Como pessoas cheias superam o estresse

Existem dois tipos de pessoas neste mundo: aqueles que acreditam que podem fazer as coisas acontecerem e aqueles que acreditam que as coisas acontecem com eles .

O primeiro grupo está convencido de que o resultado de suas vidas e carreiras está mais ou menos em suas próprias mãos, e eles não teriam outra maneira.

O segundo grupo adota mais uma abordagem de Forrest Gump: eles sentam e esperam o ônibus os levar a algum lugar.

O psicólogo da Universidade da Flórida, Tim Judge, e seus colegas mostraram esmagadoramente que as pessoas que sentem que controlam os eventos em suas vidas (mais do que os eventos os controlam) e estão confiantes em suas habilidades acabam se saindo melhor em quase todas as medidas importantes de desempenho no trabalho.

Nos estudos do juiz, esses indivíduos - nós os chamaremos de "Empoderados" - foram encontrados para fazer o seguinte:

1. Venda mais
2. Fornecer um melhor serviço ao cliente
3. Ajustar melhor às novas atribuições
4. Ganhe uma média de 50 a 150% a mais em renda anual

Em tempos bons e ruins

É claro que, quando os bons tempos estão rolando, quase todos nós acreditamos que temos o mundo pela cauda. O que torna os estudos do Empowered in Tim Judge especiais - se eles trabalham na fábrica ou na suíte C - é que eles não ficam sobrecarregados quando as coisas ficam difíceis.

Assim como você, os Empoderados sentem intenso estresse e ansiedade nos momentos difíceis, mas eles usam essa ansiedade de maneira diferente. Como os Empoderados acreditam que têm controle sobre os resultados de suas vidas, sua ansiedade alimenta a paixão, em vez da piedade, em vez de desespero e tenacidade sobre a ansiedade.

Quer os Empowered se encontrem presidindo uma divisão com receita de tanques, no final de uma crítica de desempenho ou com outra rejeição à procura de emprego, eles se recusam a acenar com a bandeira branca. Eles redobram seus esforços.

Como funciona

O Empowered supera todos os outros porque a capacidade de gerenciar suas emoções e manter a calma sob pressão tem um link direto para o seu desempenho. O TalentSmart realizou pesquisas com mais de um milhão de pessoas e constatou que 90% dos melhores desempenhos são hábeis em gerenciar suas emoções em momentos de estresse, a fim de manter a calma e o controle.

A ansiedade é uma emoção absolutamente necessária. Nossos cérebros são conectados de tal maneira que é difícil agir até sentir algum nível de ansiedade (também chamado de estresse). De fato, o desempenho atinge o pico sob a ativação aumentada que vem com níveis moderados de ansiedade.

O truque é gerenciar o estresse ou a ansiedade e mantê-lo dentro dos níveis ideais para obter o melhor desempenho.

Todos sabemos que viver sob condições estressantes tem sérias conseqüências físicas e emocionais. Então, por que temos tanta dificuldade em agir para reduzir nossos níveis de estresse e melhorar nossas vidas? Pesquisadores de Yale têm a resposta. Eles descobriram que o estresse intenso na verdade reduz o volume de massa cinzenta nas áreas do cérebro responsáveis ​​pelo autocontrole.

Ao perder o autocontrole, você perde a capacidade de lidar com o estresse. Torna-se mais difícil para você ficar longe de situações estressantes e é mais provável que você as crie (exagerando nas pessoas, por exemplo). A pesquisa de Yale nos mostra por que tantas pessoas são sugadas por ciclos progressivos de maior estresse até que se esgotem completamente.

A diminuição do autocontrole é particularmente assustadora quando se considera que o estresse afeta as funções fisiológicas do cérebro, contribuindo para doenças crônicas, como hipertensão e diabetes. E o estresse não pára por aí - está ligado à depressão, obesidade e diminuição do desempenho cognitivo.

Como você faz

Se você não tiver as ferramentas para manter sua ansiedade sob controle quando ela começar, você nunca perceberá todo o seu potencial.

Mas você pode melhorar o gerenciamento da ansiedade que inevitavelmente sente ao enfrentar situações difíceis e incertas. Você só precisa seguir os passos que as pessoas bem-sucedidas e capacitadas tomam para evitar que a ansiedade assuma o controle.

A principal coisa a entender antes de começar é que você realmente está enfrentando incertezas - o resultado do seu futuro não foi decidido. Cabe a você desenvolver as crenças e a resistência mental que o tornarão um dos Empoderados.

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Etapa 1: espere e prepare-se para a mudança.

As pessoas mudam e os negócios passam por fluxos e refluxos. É um fato que nem os Empowered no estudo do Juiz podem controlar. Eles se encontraram sem trabalho. Suas empresas passaram por tempos difíceis. A diferença é que eles acreditam que são totalmente capazes de lidar com mudanças e fazer algo positivo acontecer.

Em outras palavras, eles estão mentalmente preparados para a mudança - e você também pode estar.

Se você não antecipa mudanças naturalmente, precisa reservar um tempo regularmente - semanalmente ou quinzenalmente - para criar uma lista de mudanças importantes que você acha que podem acontecer. O objetivo desta tarefa não é prever todas as alterações que você enfrentará. Em vez disso, abrirá sua mente para mudar e aprimorar sua capacidade de detectar e responder a mudanças iminentes. Mesmo que os eventos em suas listas nunca aconteçam, a prática de antecipar e preparar a mudança dará a você um maior senso de comando sobre o seu futuro.

Etapa 2: concentre-se em suas liberdades, não em suas limitações.

Todos nós tivemos o velho mantra que a vida não é justa nos nossos cérebros desde que éramos jovens. Este mantra é uma voz de desespero, ansiedade e inação passiva. Embora seja verdade que, às vezes, temos capacidade limitada de impedir a ocorrência de eventos negativos, sempre somos livres para escolher nossa resposta.

Na sua lista de possíveis alterações da Etapa 1, anote todas as maneiras positivas pelas quais você pode agir e responder a cada alteração. Você se surpreenderá com a quantidade de controle que pode exercer em resposta a circunstâncias aparentemente incontroláveis.

Etapa 3: reescreva seu script.

O passo 3 será o mais difícil, pois exige que você mude o modo de pensar com o qual se acostumou. Com o tempo, todos desenvolvemos roteiros mentais que passam por nossas cabeças e influenciam como nos sentimos sobre nossas circunstâncias e o que fazemos em resposta a elas. Esses scripts chegam ao ponto de nos dizer o que dizer e como agir em diferentes situações.

Para ser habilitado, você precisará reescrever seu script.

Para fazer isso, lembre-se de um momento difícil que você passou recentemente. Em que circunstâncias você acreditava que as impedia de aproveitar ao máximo sua situação ou de responder com mais eficácia?

Escreva esse script e identifique-o como seu script de má sorte.

Como a retrospectiva é 20/20, vá em frente e escreva um roteiro mental mais eficaz e poderoso que você gostaria de ter seguido ao lado dele. Este é o script habilitado que você usará para substituir seu script de má sorte.

Arquive-os para que você possa retirá-los e estudá-los sempre que estiver enfrentando estresse ou forte ansiedade. Quando você extrair seus scripts, compare seu pensamento atual com seus scripts de má sorte e poder. Isso o manterá honesto e permitirá que você ajuste seu pensamento para operar com um script habilitado.

Esses lembretes periódicos eventualmente reescreverão seus scripts completamente, permitindo que você opere a partir de um script habilitado o tempo todo.

Etapa 4: localize e interrompa o diálogo interno negativo.

Um grande passo no gerenciamento do estresse e da ansiedade envolve interromper o diálogo interno negativo. Quanto mais você pensa em pensamentos negativos, mais poder você lhes dá.

A maioria dos nossos pensamentos negativos é exatamente isso - pensamentos, não fatos.

Quando você se acha acreditando nas coisas negativas e pessimistas que sua voz interior diz, é hora de parar e anotá-las. Pare literalmente o que está fazendo e anote o que está pensando. Depois de reservar um momento para desacelerar o momento negativo de seus pensamentos, você será mais racional e decidido a avaliar a veracidade deles.

Você pode apostar que suas declarações não são verdadeiras sempre que usar palavras como "nunca", "pior" ou "nunca". Se suas declarações ainda parecerem fatos quando estão no papel, leve-as a um amigo ou colega em quem você confia e veja se ele ou ela concorda com você. Então a verdade certamente será revelada.

Quando parece que algo sempre ou nunca acontece, essa é apenas a tendência natural de ameaça do seu cérebro, inflando a frequência ou a gravidade percebida de um evento. Identificar e rotular seus pensamentos como pensamentos, separando-os dos fatos, ajudará você a escapar do ciclo de negatividade e ansiedade e a avançar para uma nova perspectiva positiva.

Etapa 5: conte suas bênçãos.

Tomar um tempo para contemplar o que você agradece não é apenas a coisa "certa" a fazer; também diminui a ansiedade porque reduz o hormônio do estresse cortisol em 23%.

Pesquisa realizada na Universidade da Califórnia em Davis, descobriu que pessoas que trabalhavam diariamente para cultivar uma atitude de gratidão experimentavam melhora no humor, energia e substancialmente menos ansiedade devido aos níveis mais baixos de cortisol.

Ansiedade e poder avassaladores são mutuamente exclusivos. Sempre que você for superado com estresse ou ansiedade suficientes para limitar seu desempenho, basta seguir os cinco passos acima para se fortalecer e recuperar o controle.

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