Como me tornei uma pessoa da manhã (e como você também pode)

Durante anos, temi o som do meu alarme matinal. Isso representava tanta coisa errada na minha vida. Eu teria que terminar qualquer grande sonho que estivesse tendo, vestir roupas que não gostava, sair para o mundo com os olhos turvos e ficar em um trem apertado com centenas de outras pessoas que também prefeririam estar em qualquer outro lugar.

Eu sou uma coruja da noite, nascida e criada. Meu pai é uma coruja da noite; minha irmã é uma coruja da noite. Somos uma família noturna. Frequentemente, ficávamos acordados até altas horas trabalhando em nossos projetos, conversando, assistindo a filmes, por assim dizer.

Mas recentemente desenvolvi uma habilidade que me mostrou o poder de ser uma pessoa da manhã. E por mais inacreditável que pareça escrever, agora eu amo - OK, essa palavra é um pouco forte - agora desfruto de manhã cedo. Eu fui de sair da cama às 9 da manhã para acordar ativamente às 6 da manhã

Quão? Ao empregar cinco técnicas simples, ganhei três horas extras (um aumento de 12, 5%) de dia útil que fizeram minha produtividade subir.

Não vou me sentar aqui e fingir que foi uma mudança fácil de fazer; foi muito difícil mudar o condicionamento habitual de 25 anos. Com isso dito, após duas semanas realizando as cinco técnicas que estou prestes a compartilhar com você, ficou significativamente mais fácil ir da horizontal para a vertical. Você precisará forçar- se a seguir as ações se quiser ver a diferença, mas após 10 dias úteis consecutivos (não se preocupe, você ainda pode dormir nos fins de semana) de executar as ações que cantará com o cotovias em nenhum momento.

1. O quarto é para dormir.

A primeira coisa que me ajudou a me levantar mais rápido foi não ter minhas principais fontes de entretenimento ao meu redor no quarto: telefone não ao lado da cama, laptop não no mesmo quarto que a cama. Eu estava atacando o hábito de "melhor dos dois mundos" em que eu tinha me metido, pelo qual eu podia fazer a maioria da minha (agora velha, então atual) rotina matinal no conforto da minha cama.

Ao remover os gadgets de tecnologia, meu quarto se tornou um lugar para dormir e me vestir. Se eu quiser fazer mais alguma coisa, preciso ir fisicamente para outro lugar. Agora tenho um incentivo muito maior para deixar minha caverna aconchegante e quente. Além disso, com menos distrações, comecei a dormir melhor.

2. Vá para a cama mais cedo / pare de olhar para as telas mais cedo.

Isso parece óbvio, mas você ficaria surpreso com o quão melhor se sentirá ao acordar mais cedo depois de ir para a cama mais cedo. Mesmo quando eu estava indo para a cama às 1 da manhã e não às 2 da manhã, notei uma grande mudança nos níveis de energia da manhã.

No começo eu era contra ir para a cama mais cedo; Quero dizer, quando navegaria no YouTube ? Mas percebi que a maioria das coisas que normalmente faço à noite ainda estarão lá amanhã, e no dia seguinte e no dia seguinte. Simplesmente não havia nenhum benefício em fazer algo naquele tempo além de começar a relaxar meu corpo para dormir.

Além disso, ao ir para a cama mais cedo, reduzi o tempo da tela, o que melhorou meus padrões de sono. A frequência das ondas de luz desencoraja seu corpo a produzir o hormônio “é hora de dormir” (melatonina), o que significa que seu sono é menos repousante e é mais difícil adormecer.

3. Coloque os pés no chão o mais rápido possível.

Assim que o alarme disparar, você precisará girar e plantar os pés firmemente no chão, para ficar na posição sentada. Descobri que, quando fazia isso, raramente voltava ao "modo mais cinco minutos". Era incrivelmente fácil pressionar o botão de soneca quando meu telefone estava ao alcance do braço . Então, para colocar meus pés no chão, basta colocar meu telefone / alarme em algum lugar que me force a andar para desligá-lo.

4. Corra para outra sala.

A melhor maneira de aumentar sua energia matinal é aumentar a quantidade de oxigênio que entra no seu cérebro - para que você se mova.

A primeira coisa que faço de manhã é escovar os dentes, então corro para o banheiro. Ao se exercitar fisicamente, você aumenta a quantidade de sangue e oxigênio que se move por todo o corpo. Quanto mais oxigênio flui através de você, mais combustível o cérebro tem, o que o faz funcionar melhor.

Também procure fazer pelo menos uma rotina de exercícios de 15 minutos pela manhã, assim que você se levantar. Você criará um ciclo de feedback positivo que solidificará o hábito de acordar cedo. Ao realizar exercícios, você obtém esse nível aumentado de atividade cerebral, bem como:

• Endorfinas (hormônios do prazer) liberadas após a conclusão do exercício
• Um nível elevado de auto-estima
• A capacidade de pensar melhor (o exercício diminui a quantidade de cortisol no cérebro; esse é o hormônio que restringe o uso das funções superiores do cérebro)
• Maior aptidão e força

Minha rotina pessoal é um circuito de 20 agachamentos, 15 flexões, 10 flexões reversas e 5 flexões, repetidas quantas vezes eu puder em um período de 15 minutos.

5. Tenha um motivo para acordar cedo.

Antes de dormir, gosto de pensar em algo emocionante que planejei para a manhã seguinte. Pode ser um novo pacote de bacon na geladeira e vou me deliciar com um saboroso café da manhã. Ou pode estar ficando mais tempo em um livro que estou lendo atualmente.

Ao focar nas coisas pelas quais estou ansioso pela manhã, pressuponho a idéia de que quero acordar cedo. Também me recompenso por acordar às 6 da manhã de maneira consistente, fazendo coisas que só consigo experimentar de manhã cedo, como um café da manhã inglês completo na colher gordurosa mais próxima.

Uma das maiores mudanças na minha vida foi me tornar um empreendedor. Quando eu estava trabalhando no mundo corporativo, a única razão pela qual justifiquei me levantar mais cedo do que queria era evitar a repreensão. Agora que mais da minha vida está focada em viver da maneira que quero viver, quero ter mais tempo para fazer as coisas.

Olhando para trás, uma das razões pelas quais eu gostava de ficar na cama o maior tempo possível era porque era a minha hora. Foi realmente a única vez que tive que foi puramente minha. Na minha semana, 60 horas foram dedicadas ao meu trabalho ou em tarefas relacionadas ao trabalho, foram gastas 20 horas pendulares e o restante foi gasto com meus amigos. Meu tempo não parecia o meu e o único momento que parecia o meu era quando eu podia estar contida em meus próprios pensamentos, sonhos e aspirações.

Todas essas técnicas foram desenvolvidas porque eu queria mais tempo para trabalhar em algo pelo qual sou apaixonado. Se você não tem algo pelo qual se apaixona, ou que o deixa empolgado, ou que faz você se sentir como se finalmente assumisse o controle de sua vida, não terá realmente vontade de mudar. Então talvez esse deva ser o passo número 1.