Freytag: seja destemido

Estamos a meio caminho do Desafio de 30 dias da revista SUCCESS Get Fit. No meu primeiro post no blog, eu disse: "É o seu ser físico, a sua dieta e o seu estado emocional que se entrelaçam para criar um estilo de vida saudável". Posso sugerir exercícios o dia todo, mas até que você rompa suas barreiras, perca suas desculpas e se livrar de seus medos sobre o exercício, você não será capaz de montar o quebra-cabeça completamente. Você vê, quando alguém diz: "Faça mais exercício", a maioria das pessoas ouve: "Se mate e sue até a morte!" É aí que entra o bloqueio mental. As pessoas temem se exercitar. O medo é uma emoção que muitas vezes nos impede de seguir em frente. E, no entanto, em nossa atual economia incontrolável, uma coisa que podemos controlar é nosso compromisso com nossa saúde. Portanto, em nossa busca por obter força mental e criar hábitos duradouros, precisamos vencer o medo e enfrentá-lo de frente. Eleanor Roosevelt disse o melhor: “Você ganha força, coragem e confiança em cada experiência em que realmente para para olhar o medo na cara. Você deve fazer o que acha que não pode fazer. ”Então, do que você tem medo? Vamos discutir os medos mais comuns do exercício e descartar seu lado assustador. Depois de romper algumas de suas barreiras mentais, você pode se surpreender com o fato de sua rotina se encaixar. Medo de suar: Ter medo de suar pode parecer engraçado para aqueles de nós que o escorrem diariamente, mas esse é um medo muito comum que ouço dos leitores. A linha inferior é que todos suam, e é um processo perfeitamente natural! A transpiração é a maneira natural do seu corpo de resfriar sua temperatura central. Entendo que, mesmo com esse conhecimento, você ainda pode se sentir desconfortável com a transpiração. Convido você a investir em algumas roupas de ginástica feitas de tecidos de alta performance. Esses tecidos absorvem a umidade e ajudam você a se sentir confortável. O algodão não deve ser sua primeira escolha, pois fica encharcado de suor, causa irritações e deixa você com frio e úmido. Medo da dor: não conheço ninguém que goste de dor, mas a chave para superar esse medo é começar devagar. Se você é iniciante em qualquer atividade, aumentar a frequência cardíaca e pressionar os músculos com muita força pode ser doloroso e assustador. Portanto, comece devagar e suba, dependendo do seu nível de conforto. Diferencie entre dor muscular e fadiga muscular. A fadiga parece: “Uau, estou trabalhando duro. Eu mal posso repetir outra vez. ”A dor parece:“ Ai, isso não parece certo. ” Medo de lesão: esse também é um medo comum, e que eu experimentei de tempos em tempos. Meus filhos adoram fazer snowboard e, por um longo tempo, fiquei com medo de experimentar porque não queria me machucar. Se você tem medo de lesões, novamente, a chave é não exagerar e obter algumas boas instruções com o treinador certo ou com um DVD de instruções. Garantir que você tenha boa forma e técnica ajudará a evitar lesões e a aumentar seu nível de conforto. Medo de malhar em público: recebo muitos e-mails sobre esse. Muitas pessoas são cautelosas ao deixar de lado suas inibições e se exercitar na frente dos outros. Se esse é um grande problema para você, confira alguns dos clubes menores e mais íntimos ou contrate um treinador para vir à sua casa para ajudá-lo a se acostumar com o exercício e ganhar confiança. E tente manter um senso de humor sobre si mesmo - ninguém alcança "perfeição" no condicionamento físico. Olha, eu caí um passo enquanto lecionava uma aula, e eu deveria ser o especialista! Lembre-se, a maioria das pessoas no chão do treino é bem absorvida enquanto está na academia; é provável que eles não estejam prestando atenção em você. Eles estão ouvindo seus iPods ou assistindo TV. Então, livre-se dessa audiência imaginária em sua cabeça e vá lá! Medo do fracasso: sempre digo aos meus clientes: “Se você não tentar, não sabe se será bem-sucedido.” Muitos de meus clientes têm empregos grandes e importantes, e eles assumem seus empregos com grande confiança. Portanto, a idéia de um possível fracasso para progredir em uma rotina de exercícios, seguida de vergonha, os impede. Eu sempre tentei viver minha vida com base na idéia de que não existe fracasso, mas que tudo é uma experiência de aprendizado. Peço que você faça o mesmo. Se você obtém um resultado positivo de algo ou um resultado negativo, é um resultado, e você precisa vê-lo como uma chance de avançar. Você pode determinar que não gosta de aulas de spinning, e isso o levará a tentar outra coisa. O que você pode chamar de falha, pode optar por chamar a oportunidade de tentar algo novo! Adoro esta citação de Woody Allen: “Se você não está falhando de vez em quando, é um sinal de que não está fazendo nada muito inovador.” Seja inovador, seja curioso e seja ativo! SEMANA TRÊS Dica de treinamento cruzado: Use um monitor cardíaco para acompanhar sua freqüência cardíaca. Correr longas distâncias é uma ótima maneira de queimar gordura e perder peso, mas intensidade e freqüência cardíaca ainda fazem parte da equação. Um monitor de batimentos cardíacos mantém você motivado, fornecendo feedback, como o número de calorias que você queimou e sua frequência cardíaca média. Às vezes, é surpreendente ver que, no dia do intervalo, você queimou a mesma quantidade de calorias na metade do tempo que durante a corrida à distância. Chris diz: Em dias de resistência, você deve tentar manter sua frequência cardíaca na zona aeróbica, onde trabalha no que chamo de ritmo "confortavelmente difícil". Só porque você está correndo ou andando, a perda de peso não é garantida. Você tem que trabalhar duro. Mantenha-se honesto com dados e feedback. Meu monitor de batimentos cardíacos é o meu motivador! Dica de comida: Encha com mais fibra. A fibra pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, mantendo-o longe dos altos e baixos do açúcar. Além disso, uma dieta rica em fibras tende a fazer você se sentir cheio por mais tempo, impedindo-o de comer demais os carboidratos açucarados. Chris Says: Abandone o Frosted Toasty O's e opte por um cereal matinal rico em fibras com 5 ou mais gramas de fibra por porção. A fibra ajuda a preencher você com menos calorias perdidas. O café da manhã é essencial para acelerar o metabolismo do dia. Recursos: Na loja SUCCESS: combo de sucesso SUCESSO, incluindo DVD Move to Lose de Chris Freytag, Fitness que se encaixa: Uma maneira realista de remodelar seu corpo DVD de David Kirsch e livro de capa dura Eating for Life de Bill Phillips