Leva apenas 5 segundos para mudar sua vida

Uma mulher chamada Christine está sentada em uma reunião no trabalho. Seu chefe convocou a reunião para discutir idéias para ajudar a fechar um enorme negócio de consultoria. Cabe a duas empresas e a decisão será tomada na próxima semana. Christine está ouvindo e fazendo anotações quando de repente ela pensa em uma idéia pronta para uso. E se criarmos um filtro geográfico personalizado do Snapchat e o marcarmos no prédio de escritórios do cliente em potencial? Todos no prédio que usam o Snapchat verão isso e isso criará um burburinho sobre a nossa empresa.

Sua mente começa a correr com todos os tipos de coisas legais que eles poderiam fazer. A conversa entre seus colegas está terminando e o vice-presidente de desenvolvimento de negócios diz: “Essas são ótimas sugestões. Alguém mais?"

Christine tem uma decisão a tomar e nos próximos cinco segundos.

Ela sabe que deveria pular para a conversa, mas para para pensar. Isso vai parecer louco? Ninguém mais sugeriu nada nem perto disso. Ela se mexe na cadeira. Existe uma razão para ninguém mencionar o Snapchat? Agora ela está questionando se deveria compartilhar a ideia.

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Nos próximos cinco segundos, Christine decidirá não dizer nada, um padrão que se tornou um hábito dela no trabalho, ou terá coragem de falar.

Christine tem um objetivo. Ela quer avançar em sua carreira e está preocupada com a possibilidade de ser preterida em cargos mais altos, se não melhorar sua presença executiva. Ela está gastando muito tempo tentando descobrir o que precisa fazer e está lutando com sua capacidade de fazer isso. Sua confiança está caindo.

Ela devorou ​​livros fantásticos como Lean In, Tribes, Daring Greatly e The Confidence Code . Ela participou de conferências de mulheres, ouviu atentamente seu mentor e praticou o poder posando no espelho em casa. Graças a todas essas pesquisas e leituras, Christine sabe o que precisa fazer (compartilhar idéias estratégicas, ser proativa, apoiar-se, ser mais visível e voluntária em projetos que a ampliam) e sabe por que precisa fazer essas coisas.

Você provavelmente está se perguntando: por que diabos Christine não fala quando tem chance? Ótima pergunta.

A resposta é simples: ela está perdendo uma batalha com seus sentimentos. Christine não está lutando para falar. Ela está lutando com a dúvida. Christine sabe como falar em uma reunião. O que ela não sabe como fazer é vencer os sentimentos que a estão impedindo.

Se você já se perguntou por que é tão difícil fazer as coisas que você sabe que resolverão seus problemas e melhorará sua vida, é por causa de suas emoções. Nenhum de nós percebe isso, mas tomamos quase todas as decisões não com lógica - não com nossos corações, não com base em nossos objetivos ou sonhos - mas com nossos sentimentos.

Nossos sentimentos no momento quase nunca estão alinhados com o que é melhor para nós. Os estudos mostram que optamos pelo que é bom agora ou mais fácil do que fazer as coisas que sabemos em nossos corações nos tornarão melhores a longo prazo.

No momento em que você percebe que seus sentimentos são o problema, agora você tem a capacidade de vencê-los.

No momento em que você percebe que seus sentimentos são o problema, agora você tem a capacidade de vencê-los. Veja com que rapidez os sentimentos de Christine surgiram nessa reunião. Em menos de cinco segundos, a dúvida começou a encher sua mente. Isso acontece com todos nós. Depois de entender o papel que os sentimentos desempenham na maneira de tomar uma decisão, você será capaz de vencê-los. Aqui está o que você precisa saber:

Gostamos de pensar que usamos a lógica ou consideramos nossos objetivos quando tomamos decisões, mas esse não é o caso. Segundo o neurocientista Antonio Damasio, são os nossos sentimentos que decidem por nós 95% das vezes. Você se sente antes de pensar. Você sente antes de agir. Como Damasio coloca, os seres humanos são "máquinas de sentir que pensam" e não "máquinas de pensar que sentem". E é assim que você finalmente toma decisões, com base em como você se sente.

Damasio estudou pessoas que sofreram danos cerebrais e não conseguiam sentir nenhuma emoção, e descobriu algo fascinante: nenhum de seus sujeitos de pesquisa conseguiu tomar uma decisão. Eles podiam descrever logicamente o que deveriam fazer e os prós e contras da escolha, mas na verdade não podiam fazer uma escolha. As decisões mais simples, como descobrir o que comer, foram paralisantes.

O que Damasio descobriu é fundamental para você entender. Toda vez que tomamos uma decisão, subconscientemente contabilizamos todos os prós e contras de nossas escolhas e, em seguida, fazemos um chamado com base em como nos sentimos. Isso acontece em um nanossegundo. É por isso que nenhum de nós percebe.

Por exemplo, quando você se pergunta: o que eu quero comer? Você está realmente se perguntando: o que sinto vontade de comer? Christine estava fazendo a mesma coisa no trabalho. Ela não estava perguntando: devo compartilhar minha ideia? Inconscientemente, ela estava perguntando: tenho vontade de compartilhar minha ideia? Enorme diferença.

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***

Mudar é difícil. Logicamente, sabemos o que devemos fazer, mas nossos sentimentos sobre isso tomam nossa decisão por nós. Seus sentimentos tomarão a decisão antes mesmo de você perceber o que aconteceu. Como você se sente no momento quase nunca está alinhado com seus objetivos e seus sonhos. Se você agir apenas quando lhe apetecer, nunca conseguirá o que deseja.

Você deve aprender a separar o que sente das ações que toma. A regra dos 5 segundos é uma ferramenta notável nesse sentido.

Minha exploração da regra dos 5 segundos começou em 2009. Eu tinha 41 anos e enfrentava alguns problemas importantes com dinheiro, trabalho e casamento. Assim que eu acordava todas as manhãs, tudo que eu sentia era medo.

Alguma vez você já se sentiu assim? É o pior. Por meses, me senti tão sobrecarregado com os problemas que tive que, quando o alarme tocava às 6 da manhã, eu ficava lá e pensava no dia seguinte, na garantia da casa, no saldo negativo da conta, na minha carreira fracassada, no quanto eu ressentia meu marido … e então eu apertava o botão de soneca. Não uma vez, mas repetidamente.

A razão pela qual eu não saí da cama era simples: eu simplesmente não estava com vontade . Mais tarde eu descobriria que estava preso no que os pesquisadores chamam de ciclo de hábitos . Eu tinha pressionado o botão soneca tantas manhãs seguidas que o comportamento agora era um padrão de circuito fechado codificado no meu cérebro.

Então uma noite tudo mudou. Eu estava prestes a desligar a TV e ir para a cama quando um comercial de televisão chamou minha atenção. Ali na tela havia a imagem de uma plataforma de lançamento. Eu podia ouvir a famosa contagem final de cinco segundos, 5- 4- 3- 2- 1, fogo e fumaça enchendo a tela, e o foguete foi lançado. Eu pensei comigo mesmo: é isso, vou me levantar da cama amanhã … como um foguete. Vou me mover tão rápido que não terei tempo para me convencer disso. Foi apenas um instinto. Um que eu poderia ter facilmente descartado. Felizmente eu não fiz. Eu agi sobre isso.

Na manhã seguinte, o alarme tocou às 6 horas da manhã e a primeira coisa que senti foi pavor. Estava escuro. Estava frio. Era inverno em Boston e eu não queria acordar. Pensei no lançamento do foguete e imediatamente senti que era estúpido. Então fiz algo que nunca havia feito antes: ignorei como me sentia. Eu não pensei. Eu fiz o que precisava ser feito.

Em vez de pressionar o botão de soneca, comecei a contar para trás.

E então eu me levantei. Foi nesse exato momento que descobri a regra dos 5 segundos.

No momento em que se sentir cansado demais, você decidirá não correr. Mas 5- 4- 3- 2- 1- GO, e você pode optar por um. Se você não quiser atacar a lista de tarefas em sua mesa, não o fará. Mas 5- 4- 3- 2- 1- GO, e você pode forçar-se a começar a trabalhar nele. Se você não se sentir digno, decidirá não dizer a ele o que realmente pensa. Mas 5- 4- 3- 2- 1- GO, e você pode fazê-lo dizê-lo. Se você não aprender a desembaraçar seus sentimentos de suas ações, nunca desbloqueará seu verdadeiro potencial.

Eis como os sentimentos impedem que você mude: Quando você para para considerar como se sente, para de avançar em direção ao seu objetivo. Depois de hesitar, você começará a pensar no que precisa fazer, ponderará os prós e os contras, ponderará como se sente sobre o que precisa fazer e se convencerá a não fazê-lo.

Você não está lutando contra sua capacidade de seguir uma dieta, executar um plano de negócios, reparar um casamento desfeito, reconstruir sua vida, atingir suas metas de vendas ou conquistar um mau gerente. Você está lutando contra seus sentimentos ao fazê-lo. Você é mais do que capaz de fazer o trabalho de mudar qualquer coisa para melhor, apesar de como se sente.

Você não pode controlar como se sente. Mas você sempre pode escolher como age. Você já se perguntou como os atletas profissionais conseguem tanto? Parte disso é talento e prática, mas outro elemento-chave é uma habilidade de que precisamos em nossas vidas: a capacidade de nos separar de nossas emoções e empurrar nossos corpos e bocas para que se movam. Eles podem se sentir cansados ​​enquanto o jogo de futebol se arrasta para o quarto trimestre, mas não agem cansados. Sentimentos são apenas sugestões, que os maiores atletas e equipes ignoram. Para mudar, você deve fazer o mesmo. Você deve ignorar como se sente e fazê-lo de qualquer maneira.

Todos lutam com seus sentimentos de dúvida. Essa é a verdade. O maior erro que você pode cometer é aceitar as mentiras que seus sentimentos estão lhe dizendo. Não espere até sentir vontade.

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Vamos voltar à reunião em que Christine tem uma decisão a tomar. No passado, assim que se sentisse incerta, ela apenas teria olhado para o bloco de notas, sem dizer nada e, em cinco segundos, o momento teria terminado. Se um de seus colegas tivesse levantado uma idéia semelhante (como os colegas costumam fazer), passaria a tarde se esforçando para não falar.

Mas hoje Christine faz algo diferente. Ela teme o que está prestes a fazer e pode sentir a janela de cinco segundos se fechando enquanto seu próprio cérebro a luta. Seu estômago está com um nó quando ela aplica a regra.

Ela começa a contar para trás silenciosamente em sua cabeça, para acalmar a dúvida e trocar de marcha em seu cérebro. A contagem interrompe seu padrão normal de comportamento, a distrai de seus medos e cria um momento de ação deliberada. Ao afirmar o controle naquele momento, ela ativa seu córtex pré-frontal para poder conduzir seus pensamentos e ações. Então ela abre a boca e diz: "Eu tenho uma ideia".

Todo mundo se vira e olha para ela, e Christine sente que ela pode simplesmente morrer ali. Ela se obriga a seguir em frente. Ela se senta um pouco mais alta, ocupa um pouco mais de espaço deslizando os cotovelos sobre a mesa (como sugere o poder da pose), e compartilha sua ideia.

Todos ouviram sua ideia, fizeram algumas perguntas e seu chefe disse: “Obrigado, Christine. Sugestão muito interessante. Mais alguém? Por fora, nada de extraordinário aconteceu, mas por dentro algo que mudou a vida. Ela descobriu a coragem que precisava para se tornar a pessoa que sempre quis estar no trabalho - uma estrela do rock.

O que Christine disse não é o ponto. É que ela disse alguma coisa que torna esse momento poderoso. Compartilhar sua ideia para uma campanha de mídia social mudou algo muito mais importante do que a estratégia de marketing da empresa. Isso mudou Christine. Isso não apenas mudou como ela se comportava, mas também mudou como ela se via. Isso até mudou sua mentalidade. É assim que você cria confiança - um movimento de cinco segundos por vez.

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Ela usou a regra para se aprofundar e encontrar um pouco de coragem. Ao falar, quando normalmente ela se conteve, Christine provou a si mesma que era boa o suficiente e inteligente o suficiente para contribuir com idéias no trabalho.

Foi um passo pequeno, mas monumental. E foi preciso coragem. A regra é como ela se arriscou e conseguiu aplicar os conselhos que todos sabemos que funcionam. Foi assim que ela se inclinou como Sheryl Sandberg pede, superou o cérebro de lagarto como Seth Godin implora, agiu como um original como Adam Grant, Ph.D., campeões, e ousou muito como Brené Brown, Ph.D., nos capacita a Faz.

A regra é uma ferramenta que cria mudança imediata de comportamento. Foi exatamente assim que Christine usou. Por ser deliberada, conseguiu superar os sentimentos que normalmente a detinham e se tornaram mais assertivos em sua carreira. Quanto mais ela usa a regra para expressar suas idéias, mais confiante ela se tornará.

Confiança é uma habilidade que você constrói por meio da ação. O psicólogo social Timothy Wilson escreve sobre uma intervenção psicológica que remonta a Aristóteles: “Faça o bem. Seja bom. ”Ele tem como premissa mudar o comportamento das pessoas primeiro, o que, por sua vez, muda sua autopercepção do tipo de pessoa em que elas se baseiam nos tipos de coisas que fazem.

É exatamente por isso que a regra dos 5 segundos é seu aliado. É uma ferramenta de ação e de mudança de comportamento alinhada com seus objetivos e compromissos. Não é uma ferramenta para pensar e, no final das contas, você precisará fazer mais do que pensar se quiser mudar sua vida.

Wilson concorda claramente. Ele disse: “Nossas mentes não são estúpidas. Não é como se você pudesse apenas dizer à sua mente, pense positivamente . Você precisa cutucá-lo um pouco mais. Acredito que você deve fazer mais do que cutucá-lo. Você deve passar direto pelos sentimentos que o impedem e fazer o trabalho para quebrar os hábitos que o impedem. Então você precisa substituir cada um desses hábitos destrutivos por um hábito de coragem.

Na próxima reunião, Christine precisará praticar a coragem cotidiana. Ela terá algo a dizer e se sentirá incerta e desconfortável. Ela duvidará de si mesma quando está prestes a compartilhar suas idéias e, depois, hesitará e sentirá que resistirá. Esse é o momento do impulso. É um momento em que seus valores e objetivos se alinham, mas seus sentimentos vão dizer que não. Christine precisará usar a regra dos 5 segundos para se esforçar para falar.

Quanto mais ela usa a regra, mais rápido ela romperá o hábito de ficar calada nas reuniões e a substituirá por um novo hábito: a coragem. Quanto mais Christine for capaz de expressar seu verdadeiro eu e revelar as idéias dentro dela, mais viva, conectada e fortalecida ela se tornará.

Se você estiver com medo, faça uma contagem regressiva, 5- 4- 3- 2- 1, e então seja corajoso.

Se você estiver com medo, faça uma contagem regressiva, 5- 4- 3- 2- 1, e então seja corajoso. No coração da coragem cotidiana, há uma escolha. Cinco segundos de cada vez, você decide, diz ou segue o que é realmente importante para você. É por isso que existe um vínculo tão estreito entre coragem e confiança. Toda vez que você enfrenta a dúvida e passa rapidamente por ela, você prova a si mesmo que é capaz. Toda vez que você derrota o medo e 5- 4- 3- 2- 1 faz isso de qualquer maneira, você mostra força interior. Toda vez que você 5- 4- 3- 2- 1 e quebra suas desculpas, você honra a grandeza dentro de você que deseja ser ouvida.

É assim que a confiança cresce - um movimento pequeno e corajoso de cada vez.

Este artigo foi publicado originalmente na edição de fevereiro de 2017 da revista SUCCESS .