Roteiro para o poço

Então, como está a resolução desse ano novo de perder alguns quilos? Você está comendo um hambúrguer que pegou no drive-thru com um shake de baunilha cremoso ao lado? Sim, pensei que sim.

Por que é tão difícil manter nossas resoluções de saúde? Sabemos que devemos comer melhor e exercitar mais, e até sabemos como fazê-lo na maioria dos casos. Então, por que não podemos cumpri-lo?

Randall Wright, co-autor de The Wright Choice: a receita da sua família para uma alimentação saudável, exercícios modernos e economia de dinheiro, diz que o principal problema é que não estamos planejando nossa saúde. Planejamos nossas finanças, planejamos nossas férias, planejamos quando ter filhos. Mas mesmo que não possamos desfrutar totalmente de nenhuma das experiências da vida sem boa saúde, pulamos o processo de planejamento.

Wright diz que devemos nos sentar sozinhos ou com nossas famílias e traçar um plano de saúde, como faríamos com um corretor. "Avalie onde você está agora", diz ele. “Visite seu médico; faça seu peso, sua pressão sanguínea e seu colesterol controlados. ”Só porque você se sente bem, não significa necessariamente que você é saudável, diz ele. Por exemplo, doenças cardíacas e diabetes são doenças crônicas que geralmente não apresentam sintomas imediatos.

Então comece a fazer mudanças gradualmente o suficiente para que você possa cumpri-las. Não há necessidade de se associar ao Gold's Gym e comer apenas proteínas de soro de leite e cenouras. Porque vamos ser sinceros: você não cumprirá se for muito difícil. Você precisa se acostumar com um estilo de vida mais saudável. "Assim como não existem esquemas reais de enriquecimento rápido", diz Wright, "também não existem esquemas de" engajamento rápido "."

Lembre-se de verificar sua saúde enquanto faz sua conta bancária. “Muitas pessoas não gostam de contar calorias. Se não o fizer, no entanto, não estará investindo em sua saúde ”, diz Wright. "Você não diz 'Bem, acho que tenho dinheiro suficiente', então o que faz você pensar que não comeu muitas calorias hoje?"

Dicas simples para seguir o caminho para a saúde

Muitas pessoas pensam que ficar saudável é uma tarefa avassaladora que exige muita privação. Mas você pode fazer alterações gradualmente, entrar em uma nova rotina e fazer isso sem perceber que você fez uma alteração. Em breve, você terá uma nova mentalidade sobre comer e se exercitar. Aqui estão as dicas do Dr. Randall Wright sobre como avançar:

- Mantenha um diário alimentar ou use um aplicativo de nutrição e acompanhe o que você come. Em seguida, faça um pequeno ajuste que reduzirá suas calorias. Não revise sua dieta; basta tirar um daqueles biscoitos que você come todos os dias.

- Faça uma verificação de vice. Escolha um vício por mês para trabalhar. Talvez você coma muitas batatas fritas, assista muita TV, não durma o suficiente ou beba muito refrigerante. Escolha um desses vícios e elimine-o pelo mês.

- Comece pequeno e comece em casa. Se você nunca se exercitou, ande apenas cinco minutos por dia durante uma semana e aumente o tempo de caminhada por mais cinco minutos na semana seguinte. Em breve, você terá um bom hábito.

- Assim como você faz um orçamento doméstico, faça um plano alimentar. Planeje suas refeições para a semana, incluindo lanches, e siga o plano. Se as amêndoas estiverem no menu para a hora do lanche, não pegue um biscoito.