Por que afirmações positivas podem estar arruinando sua vida

Tenho certeza de que você conheceu pessoas que não conseguem entender por que alguém deveria estar infeliz com alguma coisa, que são incansavelmente comprometidos em pensar positivamente e no poder de afirmações positivas.

Afirmações positivas, como você provavelmente sabe, são exemplos das conversas ou mantras que dizemos a nós mesmos para afirmar nossas crenças sobre nossa identidade e o mundo em que vivemos. E elas podem ser forças positivas. Mas, além da evidência anedótica de "simplesmente funciona", o que realmente está acontecendo na mente em relação às afirmações?

Por que as afirmações funcionam

Existem vários estudos que sugerem afirmações positivas que podem nos ajudar de várias maneiras. Em 2013, a Universidade Carnegie Mellon descobriu que os alunos que escreveram sobre por que certos valores eram importantes para eles (auto-afirmações) tiveram um desempenho muito melhor nas tarefas do que aqueles que não o fizeram.

E a Universidade de Toronto descobriu que "o baixo desempenho desaparece quando o negociador de baixa potência tem a oportunidade de se auto-afirmar". Mas como ? Isso ainda precisa ser determinado, mas podemos analisar o porquê.

Um artigo publicado no Journal of Personality and Social Psychology constatou que as afirmações lembravam as pessoas sobre a rede de apoio positivo à sua volta, para que não se preocupassem com a autoestima de sofrer um fracasso por um desafio. Então, quando você diz a si mesmo: sou uma pessoa feliz, você se lembra de todas as razões pelas quais se sente uma pessoa feliz.

Da mesma forma, um estudo de imagem cerebral de 2016 descobriu que as auto-afirmações estimulavam as áreas de recompensa do cérebro, principalmente ao usar auto-afirmações baseadas no futuro. O que isso sugere é que, quando apresentarmos nossas próprias afirmações, a forma mais eficaz seria: se eu, então .

Muitos psicólogos concordam com o motivo de nos afirmarmos. A auto-afirmação repousa na idéia de auto-integridade. E auto-integridade significa que nossas percepções sobre o mundo e como o mundo realmente é são congruentes. Usamos nossas afirmações para garantir que nossas percepções do mundo sejam as mesmas que pensamos que o mundo deveria ser.

Isso se manifesta de três maneiras:

Como nos vemos ou nos definimos no mundo - sou uma boa pessoa .
Como decidimos se merecemos algo - forneço valor suficiente para merecer um salário de US $ 80.000.
Como sentimos que devemos agir para receber elogios - sou uma boa pessoa, portanto devo ajudar os outros .

Agora, usei apenas exemplos positivos, mas, se a ideia de auto-integridade de alguém for negativa, você pode ver como isso pode afetar drasticamente a percepção do mundo.

Por que afirmações positivas podem estar arruinando sua vida

Até agora, eu só falei sobre auto- afirmações, não afirmações positivas ou negativas. É importante entender que, quando começamos a adicionar valores - positivos ou negativos - às afirmações, as coisas podem ficar complicadas.

Devido ao papel de uma afirmação em garantir que nosso mundo exterior reflita com precisão nosso mundo interior, o que você acha que acontece quando nosso mundo exterior não reflete com precisão o que está acontecendo dentro de nossos cérebros? Nossa auto-estima é afetada e nos envolvemos em comportamentos autodestrutivos.

Uma das maneiras pelas quais as pessoas usam afirmações positivas é adaptar seu mundo interior ao mundo exterior. Um exemplo comum é quando estamos tentando nos acalmar. Dizemos a nós mesmos: você já fez isso centenas de vezes antes, é normal .

Aqueles na indústria do pensamento positivo reverteram essa ideia, recomendando que as pessoas mudassem seu mundo interior primeiro para mudar seu mundo exterior. E isso funciona até certo ponto. Se você realmente acredita que vale US $ 80.000 para uma organização e eles ofereceram US $ 50.000, você procuraria emprego em outro lugar e continuaria pesquisando até encontrar uma maneira de ganhar esse salário. Assim, garantir que suas crenças internas e a realidade externa sejam congruentes entre si.

Dito isso, Joanna Wood, professora de psicologia da Universidade de Waterloo, em Ontário, descobriu que pessoas com baixa auto-estima se sentiam piores quando solicitadas a repetir essa afirmação: sou uma pessoa adorável . Por quê? Porque a afirmação estava completamente em desacordo com o que eles realmente sentiam sobre si mesmos.

Muitos livros sobre afirmações positivas sugerem que, com repetição suficiente, podemos mudar qualquer coisa sobre nós mesmos. Mas se a sua crença principal está em desacordo com a afirmação, você pode estar inadvertidamente se cutucando para encontrar razões pelas quais nunca alcançará em que suas afirmações estão focadas.

Da mesma forma, Sophie Henshaw, DPsych, sugere que, como as afirmações positivas atingem sua mente consciente, elas são ineficazes. Ela diz que "se o que você está tentando afirmar é incongruente com uma crença negativa profundamente enraizada, então tudo o que resulta é uma luta interna". Essa luta interna geralmente nos leva a agir de maneira autodestrutiva.

As afirmações valem a pena?

A resposta curta é não; a resposta longa é talvez. Há três coisas que as pessoas precisam saber sobre afirmações positivas:

Ao pensar em mudar positivamente nossas vidas, lembramos a nós mesmos dos aspectos positivos de nossas vidas.
As afirmações devem seguir esta estrutura: Se eu, então .
Se suas afirmações estiverem em total desacordo com o que você acredita ser verdadeiro, poderá estar se aprofundando na depressão / ansiedade / baixa auto-estima.