Atenção: você está prestando atenção?

Você costuma se distrair com o que está fazendo ou simplesmente não está presente com quem está?

Vamos enfrentá-lo, em nosso mundo com fio, a maioria de nós sente pressão para fazer mais, com menos, mais rápido … enquanto as distrações digitais competem incansavelmente por nossa atenção. Deixado desmarcado, o ritmo e as pressões de nossas vidas 24 horas por dia, 7 dias por semana, podem nos deixar passar os dias sem pensar no piloto automático, perdendo a presença de nós mesmos e da própria vida.

Digite atenção.

Embora a atenção plena tenha se tornado uma nova palavra da moda - dando origem a toda uma indústria em programas corporativos de treinamento e bem-estar -, a prática da atenção plena remonta a milhares de anos. As escrituras bíblicas nos encorajaram a “ficar quietos” e nos tornar presentes a Deus. Uma prática poderosa de atenção plena, se é que houve alguma.

Então, por que todo o jogo aéreo?

É simples. Ao contrário de nossos ancestrais que sentavam à noite em volta de uma fogueira, acendendo uma chama enquanto se conectavam, muitas pessoas dificilmente ficam quietas o tempo suficiente para olhar mais alguma coisa … exceto suas telas. Em um estudo recente, 96% dos entrevistados disseram que operavam no piloto automático na maioria dos dias, tomando cerca de 15 decisões irracionais diariamente.

Os pesquisadores agora foram capazes de fornecer validade científica ao valor da atenção plena, provando que praticá-la não leva tempo fora do nosso dia - expande nossa capacidade de utilizar o tempo que temos, aprimorando nosso discernimento para focar no que é mais importante.

Existem muitas práticas diferentes para cultivar a atenção plena. Todos eles fluem simplesmente prestando atenção ao que estamos prestando atenção; tornar-se um observador melhor do nosso próprio mundo interior. A seguir, são apresentadas algumas das maneiras mais simples e poderosas de ajudá-lo a fazer exatamente isso.

1. Respiração consciente.

Se você não obtiver mais nada com a leitura deste artigo, incentivo-o a fazer uma pausa agora mesmo e a seguir inspirando e expirando três vezes, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Permita que sua respiração se acomode em seu próprio ritmo. Então, ao segui-lo e expirá-lo, observe a ascensão e queda do peito e da barriga enquanto respira. Muito simples, né? Quando terminar, observe a maneira sutil que muda como você está se sentindo.

Embora a respiração consciente não seja claramente algo novo, podemos facilmente esquecer de respirar fundo quando voamos de uma coisa para outra, alimentados por um falso senso de urgência que estimula nossas respostas de luta ou fuga, diminui a respiração, e nos deixa operando em um estado perpétuo de emergência.

Algumas respirações longas, calmas e profundas podem atrapalhar seu circuito padrão e aumentar sua capacidade de observar objetivamente como você está pensando, sentindo e fazendo em um determinado momento. Ao fazer isso, ele pode causar um curto-circuito em um seqüestro de amígdala e evitar que você sucumba aos impulsos primordiais do medo que, sejamos honestos, raramente resultam em resultados positivos.

2. Pratique seu observador interno.

Você não vê o mundo como ele é, mas como você é. O próximo passo para criar a atenção plena é olhar como você está encarando a vida e entender melhor suas respostas cognitivas e emocionais. Ou seja, não apenas percebendo como você está se sentindo ou o que está pensando, mas se perguntando o que está fazendo para interpretar sua situação, levando essa e outras maneiras de perceber o que está acontecendo ao seu redor.

"Quando você muda a maneira como vê as coisas, as coisas que vê mudam."

Cultivar a compaixão nos convida a olhar para dentro e para fora. Internamente, para refletir sobre onde podemos ser mais gentis conosco em um dado momento - abraçando nossa própria humanidade, perdoando nossa falibilidade e sendo mais gentis conosco mesmos em nossos momentos caídos. Externamente, considerar o que está acontecendo com os outros - seu medo, mágoa, perturbações e inseguranças.

Em uma conversa recente em um podcast com Rich Fernandez, CEO do Search Inside Yourself Leadership Institute, ele compartilhou que "depois de entender o que será de melhor serviço para outra pessoa, você pode decidir qual a melhor forma de cuidar do que ela gosta". não se trata de desistir do que queremos, mas de ser mais atencioso na maneira como gerenciamos trade-offs, preocupações conflitantes, motivações e intenções.

Costumo trabalhar com líderes que estão tão focados em alcançar seus objetivos que eles deixam de considerar adequadamente os objetivos e preocupações das pessoas ao seu redor; procurar um terreno comum e liderar a partir daquele lugar - com cabeça e coração.

4. Procure progresso, não perfeição.

Então, seu cérebro inconsciente continuará tentando levá-lo de volta às suas respostas mais habituais e primordiais? Claro! Tal é o lote de ser humano.

Nos dias que se seguiram ao derrame, o professor espiritual Ram Dass disse que "foi reprovado no teste" quando se tratava de praticar a compaixão consciente que havia ensinado a milhões de devotos. A realidade é que nenhum de nós será consciente, presente e compassivo - conosco ou com os outros - a todo momento do dia. Nem mesmo o mais magistral.

No entanto, comprometendo-se a praticar a atenção plena, você pode fortalecer a atração de suas intenções de "ordem superior" - maestria, crescimento, serviço, conexão, contribuição - para que as intenções de ordem inferior - motivadas pelo medo e pelo ego - não estejam puxando as cordas . E quando o fizerem, observe com uma curiosidade amigável, respire fundo algumas vezes e concentre-se novamente em quem você mais deseja ser naquele momento. Fazer isso permitirá que você responda com mais coragem, menos ansiedade; mais pensativo, menos reativo.

Então, novamente, se você não fizer mais nada a partir de um resultado deste artigo, faça o seguinte: Respire fundo e profundamente. Observe como se sente ao inspirar. Observe como se sente ao expirar. Observe onde você está sentado. Observe como você está se sentindo. E observe a diferença que simplesmente perceber pode fazer.

Lá vai você, já está no caminho de ter mais atenção!