Como recuperar sua confiança em 5 minutos ou menos

Nunca há um momento de tédio nos negócios e na vida - não com as vitórias triunfantes e os baixos inevitáveis ​​que os acompanham. Os altos e baixos podem parecer uma montanha-russa emocional (louca). Embora o conselho do senso comum diga "pense mais positivamente" ou veja os contratempos apenas como "solavancos na estrada", o fracasso não é uma opção para o tempo gasto. Às vezes, você só precisa de um impulso extra de confiança.

Então, como você pode lidar com a dúvida quando o show deve continuar? As práticas diárias de aterramento podem ajudar a mudar as coisas - e rapidamente. Esses três hackers de mentalidade levam menos de cinco minutos por dia:

1. Mantenha uma posição de alta potência por dois minutos.

Em seu famoso TED Talk de 2012, que agora tem mais de 30 milhões de visualizações, a psicóloga social Amy Cuddy compartilha a ciência da linguagem corporal e da confiança. O professor associado de Harvard conduziu um estudo daqueles que mantiveram poses de alta potência versus poses de baixa potência por dois minutos antes de entrar em uma entrevista de emprego. Aqueles que fizeram poses de alta potência se saíram melhor do que aqueles que fizeram poses de baixa potência. O estudo mostrou que aqueles que possuíam poder possuíam níveis mais altos de testosterona e menor cortisol (o hormônio responsável pelo estresse). Sua fisiologia afetou a maneira como eles se sentiam e permitiu que corressem mais riscos.

Presença: Trazendo o seu eu mais ousado aos seus maiores desafios

Cuddy escreve: “Você quer ocupar o máximo de espaço que puder”. Portanto, antes de um desafio, como atrair investidores em potencial ou falar com um grande público, pratique o poder de posar. Isso pode ser feito pela manhã, quando você acorda pela primeira vez, ou se em público, você também pode fazer isso no elevador ou no banheiro.

Tente esta pose de super-herói: fique em pé, com os ombros para trás, o queixo erguido, com as mãos colocadas na cintura e nas pernas na largura dos quadris. Sinta-se poderoso e mantenha essa postura por dois minutos enquanto respira fundo. Você também pode tentar uma pose de estrela do mar, onde você levanta as mãos no ar em forma de “V” e se imagina o vencedor de um evento olímpico.

2. Veja o quadro geral da sua vida através do seu eu futuro.

Embora possa parecer arbitrário, ter uma visão de longo prazo de si mesmo, mesmo em sua mente, pode potencialmente colocar as coisas em perspectiva. No caso de economizar para a aposentadoria, por exemplo, antes de investirmos em nós mesmos, precisamos gostar e respeitar nosso futuro. Ajuda a ter uma imagem clara de quem seria.

Cuddy discute um estudo de neuroimagem de 2014 realizado pelo professor da UCLA, Hal Hershfield, no qual as pessoas se imaginam daqui a 10 anos. Quando ele mostrou aos sujeitos que tiravam fotos avançadas de si mesmos e lhes deu a oportunidade de investir, eles tinham duas vezes mais chances de colocar dinheiro na conta do que quando não mostravam fotos.

Cuddy sugere ainda: "Você deseja diminuir a diferença percebida entre o eu no presente e no futuro". Experimente agora. Imagine-se no futuro, olhando para trás neste desafio para ganhar perspectiva. Use imagens processadas na idade de impressão do seu futuro a partir desta ferramenta on-line, se você se sentir tão inclinado.

3. Pratique gratidão agora e no futuro.

É outra maneira de ganhar perspectiva após um revés. Jenn Scalia enfrentou desafios quando começou seu negócio como coach de visibilidade e confiança. Depois de lidar com uma dispensa, divórcio e dívida, a mãe solteira sabia que tinha que fazer algumas mudanças em sua vida se quisesse melhorar. Ela não apenas investiu em si mesma por meio de cursos on-line de negócios e coaching, mas também fez práticas diárias, o que a ajudou a mudar de US $ 0 para meio milhão em receita.

Ela diz: “Uma das primeiras práticas com as quais me comprometi foi fazer gratidão diária. É realmente simples e é um ótimo ponto de partida para quem quer começar a atrair mais abundância em suas vidas. Toda noite eu refletia sobre todas as coisas incríveis que vivenciei na minha vida. De água corrente a elogios de um amigo até a conquista de um novo cliente. A gratidão permite que você se concentre nas coisas positivas da vida - muitas coisas que tomamos como garantidas - e coloque você em uma vibração positiva e positiva. ”

Ela continua: “Quando a gratidão diária se tornou um hábito consistente, comecei a incorporar gratidão pelo futuro. Em outras palavras, gratidão pelas coisas que eu queria (mas ainda não tinha). Por exemplo, eu agradeceria por reservar dois novos clientes que me pagaram integralmente - mesmo que isso ainda não tenha acontecido. Isso é realmente eficaz porque a mente não sabe o que é verdade e o que não é verdade. Então, quando você afirma o que quer no presente, começa a acreditar.

Portanto, substitua uma declaração como "Quero dois novos clientes este mês" por "Estou muito feliz e agradecida por dois novos clientes incríveis e com pagamento integral". Essa frase específica puxa o que você deseja para você.

Para recapitular, tente práticas de ancoragem, como o levantamento de poder, visualizando o seu eu futuro no contexto da vida em geral e praticando gratidão. Essas práticas simples ajudarão você a voltar ao jogo com mais entusiasmo.