Como a raiva pode afetar seu dia inteiro

Parei de verificar as notícias logo de manhã. Na verdade, eu não uso nenhuma mídia social (e apenas ocasionalmente passo meu e-mail) antes de marcar uma longa lista de tarefas da manhã que me prepara para um dia produtivo: arrumar minha cama, tomar café da manhã, tomar Minhas vitaminas, exercendo um pouco de exercício, passando algum tempo com meus filhos e escrevendo as coisas que quero realizar para o dia.

Isso não é simplesmente, então começo o dia com hábitos saudáveis ​​- mas isso faz parte. Não é apenas o desejo de evitar o tempo de tela pela manhã - também não é uma má ideia. A razão pela qual me afasto do meu computador e smartphone é evitar a raiva e a frustração que costumavam sombrear minha manhã depois de ler mais uma manchete política terrível ou ver a manifestação de raiva e cinismo no Facebook. Ser confrontado com esse tipo de negatividade não é maneira de acordar. Parecia que o mundo inteiro tinha os punhos fechados às 6 da manhã, e mesmo que eu não amarrasse minhas próprias luvas, a adrenalina subiu através de mim.

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De fato, mesmo muito tempo depois que a clickbait indutora de raiva deixou minha mente, seus efeitos ainda eram perceptíveis. Eu ficaria irritado ao longo do dia. Eu fazia más escolhas alimentares, mesmo quando sabia muito bem que mais tarde me arrependeria. Eu atacava meus filhos sem aviso, me surpreendendo com a explosão. Eu nunca consegui identificar o que estava me fazendo sentir tão desconfortável até que decidi dar um tempo nas mídias sociais. Não que eu estivesse acordando do lado errado da cama. Era que eu estava rolando para o meu iPhone e rolando antes de estar totalmente acordada.

Ficar com raiva logo de manhã pode afetá-lo muito mais do que você pensa, mesmo quando você não está mais chateado. Perder o seu alarme pela manhã, percorrer as notícias, sentar-se no trânsito indutor de raiva no seu trajeto - há muitas coisas que têm o potencial de provocar raiva pela manhã. Você pode respirar fundo e mergulhar no trabalho, assumindo que essas emoções negativas foram deixadas para trás, mas a pesquisa mostra que a raiva residual pode guiar nossa tomada de decisão muito depois de termos sido provocados.

Um estudo de Harvard descobriu que a raiva residual pode colorir nossa perspectiva, mesmo quando passamos para uma tarefa completamente não relacionada. Talvez você entre no trabalho e precise relatar alguns resultados menos do que estelares em um projeto de equipe. Se você ainda está enfrentando a onda de raiva, é provável que você ataque as pessoas ao seu redor antes de assumir a responsabilidade por sua parte. A raiva é a principal emoção da justiça, por isso tendemos a ter o desejo de culpar os outros de uma maneira muito punitiva quando estamos loucos. Mas ser um jogador de equipe ruim não é a única desvantagem que você experimentará.

O estudo também descobriu que tomamos decisões imprudentes de várias maneiras quando estamos com raiva. Sentimo-nos excessivamente confiantes e frequentemente assumimos riscos que, de outra forma, não assumiríamos. Essas opções instantâneas podem variar de fazer escolhas de saúde incomuns a compras on-line impulsivas. Ficamos satisfeitos com nossa tomada de decisão. Portanto, o fato de você querer esse burrito de fast-food agora (mesmo que seu estômago o odeie mais tarde) é justificado em sua mente, porque seu desejo intestinal parece certo. Não esperamos que o raciocínio sólido entre em ação, porque não queremos que nossas escolhas sejam questionadas, nem por nós mesmos.

Aperte o botão deixar de seguir, se necessário. Saia do Twitter por um tempo.

Claro, não há como livrar completamente sua vida de raiva. O estudo de Harvard cita outro estudo que constatou que “a maioria das pessoas relata ficar com raiva moderada a moderada em qualquer lugar, de várias vezes ao dia a várias vezes por semana”. simplesmente atrasa. Então, como combatemos a força da raiva para que não azeda o dia inteiro?

Obviamente, podemos começar expondo-nos a menos elementos indutores de raiva. Aperte o botão deixar de seguir, se necessário. Saia do Twitter por um tempo. É importante mitigar o consumo de mídia que nos deixará irritados, mas quando a raiva ocorre sem aviso, ajuda a fazer uma pausa antes de passar para a próxima parte do seu dia. A meditação da atenção plena (um método que eu pessoalmente uso) pode mudar completamente o jogo, mantendo os efeitos duradouros da raiva sob controle. Você pode usar um aplicativo como o Headspace ou simplesmente trazer a consciência para a respiração por um minuto ou dois, enquanto seu estado emocional ainda está instável. Voltar ao presente antes de avançar pode ajudá-lo a voltar ao seu dia sem raiva.

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