Drs. oz & roizen: maneiras de evitar dores nas costas e no pescoço

Cuide-se para evitar torções no pescoço e na coluna e trate esses problemas com cuidado quando eles ocorrerem. Aqui estão nossas respostas para suas perguntas sobre essas condições dolorosas.

P: Às vezes, acordo com uma pontada no pescoço que torna doloroso virar a cabeça. Devo comprar um travesseiro novo ou me treinar para dormir em uma determinada posição? Devo aplicar gelo ou calor para me livrar do grilo?

R: Qualquer coisa, desde má postura, dormir “errado” até sentar em uma mesa de computador - mesmo lendo muito - pode contribuir para dobras dolorosas no pescoço. Provavelmente, é uma combinação de alguns desses fatores e o desalinhamento crônico das costas e do pescoço ao longo do tempo.

Tome estas medidas preventivas:

• Faça exercícios de fortalecimento do núcleo que reduzirão a tensão e a tensão nas costas e no pescoço. Esses são:

Flexões: Este é o exercício mais importante dos três. Fique em uma posição clássica de flexão com as mãos no chão, na largura dos ombros, as costas retas e os dedos dos pés ou joelhos no chão. Abaixe-se até que seu peito quase toque o chão e empurre de volta. Resista a estalar os cotovelos na posição superior; deixe-os levemente dobrados. Olhe 3 polegadas acima da ponta dos dedos para não estender demais o pescoço. Faça-os até que você não possa mais fazer nada. Se você não é forte o suficiente para começar com flexões padrão, comece com flexões de joelhos modificadas ou coloque as mãos em uma escada e passe para flexões padrão. Quando as flexões se tornarem muito fáceis, aumente o número de repetições e mude a posição de suas mãos, aproximando-as ou afastando-as. Elevadores do cóccix: Enquanto está deitado de costas, coloque as mãos - com os dedos atados - atrás da cabeça como um travesseiro. Levante as pernas, mantendo-as o mais reto possível acima dos quadris. Enquanto estiver nessa posição, levante o cóccix do chão uma polegada e lentamente desça. Mantenha o queixo a uma distância de uma bola de tênis do peito; comprimir o queixo adicionará tensão adicional ao pescoço e às costas. Faça isso 25 vezes. Flexões laterais: Deite-se de costas e descanse a cabeça nas mãos como antes. Abaixe os joelhos dobrados para a esquerda, apoiando a perna direita na esquerda. Em seguida, triture a parte superior do corpo, mantendo o queixo a uma distância de uma bola de tênis do peito. Concentre-se em puxar o umbigo em direção à coluna. Faça 25 vezes de cada lado.

• Ao trabalhar em uma mesa, sente-se em uma posição relaxada, mas na vertical. Faça pausas frequentes e puxe a cabeça para trás e crie um queixo duplo. Sente-se bobo? Um pouco de vergonha na mesa evitará que sua coluna seja interrompida por longos períodos de descontração.

• Melhore sua postura. Mude de desleixo para uma postura excessivamente ereta. Faça isso assim que notar sua má postura e repita o movimento de 15 a 20 vezes a cada poucas horas ao longo do dia.

• Durma em apenas um travesseiro; mais pode forçar suas costas e pescoço. Outra opção: tente um travesseiro ergonômico - aquele com o perfil ondulado. Uma dessas posições de sono é a melhor: de costas (minimiza torções) ou com um travesseiro sob os joelhos (mantém o corpo alinhado).

• Evite adormecer em sofás, poltronas ou em qualquer lugar que possa danificar seu pescoço.

Para aliviar o problema, comece com gelo para reduzir a inflamação por 20 minutos por vez - idealmente, no total, quatro vezes por dia (mas pelo menos duas vezes por dia). Após 24 a 48 horas, mude para calor para relaxar os músculos; aplique por 20 minutos - idealmente quatro vezes por dia, mas pelo menos duas vezes por dia. Você também pode deitar-se de costas no chão com uma toalha na parte inferior das costas ou no pescoço para alongar e relaxar os músculos. Leva 15 minutos para realinhar e esticar os músculos das costas com esta posição.

Se o seu pescoço continuar apertando, sugerimos massagem terapêutica ou acupuntura para reduzir o estresse e a tensão.

P: Tenho um disco escorregadio e uma dor terrível. Eu vi dois especialistas: um recomenda cirurgia, e o outro diz que a cirurgia é tão duvidosa que estou melhor com fisioterapia. O que meus documentos favoritos recomendam?

R: Detestamos dizer isso, mas você provavelmente não possui um disco escorregado - ou, como costumamos dizer, um disco de hérnia. É a quarta entre as cinco causas mais prováveis ​​de dor nas costas, por trás da tração ou ruptura muscular com inchaço, um nervo se movendo contra um tendão ou ligamento rasgado e inchaço dos tecidos moles na área próxima à raiz nervosa. O número 5 da nossa lista é uma infecção óssea ou uma infecção perto de uma articulação.

Os médicos normalmente não podem usar raios-X ou ressonância magnética para atribuir definitivamente a culpa pela dor nas costas. Isso ocorre porque as imagens podem mostrar discos em posições anormais em pessoas com e sem dor. Portanto, se o seu raio-X ou ressonância magnética mostrar uma anomalia, você pode ter o hérnia de disco antes da dor e pode não estar causando a dor. Isso torna a dor nas costas uma das condições mais difíceis de diagnosticar.

Um hérnia de disco ocorre quando o disco (a almofada nos espaços entre os ossos da coluna vertebral ou vértebras) se rompe ou sai do lugar. O tecido do disco lesionado ou desalinhado pode esfregar contra os nervos, causando dor debilitante, dormência ou formigamento na virilha ou na perna. Fisioterapia, injeções ou cirurgia podem ajudar, mas os médicos não gostam de remover um disco e fundir a coluna, porque a pressão extra nos discos ao redor pode causar mais danos.

Ao decidir o que fazer, verifique as credenciais de seus médicos e obtenha segunda e terceira opiniões. Quantos pacientes eles viram com problemas semelhantes? Quais são as suas taxas de sucesso?

Embora a cirurgia seja um tratamento menos comum (apenas 10% dos pacientes com hérnia de disco optam por uma operação), aqueles que o fazem geralmente têm o melhor resultado. A cirurgia é mais crucial se o disco escorregadio causar grande fraqueza, entorpecimento ou danos nos nervos nas extremidades ou em outras áreas do corpo. Nesse caso, a cirurgia criará um ambiente de cura ideal para o nervo e evitará que o problema se agrave.

Se você escolher fisioterapia, mantenha um registro detalhado de seus sintomas e progresso. Se a dor ou as complicações aumentarem e você não melhorar após seis semanas, passe para outro tratamento.

Ainda está em um dilema? Obtenha a terceira, quarta e talvez quinta opinião de especialistas qualificados nas costas. Informe e capacite-se para tomar a melhor decisão para sua saúde.