O que fazer se você é um procrastinador crônico

Você conhece o sentimento. Você tem 20 e-mails não lidos, os relatórios estão se acumulando e você pode realmente usar uma pausa para o almoço. Há duas horas você disse que cuidaria disso em cinco minutos.

Se isso soa como você, você está longe de estar sozinho. Na verdade, você está simplesmente sofrendo de um dos problemas mais onipresentes da vida: a procrastinação. Todos nós já fomos culpados em algum momento, mas alguns de nós lutam diariamente com isso. Os procrastinadores crônicos repetem "eu farei isso mais tarde" como um mantra, antes que todo esse trabalho adiado desabar sobre eles como o conteúdo de um armário cheio de coisas.

Isso levanta a questão: por que fazemos isso? Por que nos submetemos a tanto estresse extra apenas para prolongar o inevitável? Como se vê, a procrastinação pode ser algo que está ligado ao nosso cérebro. Vamos dar uma olhada no porquê de adorarmos procrastinar e depois examinar alguns métodos para abandonar esse hábito desagradável de uma vez por todas:

Por que procrastinamos

De acordo com uma pesquisa publicada no Journal of Research in Personality, alguns procrastinadores crônicos são tão hábeis em adiar as coisas que o hábito realmente se entrelaça com sua personalidade. Isso torna a procrastinação um problema muito complicado de superar, porque certos traços de personalidade realmente nos incentivam a fazê-lo. De fato, quase todas as pessoas procrastinam, mas de acordo com o Psychology Today, 20% das pessoas se identificam como procrastinadores crônicos. Portanto, se você luta com organização, eficiência e auto-motivação, é mais provável que seja procrastinador crônico.

Como vencemos a procrastinação? Vejamos dois métodos cientificamente comprovados:

1. Apenas comece.

Simplesmente iniciar um projeto pode ser a parte mais difícil para os procrastinadores. Mas se conseguirmos superar esse obstáculo, nos sentiremos mais compelidos a continuar trabalhando. Por quê? Porque nossos cérebros são suscetíveis a algo chamado efeito Zeigarnik. Essencialmente, é mais provável que concluamos uma tarefa assim que ganharmos impulso. A única maneira de ganhar esse impulso é chutando-o.

2. Divida as grandes tarefas.

Tudo bem, você pode pensar, mas meu problema é começar . Adiamos grandes tarefas porque são aterrorizantes. Só sabemos que eles consumirão todo o nosso tempo, não nos deixando espaço para fazer o que realmente queremos (como relaxar no sofá com pipoca e Netflix).

Felizmente, há um truque psicológico comprovado para superar esse medo de começar: pegue uma grande tarefa e divida-a em etapas menores. Na verdade, é mais fácil comprometer-se com duas ou três tarefas menores por vez do que uma única grande, para que a fase inicial inicial seja muito mais fácil. Como dissemos acima, a introdução cria impulso e, antes que percebamos, todo o projeto está concluído e terminamos com mais tempo livre do que teríamos se deixássemos a procrastinação tirar o melhor de nós.

Portanto, a maneira mais eficaz de vencer a procrastinação é usar essas duas dicas em conjunto. Ao dividir grandes projetos em etapas menores, você se sentirá mais motivado para começar e, finalmente, criará impulso suficiente para ver um projeto até a conclusão.

Como sabemos que é tão eficaz? Bem, funcionou para mim escrever este artigo - então também funcionará para você.