelmente vai querer procurar por uma nota maior - 10 ou acima - para ajudar a mantê-lo aquecido durante a noite. As classificações Tog são indicadas em algumas etiquetas, ou você pode verificar no site do fabricante as especificações.

2. Mude sua rotação do ventilador

Uma vez que você tenha superado o choque, os ventiladores de teto oferecem benefícios diferentes, dependendo de qual direção eles giram, vá em frente e aperte o interruptor do ventilador de forma que as lâminas se movam no sentido horário. Essa configuração ajudará a empurrar o ar quente que subiu para o teto de volta para as partes inferiores da sala.

3. Ajuste sua temperatura ambiente

Sua temperatura corporal diminui à medida que você se aproxima do sono, e você pode usar esse conhecimento a seu favor criando uma temperatura ambiente que ajuda a facilitar o processo. A Fundação Nacional do Sono recomenda uma temperatura ambiente entre 60 graus e 67 graus Fahrenheit para um sono ideal. Leve-o para o próximo nível durante o inverno com um termômetro digital para o quarto. O termômetro não apenas ajudará a garantir que você esteja no intervalo recomendado (especialmente se você tiver um termostato não confiável), mas também poderá obter uma temperatura exata e melhor para o seu sono.

4. Camada seu fundamento

Uma noite de sono verdadeiramente confortável começa com o conjunto certo de lençóis. O material ao lado de seu corpo deve respirar, especialmente quando você estiver aconchegado sob uma manta ou colcha de inverno. O algodão é o material de folha padrão porque respira bem e retira a umidade. (Outra consideração é a contagem de tópicos: a Fundação Nacional do Sono recomenda uma contagem de 400 fios ou menos porque qualquer coisa mais prende o calor do corpo e pode fazer com que você durma muito quente.) A chave para uma aconchegante cama de inverno é a estratificação: comece com camadas mais claras. tais como lances e, em seguida, mova-se sob as camadas mais quentes, como o seu edredom, quando a temperatura do seu corpo indicar que você está pronto para dormir.

5. Limite sua exposição à luz artificial

A melatonina é um hormônio produzido pelo organismo que ajuda a regular seus padrões de sono. Os níveis de melatonina são afetados pela exposição à luz, natural e artificial. O desafio de dias mais curtos é que tendemos a aumentar o uso de luz artificial, que tem mostrado suprimir a produção de melatonina - especialmente a luz de espectro azul emitida por TVs, computadores e outros dispositivos eletrônicos. À medida que os dias se tornam mais curtos, considere reduzir sua exposição a telas pelo menos uma hora antes de dormir, e diminua a luz do quarto bem antes de ir dormir.

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6. Pintar suas paredes uma nova sombra

Você sabia que as cores podem afetar a qualidade do seu sono? A pesquisa mostrou que cores vibrantes, como vermelhos e amarelos, têm um efeito energizante, enquanto azuis e verdes mais frios criam um ambiente tranquilo e relaxante. Tire proveito dos efeitos fisiológicos da cor, incorporando tons calmantes na decoração do seu quarto, começando pelas paredes. (O acabamento da pintura também é importante: um acabamento acetinado menos reflexivo é mais adequado para o quarto do que uma superfície brilhante.) Se a repintura das paredes for muito alta, você pode obter alguns dos mesmos benefícios ao optar por acentos, como roupa de cama e tapetes, em cores que incorporam os tons relaxantes da natureza.

7. Acenda uma vela perfumada sazonal

Aromas, como cores, têm a capacidade de influenciar nosso estado emocional. Seu sistema olfativo, a área responsável pelo sentido do olfato, tem vias diretas para os centros emocionais em seu cérebro. O takeaway para o sono de inverno é identificar seus perfumes sazonais favoritos e integrá-los em sua rotina de dormir na forma de velas, óleos essenciais ou outros produtos perfumados. Além de cheirar bem, algumas ervas, como a lavanda, mostraram melhorar a qualidade do sono.