Por que você precisa 'apenas estar' por 10 minutos por dia

Todos os dias na mesma hora, Kathy Hollinger, uma executiva de sucesso e notavelmente produtiva, fecha a porta do escritório por meia hora. Os colegas de trabalho presumiram que ela estava tentando terminar o trabalho até que um amigo olhou através da lasca de vidro em sua porta um dia e viu que ela parecia estar fazendo nada além de olhar para o espaço. Pareceu curioso o suficiente que a amiga passasse periodicamente quando a porta estava fechada para ver o que ela estava fazendo. Como um relógio, ela fechava a porta uma vez por dia e parecia se envolver … nada.

Eventualmente, o amigo perguntou a Hollinger sobre a prática. Ela riu e disse que um dos segredos de sua incrível produtividade era o tempo que ela levava todos os dias para apenas … ser.

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O juiz da Suprema Corte Stephen Breyer descreve algo semelhante: “Por 10 ou 15 minutos, duas vezes por dia, sento-me em paz. Eu relaxo e penso em nada ou no mínimo possível. E é isso que eu faço há alguns anos. ”

Para Breyer e Hollinger, o pequeno pedaço de tempo que eles gastam todos os dias para “apenas ser” os ajuda a lidar com o estresse no trabalho. Ambos dizem que a quietude diária os deixa mais focados, produtivos e mais bem equipados para lidar com mudanças inesperadas. Hollinger também diz que, muitas vezes, a pausa deliberada ajuda a fazer fluir seus sucos criativos.

O perigo das distrações

Os avanços tecnológicos de hoje são uma bênção e uma maldição. Você pode pedir um par de sandálias com o clique de um botão, e elas podem estar à sua porta 48 horas depois - incrível, certo? Mas você também pode se tornar viciado em seus dispositivos e sobrecarregado pelos intermináveis ​​pings de e-mails, textos e notificações de mídia social.

Às vezes, equiparamos ser ativo a ser produtivo. Mas responder a e-mails irritantes, responder a textos antigos e telefonar para nossos cônjuges sobre o que há para o jantar pode nos estressar e sufocar nosso potencial de criatividade e crescimento.

Ao contrário da crença popular de que o estresse é a pior coisa do mundo, um "estressor" em si pode realmente ser um evento neutro ou até positivo - é algo que o deixa desequilibrado, como uma oferta de emprego, um barulho alto ou um primeiro beijo . O estresse cai em um espectro: de bom a tolerável a tóxico.

O estresse se torna perigoso quando seu corpo está constantemente lidando com ele e não há alívio à vista. O estresse causado pela distração é semelhante ao que acontece quando seus filhos correm enquanto você tenta preparar o jantar ou enviar um e-mail importante. As distrações limitam sua capacidade de focar e processar informações, o que diminui a qualidade do seu trabalho. E o tipo de estresse causado pela distração é crônico - está sempre aparecendo logo abaixo da superfície.

“Senti que meu cérebro estava poluído por tantas coisas, tanto físicas quanto digitais, que não conseguia fazer muito trabalho”, diz Mikael Cho, fundador do site Crew, sobre seu tempo como gerente de projetos em um design. agência. “Comecei a manhã fresca, mas, à medida que o dia passava, meus níveis de ansiedade aumentavam.” Cho diz que sentiu uma espécie de sobrecarga sensorial que o impediu de flexionar seus músculos criativos.

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Acredite ou não, o estresse causado por constantes distrações também pode ser viciante - pense nas palavras adrenalina .

Há uma sensação reconfortante de certeza nas intermináveis ​​listas de tarefas e atividades ininterruptas, porque desprezamos o desconforto que sentimos quando não temos certeza. Muitas vezes, nos esforçamos para tomar decisões apenas porque odiamos a sensação de não saber. "Por que a palavra mais perigosa da história", diz o neurocientista Beau Lotto, porque abre a possibilidade de mudança e representa uma jornada potencialmente aterrorizante para o desconhecido.

No entanto, é exatamente nesses espaços abertos e incertos que os inovadores geralmente encontram soluções brilhantes para os problemas.

Como Estressar Melhor

Pesquisas sugerem que existem maneiras mais saudáveis ​​de se estressar - aquelas que não sobrecarregam tanto o seu bem-estar. A coisa mais importante que você precisa determinar é quanto estresse é demais para você.

O estresse sustentável significa que, em sua vida diária, há um equilíbrio saudável entre breves surtos de estresse alto e períodos com pouco ou nenhum estresse. Pense no estresse benéfico como a turbina de alta octanagem que o impulsiona através de uma apresentação de carreira ou o impulsiona através de uma série particularmente difícil de negociações. Também conhecido como estresse agudo, pode melhorar seu foco, memória, concentração e aprendizado. Também pode aumentar a plasticidade do seu cérebro.

Mas você não pode simplesmente tirar proveito dos benefícios do estresse agudo - isso é apenas metade da equação. Afinal, estressar de forma sustentável significa que o que sobe também deve diminuir. E é por isso que a pausa deliberada praticada por pessoas de sucesso como Breyer e Hollinger é a outra metade da equação.

Encontre seu lugar

Especialistas dizem que todos devemos ter um espaço sagrado para “simplesmente ser”. Isso pode explicar por que práticas como meditação e ioga explodiram no Ocidente. Mas um espaço sagrado não precisa ser um estúdio de ioga quente e pegajoso - pode ser seu carro, um banco de parque ou até a sala de conferências vazia no trabalho.

Algumas pessoas se referem à pausa deliberada como a "pausa criativa". A prática - que pode aliviar o estresse crônico - tem sido estudada há décadas por pesquisadores, incluindo o médico e autor Edward de Bono, especialista em pensamento criativo. Em seu livro, Serious Creativity: Usando o poder do pensamento lateral para criar novas idéias, de Bono escreve que "alguns dos melhores resultados surgem quando as pessoas param para pensar em coisas nas quais ninguém mais parou para pensar".

Breyer e Hollinger resistem em se referir a suas pausas como espirituais. "Dizer que sou meditador está exagerando", diz Breyer. "Eu não sei o que faço é meditação, ou mesmo se tem um nome."

Hollinger também não acredita que o que ela faz é espiritual, em qualquer sentido da palavra. “A oportunidade de pausar e desconectar, especialmente considerando a rapidez com que minha tomada de decisão deve ser ao longo do dia: Sim. Não. Certo. Esquerda. Fazemos isso ou não? É quietude. É a oportunidade de apenas ser. ”

Agora é sua vez de dominar a pausa deliberada. Feche a porta, guarde seus dispositivos e apenas fique.

Este artigo aparece na edição de maio de 2016 da revista SUCCESS .