Ep. 94: medite conosco

Este episódio é patrocinado pela Gusto.

Respire fundo e relaxe esta semana, enquanto mergulhamos no poder da meditação. Conversamos com Mariam Gates, autora do livro infantil Meditate With Me, e discutimos nosso próprio desafio de meditação de uma semana. Além disso, Shelby e Josh compartilham algumas dicas para meditar no trabalho.

Aprendizado:

• Josh inicia o episódio com uma meditação guiada reconfortante de Meditate With Me . Relaxe, respire e ouça junto para encontrar sua paz interior.
  
• Gates explica como funciona a atenção plena em momentos de luta ou fuga: “Noventa e nove por cento do tempo, essa experiência acelerada não é mais o que está acontecendo aqui e agora. É sobre a nossa reação. Se podemos respirar fundo … e podemos sentir por um momento … isso muda. Isso não significa que você não tem essa situação, mas está muito melhor equipado para lidar com isso. ”
  
• Além disso, ela compartilha dicas de meditação para ajudá-lo a torná-lo um estilo de vida:
  • Meditação é sobre aterrar seu corpo. Preste atenção à sua respiração, ao aperto e liberação de tensão.
  • Leva apenas cinco minutos por dia. Comece por aí e construa seu músculo de meditação à medida que avança.
  • Não precisa ser perfeito, porque se trata de prática.
  • Siga uma rotina e cumpra-a.
  • Compartilhe a atenção com seus filhos. Coloque-os em contato com seus sentimentos mais cedo.

Citação favorita deste episódio:

“A prática não é sentar e sentir-se calmo e pacífico. A prática é apenas sentar … mesmo se você achar que está sentado por cinco minutos e realmente redecorou seu escritório em sua mente. Vai começar a mudar.

- Mariam Gates

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