8 Dicas de gerenciamento de raiva para pais solteiros

Há momentos em que cada um de nós se sente simplesmente com raiva da vida. Você pode estar pensando: "Por que isso aconteceu, e o que devo fazer agora?" Uma coisa que muitas vezes é negligenciada é cuidar de suas próprias emoções. Aqui estão algumas estratégias práticas de gerenciamento de raiva projetadas para ajudá-lo a processar seus sentimentos e começar de novo:

• 01 de 07

  Dê a si mesmo permissão para se irritar

  

  As possibilidades são, se você está com raiva, é por uma boa razão! Mas, às vezes, tornamos mais difícil processar nossa raiva porque não a reconhecemos. São você irritado? E quanto a isso, especificamente? Isso pode parecer estranho, mas tente dizer isso em voz alta para você. "Estou com raiva porque …" Como isso se sente com você?
• 02 de 07

  Seja honesto com seus filhos

  

  Zing Images Getty

  Ser sincero sobre como se sente pode ser um grande alívio! Está certo reconhecer aos seus filhos que você está com raiva. Na verdade, eles provavelmente já sabem disso. Você vai querer ter em mente, porém, que ser honesto não significa dizer-lhes os detalhes que eles não precisam saber. Você pode simplesmente dizer: "Estou com raiva agora, mas estou trabalhando por isso, e sei que as coisas vão melhorar em breve."

• 03 de 07

  Let Go of the Shame

  É bom estar com raiva de ir sozinho. Isso não faz de você um pai ruim! Por outro lado, estar com raiva e não reconhecer que pode machucá-lo e aqueles que você ama. Essa raiva vai sair, de uma forma ou de outra. Nomear é o primeiro passo para lidar com isso de forma saudável.
• 04 de 07

  Obter Movimento

  

  Martin Novak Getty Images

  O movimento físico é uma ótima maneira de lidar com a raiva. Faça horário na sua programação para passeios regulares, seja isso colocar o bebê no carrinho pela primeira vez pela manhã ou sair do escritório na hora do almoço. É uma oportunidade perfeita para estar sozinho na sua cabeça, e o ar fresco e o exercício proporcionará benefícios adicionais.

  Saiba mais: Encontre tempo para se exercitar como pai solteiro Continue para 5 de 7 abaixo.

• 05 de 07

  Confie em um amigo

  

  Reza Estakhrian Getty Images

  Junte-se com alguém com quem confia e derrame seu coração partido. Pode ser difícil compartilhar algumas das dores em voz alta, mas pense nisso: se os papéis foram revertidos, você não gostaria de estar lá para seu amigo? Deixe alguém entrar e compartilhe como você está se sentindo. As possibilidades são, você sentirá muito mais leve.

  Saiba mais: Como fazer amigos com outros pais na escola de seus filhos

• 06 de 07

  Crie um espaço para lidar com sua raiva

  

  Imagens de herói Getty

  Vamos enfrentá-lo. Como pai solteiro, você não ganha muito tempo para você.Adicione a isso o fato de que você provavelmente está tentando esconder algumas de suas emoções em torno das crianças, e segurá-la em tudo pode ter um grande impacto sobre você. Tente criar espaço na sua vida para processar seus sentimentos. Feche a porta do seu quarto e tenha uma conversa na frente do seu espelho, ou sente-se na sala de estar depois que as crianças tenham acostado e escute alguma música com a qual você se identifique.

• 07 de 07

  Escreva-o

  

  Gianni Diliberto Getty Images

  Mesmo se você não é uma pessoa que normalmente gosta de registrar no diário, pode achar extremamente útil tirar a ira do seu coração e mente colocando-o no papel. Às vezes, é útil escrever uma carta que você nunca planeja enviar, informando a pessoa no centro de suas emoções irritadas como elas te machucaram e por que você está com raiva.

  Saiba mais: Revistas para pais solteiros