Como um despejo cerebral pode desbloquear sua criatividade

Para trabalhadores do conhecimento, empreendedores e criativos, gerar novas idéias não é apenas bom; é uma necessidade econômica. Ironicamente, porém, criar mais conteúdo, publicar novos materiais, ler e processar mais informações nem sempre é a resposta para alcançar uma criatividade mais profunda. Qualquer um que tenha lutado para adormecer à noite enquanto o trem de muitas idéias percorre o cérebro, ou que já teve a experiência de se sentar para escrever apenas para se sentir puxado em um milhão de direções diferentes, sabe disso intuitivamente.

E a ciência confirma isso. Como descobriram os pesquisadores Shira Baror e Moshe Bar, do Centro de Pesquisa Cerebral da Universidade Bar-Ilan, indivíduos com muito em mente tendem a ser menos criativos. Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores realizaram um teste de associação de palavras, enquanto também forneciam a alguns participantes uma lista de números muito longos para serem lembrados no início do experimento e outras listas numéricas muito curtas. O que eles descobriram foi que, predominantemente, as pessoas que tinham muito o que acompanhar antes de realizar a tarefa criativa de associação de palavras tiveram as respostas mais comuns. Enquanto as pessoas que pouco davam para acompanhar tendiam a ter as associações de palavras mais inovadoras e diversas. Simplificando, menos carga cognitiva significava mais criatividade.

Então, o que podemos fazer sobre a carga cognitiva? Todos vivemos no mundo, não é? A boa notícia é que, com a prática, podemos reduzir a carga de criatividade em nossas memórias de trabalho. Como pesquisas neurológicas recentes demonstram, com a prática, podemos intencionalmente limpar nossas mentes, liberando assim nossos sucos criativos. Especificamente, a meditação permite que os praticantes se envolvam no que o Dr. Deshmukh, da Universidade da Flórida, chama de técnica de "pausa e descarga cognitiva" (CPU) que libera espaço atencional para maior criatividade.

Em termos mais simples, não neurocientíficos, CPU é meditação. Isso não é necessariamente uma meditação com a mente clara de todos os pensamentos - embora, se você pode conseguir isso, ótimo! -, mas ainda mais focando tão intensamente no presente e redirecionando constantemente sua atenção para o presente, que você começa a treinar novamente o cérebro. para liberar todas as ruminações acumuladas no passado enquanto você se concentra no momento em questão.

Se você é um cético em meditação e atenção plena, pode valer a pena revisar o crescente número de meditadores de alto nível em campos que vão do hip-hop à comédia de stand-up, atuando até o noticiário. Um dos meditadores mais famosos da indústria cinematográfica, o criativo David Lynch oferece uma metáfora útil do fluxo de líquido para ajudar a explicar os efeitos que a mente pode ter sobre a criatividade. Ele diz: “As idéias fluem através de um conduíte. O estresse aperta esse canal. Tensão, depressão, ódio, raiva a aperta. ”Da mesma forma, a santa padroeira do empreendedorismo e da auto-reinvenção Oprah Winfrey escreveu sobre a importância de desconectar e deixar de lado o trabalho dela:“ Agora, quando começo a me sentir exausta, recuo . Se estou no trabalho e as pessoas estão alinhadas na minha mesa com um pedido após o outro, literalmente vou sentar no meu armário e reabastecer. ”Nenhuma dessas figuras poderia ser descrita como um desleixo e uma olhada na filmografia de Lynch ou na Oprah. muitos empreendimentos comerciais oferecem uma sugestão sugestiva do tipo de abertura à possibilidade que pode ser acessível quando deixamos um pouco de lado. Talvez contra-intuitivamente, tentar processar menos nos permita ser mais. E quem não iria querer isso?

Se você acha que medita aversão ou resistência, a boa notícia é que existem muitas opções sobre a experiência do momento em que você pode se concentrar: Para muitos meditadores, concentrar-se intensamente na respiração entrando e saindo pode ser útil; outros se concentram na chama de uma vela. Mas se você está apenas começando, pode fazer algo tão simples quanto focar intensamente por alguns minutos em massagear loção perfumada em sua pele, redirecionando sua atenção para o cheiro e a sensação sempre que sua mente começar a vagar.

Por mais importante que seja a capacidade de se concentrar, grande parte do que torna a meditação uma maneira útil de refrescar o cérebro para o trabalho criativo vem da ênfase em desviar a atenção do que não é útil (nesse caso, todo o material sua memória de trabalho).

Agora, e se você não estiver em posição de sentar e meditar em chamas? Encarar a aparência engraçada dos colegas de trabalho pode não ser propício à meditação como uma técnica para desorganizar sua mente. Uma série de outras possibilidades favoráveis ​​ao local de trabalho ainda estão disponíveis:

Primeiro, se possível, faça seu trabalho mais criativo logo antes que outras informações entrem, atrapalhando sua atenção.

Segundo, você pode escrever um bloco de notas em um caderno, deixando tudo o que está em sua mente fluir livremente para a página. No final do seu despejo, escreva uma nota para si mesmo sobre o foco principal do seu dia. Respire fundo e diga: esta é minha tarefa criativa para o dia .

Terceiro, uma técnica semelhante envolve capturar pensamentos desonestos em uma nota pegajosa ou papel de rascunho em seu local de trabalho, garantindo assim a si mesmo que você não está perdendo o controle dos pensamentos que surgem, mas sem direcionar sua atenção para eles.

Finalmente, depois de limpar a cabeça, não se apresse em enchê-la de lixo. Tente ficar de fora das mídias sociais e sites de notícias enquanto realiza seu trabalho criativo. Lembre-se de que, às vezes, ter mais idéias significa receber menos informações.