Como criar um plano de exercícios para uma mãe ocupada

Siga estas 5 etapas para construir um bom regime de exercícios. Getty Images / Jamie Grill

Quando você tem uma ou duas tarefas a tempo inteiro e , você precisa cuidar de crianças, provavelmente você não sente vontade de se exercitar com freqüência. Quando você tiver algum tempo de inatividade, prefere dormir, então vá dar uma corrida. Estou certo?

Antes de se convencer de que não tem tempo nem energia para o exercício, pense novamente. O exercício não drena você de energia pessoal, ele aumenta e isso é exatamente o que as mães que trabalham precisam.

Se você criou um plano de treino, seria mais provável que o seguisse.

Quando você tem um plano, você saberá exatamente o que você poderia fazer, dado um certo período de tempo. Um plano terá um conjunto de cronogramas e um objetivo motivador para lutar por isso te deixa sair da cama pela manhã.

Então, crie um plano de exercícios que você achará difícil de resistir:

Crie uma visão para motivá-lo

Por que o exercício é importante para você? É para ficar em forma? Perder o peso do bebê? Mantenha-se saudável para que você possa acompanhar as crianças? Escreva essas perguntas e pense em qual tipo de mantra motivacional você pode dizer para você quando não gosta de trabalhar.

Como o exercício faz você se sentir? Você adora esse sentimento depois e, embora esteja cansado, você também está mais energizado. Você pode até se sentir como Super Mulher e amar o poder que você sente. Então, quando você precisar de um pouco de motivação, pense em quão forte você sente depois. Encontre essa visão que leve uma faísca dentro de você e faça você se mudar.

Qual será o seu resultado final?

Esqueça o peso ideal que deseja e se concentre em como você quer sentir. Talvez você queira transportar mais mantimentos em um ou ser capaz de correr tão rápido quanto sua criança. Quando você não sente como colocar seus tênis, pense em sua visão para ajudá-lo a amarrar.

Reserve um compromisso de exercício para exercícios específicos

Apesar de quão impossível pode parecer, sempre há tempo para o exercício.

Antes de se tornar uma mãe trabalhadora, você desfrutou de longos exercícios suados. Agora que seu tempo é um pouco mais limitado, é hora de mudar sua rotina de exercícios.

Primeiro, planeje quando você vai fazer exercício a cada semana. Se você só pode exercer duas vezes por dia durante 30 minutos, é melhor do que não fazer nada. Quando você poderia agendar um exercício específico? Aqui estão alguns exemplos:

Despertar uma meia hora antes de fazer um vídeo do Pilates no YouTube
Use a hora do almoço para treinamento de força
Indo para uma corrida noturna depois que as crianças vão dormir > Traga as crianças para o campo de jogos e faça um treino no corpo superior
Quando você identificou o tipo de atividade física que deseja fazer, pode prever o melhor momento para se exercitar.Por exemplo, uma rotina de despertar no início da manhã pode consistir em yoga suave, enquanto uma correção de cardio para o almoço pode incluir uma aula Jazzercise.

Passo 3: Defina um objetivo audacioso que você não pode esperar para alcançar

Comece seus esforços de exercícios lentamente e construa-se para uma rotina de exercícios desafiantes que se sente incrível. Se estiver no seu orçamento, trabalhe com um treinador pessoal que pode ajudá-lo a se encaixar no exercício. Em seguida, compre um calendário apenas para marcar o seu progresso, preencha-o com estrelas de ouro para rastrear seu treinamento físico e

sinta como um superstar! Aqui estão alguns objetivos de fitness que você pode apontar:

Para fazer 25 flexões

Execute uma corrida de 10k (com amigos por um bônus adicional)
Abaixe a porcentagem de gordura corporal (grande motivação para obter seu físico anual!)
Descobrir como fazer exercício parte da sua rotina diária para que ele torne-se apenas um hábito
Passo 4: Não seja demais para si mesmo