Como se apreciar

John nasceu no dia de ação de graças de 1954, mas para ele a vida não era muito para agradecer.

Um defeito de nascença fez com que ele usasse aparelho ortodôntico doloroso, e seu professor da primeira série disse aos pais que nunca iria ler ou escrever, ou que chegaria a ter alguma coisa na vida. Dislexia e impedimentos de fala não eram bem compreendidos nos anos 50.

Aceitando que ele não tinha valor, aos 14 anos, John abandonou a escola e se mudou para o Havaí para morar em uma barraca. Mas depois de uma experiência de quase morte, o destino trouxe a John um mentor enigmático de 93 anos cuja única declaração mudou a vida de John: "Cada um de nós, por mais que pareça inútil, possui um talento em nós".

A auto-imagem de John melhorou radicalmente e ele rompeu sua dislexia. Ele começou a ler vorazmente, ingressando na faculdade onde se formou magna cum laude.

Hoje, o Dr. John Demartini é um dos principais especialistas em comportamento humano do mundo, um orador procurado e autor de mais de 40 livros.

Medo e ódio no mundo moderno

A maioria de nós nascidos no Ocidente teve um começo de vida muito mais fácil do que o dr. Demartini, mas rimos ao pensar que temos genialidade em nós. De fato, a maioria de nós sofre de baixa auto-estima.

Quando participei de um seminário de desenvolvimento pessoal em 2016, um palestrante perguntou: "Quantos de vocês sentem que não são suficientes como seres humanos?"

Em um estádio repleto de empresários e profissionais de sucesso, 95% da platéia levantou a mão. Que alívio … eu sou normal.

Epidemias de depressão, ansiedade, dependência e isolamento social eclodiram em nossas chamadas nações desenvolvidas.

Em uma sociedade que idolatra celebridades, atletas e especialistas, por que estamos tendo tantos problemas para apreciar a pessoa mais importante - nós mesmos ?

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Como detectar baixa auto-estima

A baixa auto-estima é sutil; as pessoas geralmente não interrompem o café da manhã para dizer o quanto elas sugam. Muitas vezes não percebemos isso em nós mesmos.

Auto-opiniões prejudiciais se manifestam de maneiras sorrateiras:

Depressão, ansiedade e problemas de imagem corporal : às vezes os sintomas são evidentes e, outras, você não imagina que uma pessoa de sucesso esteja travando uma batalha de vida ou morte com seus demônios. Perfeccionismo não é sinônimo de ter altos padrões; decorre de querer a aprovação de outros. A falha fatal dessa estratégia é que, ao tentar ser impecável, você sempre fica aquém. A raiva constante mascara a dor. Se você está com raiva, não precisa lidar com sua vergonha, mágoa ou culpa. É uma estratégia perdida, uma maneira de fingir que as opiniões dos outros não afetam você. Pessoas agradáveis: um desejo genuíno de servir aos outros é louvável, mas as pessoas agradáveis vão além do serviço, tornando-se uma tentativa desesperada de obter dos outros o amor e o respeito que não estamos nos dando. Dependência: Nossa sociedade diz que o uso moderado de drogas e álcool é divertido inofensivo. Mas muitas vezes essas são as portas que usamos para escapar de uma realidade em que não gostamos muito de nós mesmos. Narcisismo: conhece uma pessoa que se mostra grande em si mesma? Essa autopromoção provavelmente encobre um profundo sentimento de inadequação. Pessoas genuinamente confiantes não precisam twittar sobre isso.

Depois de identificar uma ou mais dessas características em si mesmo, você pode trabalhar para removê-las. Mas qual é o objetivo? A conquista não requer um pouco de sofrimento?

O que o amor próprio tem a ver com isso?

Eu vejo você lá, revirando os olhos. Eu sei que você … nunca perdeu um pagamento com cartão de crédito, ainda tem aquele cheiro de carro novo depois de cinco anos e recebe muito poucos tapinhas do chefe para ficar até tarde. Bem, ajude-se, a civilização precisa que você funcione.

Para você, trabalho e realização é o sucesso final. Ah, sim, você também ama sua família, mas considera que a melhor maneira de servi-los é levar para casa o bacon.

Fala-se, portanto, que tantos millennials, cujos pais imigrantes trabalhavam 17 empregos para pagar seu diploma de medicina em Harvard, estão optando por 40 anos de 100 horas semanais para aproveitar mais a vida.

Não é que as crianças não apreciem o trabalho dos pais, mas veem a insanidade do jogo.

Nosso fracasso em ser gentil conosco criou todos os problemas do mundo: o excessivo consumo excessivo que agora está ameaçando a sobrevivência de nossa espécie; a renda disponível que desperdiçamos com o lixo do consumidor na esperança de preencher o vazio que devemos preencher com o amor próprio genuíno.

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A realização é nobre, mas vazia sem realização. O amor próprio não é um folho opcional, é o cerne da vida. E há dois hábitos principais para se apreciar: palavras e ações.

Hábito # 1: Conversação pessoal

"Querida, eu te amo, mas você simplesmente não atende às minhas expectativas, me envergonha em público e não está ganhando dinheiro suficiente."

Você não falaria com seu parceiro dessa maneira, mas é uma narrativa comum dentro de nossos crânios.

Se você quer se apreciar, precisa começar do jeito que fala consigo mesmo, porque sua mentalidade determina como você experimenta a vida. O pensamento cria realidade.

Quando sua conversa interna for saudável, a vida parecerá bela. Mas para muitos de nós, a conversa entre os ouvidos é muito dura. Pensamentos negativos causam emoções negativas e podem tornar a vida um inferno.

O psicólogo Dr. David Burns sabe que esse auto-abuso verbal é quase sempre desconectado da realidade. Sua pesquisa mostra que o diálogo interno negativo se manifesta principalmente nessas formas ilusórias:

O pensamento de tudo ou nada acontece quando avaliamos os eventos em preto e branco. Exemplo: perdi a venda; minha carreira acabou. A generalização excessiva é uma crença de que uma instância de falha significa que sempre será assim. Exemplo: convidei uma mulher para sair e ela disse que não; Eu ficarei para sempre sozinho. Os filtros mentais nos fazem focar em uma única falha e ignorar nossos muitos sucessos. Exemplo: perdi aquele lance livre; Eu não sou apaixonado por basquete. Desqualificar o positivo: isso acontece quando transformamos o bem em ruim. Exemplo: você recebe um elogio e pensa: Eles estão me patrocinando. A leitura da mente acontece quando você finge saber o que outra pessoa está pensando. Exemplo: meu público parece cansado, devo ser chato! O Fortune Teller Error ocorre quando você sabe que algo vai dar errado. Exemplo: vou reprovar neste exame.

A baixa auto-estima sempre começa com o diálogo interno negativo. Puxe esse pensamento pelas ervas daninhas e você eliminará o humor negativo.

Sem estrelas douradas

Na sua busca por uma auto-imagem saudável, não dê uma volta errada no caminho do narcisismo.

No início do milênio, alguns benfeitores bem-intencionados lançaram uma campanha bem-intencionada, que significava banhar os alunos com estrelas douradas, dar medalhas a todos, eliminar vencedores e perdedores, aumentar as notas e geralmente procurar fazer com que todos sintam que estavam acima média, ignorando o absurdo da noção.

Criar uma auto-estima saudável não exige que você se sinta superior aos outros. Todos os jogadores perdem o jogo de soma zero.

Não confunda amar a si mesmo com amar o seu ego.

Hábito # 2: Autocuidado

Praticar conversas saudáveis é como você começa a se apreciar, mas não é suficiente.

Se o seu chefe lhe dissesse constantemente como você é ótimo, mas o obrigasse a trabalhar 18 horas por dia, sem visitas de familiares e amigos, os elogios se tornariam inúteis.

A ação precisa seguir as palavras.

Pense no diálogo interno positivo como a base para a auto-estima saudável e o autocuidado como a estrutura que você constrói sobre ela. Primeiro, você diz a si mesmo que vale a pena e depois prova.

O autocuidado é o ato de recarregar nossas baterias, encher nossos tanques e encher o poço. Cada um de nós tem necessidades únicas, mas todos sabemos intuitivamente o que nos enche. Não faltam idéias de autocuidado, se você precisar de inspiração.

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O Google geralmente retorna uma lista como: faça uma massagem, coma de forma saudável, faça uma caminhada. Em vez de escrever uma receita para você, deixe-me compartilhar algumas estratégias abaixo que criarão espaço em sua vida para "fazer" o autocuidado. Mas primeiro, um aviso.

Adulto não é autocuidado

Autocuidado não é auto-manutenção. Você sabe que fazer um check-up regular e escovar os dentes criará um melhor para você.

Mas "adulto" não é autocuidado. Inclui apenas as atividades que realmente nos dão alegria e recarregam nossa energia - coisas que simultaneamente colocam seus pés no chão e elevam sua alma às nuvens.

No meu caso, uma hora andando sozinha na floresta me tira da briga de uma ambiciosa lista de tarefas, muda meu foco para o meu coração (subconsciente) e reentro na civilização com novas idéias e energia, mas também a paz de saber que meus maiores desafios são triviais em um universo de 14 bilhões de anos.

Se você não sair sentindo pelo menos metade desse bem, pode estar escolhendo os atos errados de autocuidado.

Cuidado: Numbing também não é autocuidado. Os atos certos farão com que você se sinta mais vivo, conectado, calmo, excitado, apreciativo. Autocuidado que entorpece não pode recarregar.

Entrar na TV, álcool ou Instagram pode ser uma pausa bem-vinda do estresse no trabalho, mas muito disso é tão saudável quanto comer uma caixa de papelão e pode ser um caminho rápido para a auto-aversão.

Se você é atraído por esse tipo de escapismo, isso pode indicar uma necessidade de mudar seus hábitos de relaxamento.

Estratégias de autocuidado

Essas práticas criarão espaço para o autocuidado em sua vida. Escolha o que funciona melhor para você.

Data do Artista

Os principais atletas tendem a afirmar que estão sempre dando 110%, mas eles sabem que os resultados não surgem da corrida constante na linha vermelha.

Todo treinamento eficaz inclui uma fase de descarregamento, geralmente uma semana, em que você reduz seus esforços. No meu próprio levantamento de peso, isso significa carregar apenas 50 ou 70% do meu peso de treinamento. Parece ridículo, como jogar um saco de penas, e minha mente luta contra isso.

Mas a lei universal afirma que todas as coisas têm um ritmo, incluindo o seu corpo, que precisa de uma semana mais leve para "preparar o corpo para o aumento da demanda da próxima fase", diz Tim Ferriss.

Ferriss aplicou o conceito de descarregamento a suas atividades não-físicas. Ele organiza períodos intensos de tarefas semelhantes (escrevendo postagens de blog e gravando podcasts, por exemplo) e depois equilibra isso com “desconectando e brincando”. É quando sua musa o visita.

Como Tim, eu defendo meu tempo de descarregamento. Trabalhando menos, realizo mais. Crie uma fase de descarregamento em seu calendário agora (não precisa ser uma semana inteira) e você aprenderá que, diminuindo a velocidade, vai mais rápido no geral.

Just Play More

Jane McGonigal transformou sua recuperação da concussão em um jogo, depois em um projeto de pós-graduação e depois em uma conversa viral do TED com 6 milhões de visualizações.

Hoje ela é a principal advogada do mundo para brincar.

Quando enfrentamos fracassos e desafios, nos sentimos sobrecarregados, ansiosos e talvez deprimidos, diz ela. Mas "nunca temos esses sentimentos quando jogamos".

Da mesma forma que é impossível experimentar sentimentos negativos quando estamos cheios de gratidão, a brincadeira pode nos ajudar a trocar auto-flagelação por amor próprio.

Quando jogamos, experimentamos "eustress" ou estresse positivo. Isso nos faz sentir otimizados e energizados, diferentemente da maioria dos problemas do mundo real, que dominam nossa consciência quando negligenciamos o autocuidado.

O pesquisador de hábitos, Dr. Neil Fiore, sugere agendar brincadeiras antes do trabalho toda semana como receita para procrastinação. Funcionou para Einstein - quando preso a um problema, ele tocava violino.

Brincar é uma necessidade humana, um ato amoroso de autocuidado que pode fazer com que nossa vida pareça menos trabalho.

Quando a culpa ataca!

Para aqueles de nós que acreditamos que nosso trabalho = nosso valor (todos nós), você pode apostar que, quando adota uma política de criação de "tempo para mim", sua mente ataca com culpa.

Uma proposta de tirar a tarde de folga para ser "egoísta" encontrará resistência mental a princípio.

“Sou mãe de três filhos menores de cinco anos que precisam de mim o tempo todo! Como eu poderia simplesmente abandoná-los para fazer uma massagem, senhor?

Você faz isso reconhecendo que o autocuidado é o cuidado da criança. Você não pode derramar de um copo vazio.

Quer ser uma ótima mãe / pai / funcionário / parceiro? Depois, escolha a data de um artista para tocar durante sua semana de descarregamento . As pessoas ao seu redor e seu trabalho se beneficiarão de uma pessoa mais feliz, criativa e eficaz.

Apreciar a si mesmo pode parecer um luxo de "vamos todos ganhar estrelas douradas" que só podemos pagar quando todas as tarefas estão concluídas. Mas ter compaixão por si mesmo é a abordagem mais prática e responsável da vida, porque nos permite servir em nosso potencial máximo.

Sua lista de tarefas nunca estará vazia; portanto, com o Dia de Ação de Graças se aproximando novamente este ano, comece a se amar agora. Vou dar uma volta.