Mau humor? 10 dicas para ajudar você a se refrescar

1. Entenda que a raiva é um problema. Cerca de 80% da raiva é direcionada a pessoas com quem gostamos, mas de coração para coração, persuasão, incentivos ou assertividade calma são abordagens mais persuasivas.

2. Monitore sua loucura. Durante três semanas, registre as coisas que desencadeiam sua raiva, a intensidade de cada surto em uma escala de 1 a 10, seus impulsos de raiva (digitando o carro do vizinho, talvez!), Sua reação real e outros sentimentos que o acompanham. Revise o log como um observador independente para avaliar e desenvolver respostas mais calmas.

3. Não reaja com raiva. A raiva compromete o julgamento; portanto, deixe esse email louco em rascunhos por um dia antes de enviá-lo. Você provavelmente vai recuar.

4. Execute uma repetição de raiva. As pessoas costumam ver suas respostas raivosas como justas. Repita seu ajuste no espelho e você verá o que os outros veem.

5. Cuide de si mesmo. Seu nível de estresse, fome, nível de energia e assim por diante contribuirão para a gravidade do seu humor. Cuide de suas necessidades, especialmente se uma situação difícil estiver se formando.

6. Atualize a situação. Eventos externos sozinhos não fomentam raiva; é como você as avalia.

7. Não julgue. Se você vê algumas de suas regras como "como fui criado" ou "meu jeito de fazer as coisas", então não parece natural julgar os outros por desobedecê-las.

8. Pense como um cientista. Explique o comportamento das pessoas em vez de condená-lo. Uma abordagem científica estimula sua compreensão e pode facilitar a influência ou aceitação do comportamento.

9. Empatia. É difícil condenar alguém se você entender de onde eles vêm.

10. Obtenha os fatos. Pessoas com raiva muitas vezes interpretam mal o comportamento de outras pessoas como hostil ou deliberado. Antes de se tornar nuclear, descubra se esse é realmente o caso.

Humor obtido? Saiba por que um comediante acredita que o riso é a melhor maneira de se refrescar.