Freytag: quando é o melhor momento para se exercitar e por que está tudo bem em quebrar as regras

Uma das perguntas mais comuns que recebo quando se trata de uma rotina de exercícios é: "Existe um MELHOR momento para malhar?" Eu sei que muitos juram começar o dia com exercícios e muitos outros usam a atividade física como uma forma de relaxar do estresse de um dia de trabalho agitado.

Havia um artigo interessante no The New York Times, mais de um ano atrás, que eu marquei sobre esse assunto. O artigo, intitulado "A afirmação: a manhã é a melhor hora para se exercitar", validava minha opinião - a qualquer hora do dia não supera nenhum exercício. O autor relata que a ciência provou que trabalhar entre 16 e 19 horas é um momento um pouco melhor para o desempenho físico do que a manhã, com base em hormônios. O artigo explica "a temperatura do corpo e os níveis hormonais atingem um pico no final da tarde, tornando os músculos mais flexíveis e produzindo a melhor relação entre testosterona (hormônio de construção muscular) e cortisol (o hormônio que faz o inverso)".

No entanto, o artigo continua dizendo que as vantagens de um treino à tarde são pequenas e que o corpo humano pode se adaptar ao treino a qualquer hora do dia. Dito isto, devo ficar mais uma vez na minha caixa de sabão e dizer que uma caloria queimada às 6 horas da manhã é a mesma caloria queimada às 18 horas. . Lembro aos meus clientes o tempo todo que, quando se trata de exercício, você precisa quebrar algumas regras para concluir o treino.

Agora, existem regras que seguimos para o exercício físico, porque elas fazem sentido e nos mantêm saudáveis ​​e seguros. Por exemplo, temos zonas de treinamento para batimentos cardíacos para nos guiar, de modo a queimar gordura e não exagerar. Temos regras de treinamento de força que nos dizem com que frequência levantar, quanto e como fazer os movimentos com segurança. Temos diretrizes para o alongamento para reduzir lesões e dores musculares. Mas de vez em quando, quando lemos regras e diretrizes de exercícios na mídia, acabamos nos sentindo derrotados se eles não se encaixam exatamente em nossas vidas, necessidades e objetivos. Dê uma olhada em como você se exercita agora. Você é aquela pessoa que é silenciada por inação porque você não pode fazê-lo perfeitamente de acordo com as regras?

Eu amo exercícios matinais; para mim, um treino às 5:30 é o ying para o meu yang. Pego uma xícara rápida de café e uma banana enquanto saio para a academia e termino antes de começar o dia de trabalho. Mas quando encontro um cliente que absolutamente não faz exercícios matinais, sugiro outra hora do dia. Você pode achar que o que funciona para você é um pouco diferente do que você pode ter lido ou ouvido na TV. Eu não estou batendo especialistas em fitness, porque eu sou um! Só estou pedindo que você se lembre de ser fiel a si mesmo e adote as regras que se encaixam no seu estilo de vida, para que você faça algo em vez de nada.

Por outro lado, quando estou treinando um atleta ou alguém que está trabalhando em direção a uma meta séria como uma maratona, regras e horários são absolutamente importantes para o resultado. Você não pode correr uma maratona em seu potencial sem seguir um programa bem mapeado. Mas se você é essa pessoa que está tentando perder alguns quilos, se sente melhor, tem mais energia e deixa de ficar irritadiço - então dobre as regras para trabalhar para você, não contra você. A melhor hora do dia é a hora em que você poderá concluir um treino de forma consistente ao longo do tempo.

Apelo à ação da semana um
Dica de treinamento cruzado: faça duas sessões de treinamento de força de 20 minutos em todo o corpo em dias não consecutivos. Faça exercícios com vários grupos musculares para estimular sua mente e fazer mais em menos tempo.

Chris diz: Muitas vezes, os corredores têm medo de que a massa muscular extra os desacelere, mas pode ser exatamente o oposto. Uma parte superior do corpo lustrosa parece ótima e ajuda a executar muitas de suas atividades diárias. Melhor ainda, uma parte inferior do corpo forte pode ajudar a aumentar seu poder, o que, por sua vez, pode aumentar sua velocidade. Fazer agachamentos e estocadas também pode ajudar a prevenir lesões. Todos os tecidos conjuntivos, incluindo ligamentos e tendões, são fortalecidos. Isso ajudará a evitar tensões, entorses que podem prejudicar sua corrida.

Dica de comida: Coma um lanche 30 minutos a 1 hora antes de correr / andar. Tente um pequeno lanche de 100-200 calorias. Procure carboidratos saudáveis ​​para recarregar suas reservas de glicose, como banana e uma colher de sopa de manteiga de amendoim, ou algumas uvas e uma barra de granola. (Se você é um corredor matutino e não tem tempo, pelo menos mastigue meia banana para repor a glicose.)

Chris diz: Lembre - se de queima de gordura corporal em uma chama de glicose; portanto, se seus tanques de glicose forem gastos, sua capacidade de queima de gordura será prejudicada. Os corredores muitas vezes não conseguem perder peso, porque comem muita gordura e proteína em vez dos carboidratos necessários para queimar a gordura com eficiência.

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