Leva apenas 5 minutos por dia para manter seu cérebro saudável

Com tanta coisa para fazer em tão pouco tempo, é difícil, às vezes quase impossível, espremer um pouco de CPT. Mas, especialmente para os tipos on-the-go, criar espaço Zen não é bom apenas para aliviar o estresse, mas também para manter a boa saúde do cérebro.

Um estudo recente mostra que, a partir de meados da década de 20, o cérebro começa a murchar e a perder parte de sua funcionalidade. "O cérebro começa a ficar menor a partir dos anos 20", diz Florian Kurth, do Departamento de Neurologia da UCLA. “Provavelmente não é algo que notamos há muito tempo. As pessoas começam a perceber isso mais tarde na vida, quando começam a esquecer as coisas. ”

A meditação muda o cérebro após oito semanas; uma imagem de varredura mostrou aumento do espessamento de quatro regiões do cérebro.

Sua equipe, liderada pela Dra. Eileen Luders, realizou um teste entre 50 meditadores contra um grupo de controle de 50 não meditadores. Os meditadores derrotaram os não-meditadores em manter sua massa cerebral, enquanto os não-meditadores mostraram menos massa cerebral nas imagens digitalizadas.

A neurocientista da Escola de Medicina de Harvard Dra. Sara Lazur e sua equipe também fizeram um estudo longitudinal sobre meditação. Mostrou que a meditação muda o cérebro após oito semanas. Uma imagem de varredura mostrou aumento do espessamento de quatro regiões cerebrais nos não-meditadores, após apenas oito semanas de participação no programa de meditação.

Um cérebro saudável é uma boa razão para iniciar uma prática de meditação, se você ainda não começou. Então, quais os primeiros passos que você pode dar?

1. Encontre um estilo de meditação e torne-o um hábito.

"A meditação tem sido associada a habilidades cognitivas aprimoradas e níveis reduzidos de estresse", diz Kurth. "Embora possamos não notar imediatamente os efeitos protetores de longo prazo da meditação na atrofia cerebral normal, ainda podemos obter esses benefícios mais rápidos da meditação".

Ele sugere encontrar um estilo que funcione para você (seja algo como Redução do Estresse Baseado na Atenção Plena ou ioga) e mantenha a prática em vez de encontrar um estilo perfeito e não o mantenha. Lazur menciona fazer um pouco todos os dias é uma coisa boa, e alguns estudos sugerem 5 a 10 minutos por dia.

Tente meditar do seu jeito.

2. Agende um horário para isso.

Tão ocupado quanto nós, quem tem tempo para meditar? Pense nisso como escovar os dentes - você leva cinco minutos para escovar todos os dias para que seus dentes não se deteriorem. Da mesma forma, pense nisso como uma maneira de preservar a saúde do seu cérebro. Você pode gastar alguns minutos na sua mesa, no seu carro, em uma caminhada rápida para fora ou sentado em um banco do parque. Pense em espaços em sua programação onde você pode tirar alguns minutos.

Descubra como se exercitar em algum tempo de meditação no trabalho.

3. Comece com estes exercícios simples.

A instrutora certificada de Yoga e Meditação Alexis Pierce sugere que a consciência da respiração ajuda a concentrar a mente e a concentração ao longo do tempo. “É incrivelmente eficaz trazer a mente de volta à respiração e ao corpo. Ele o conecta a esse momento, que permite liberar o estresse e a ansiedade do passado e do futuro. Você pode descobrir calma, sentimentos de leveza e alegria e uma mente mais calma.

Veja como você pode se beneficiar da meditação.

Pronto para começar? Essas técnicas meditativas calmas podem ser feitas em cinco minutos ou menos:

Exercício de respiração em forma de V

Feche seus olhos. Concentre-se no ponto entre os olhos e imagine o ar entrando e saindo na forma de um amplo “V.”. Traga-o acima da testa e, ao inspirar a respiração, ele se espalhe pela testa como um “ V. ”Depois expire pela testa até o ponto entre os olhos.

Ao começar e terminar nesse ponto entre os olhos, você está ativando o centro de comando que se acalma ao longo do lobo frontal, responsável pela tomada de decisão. Você está recebendo oxigênio para essa área e ajudando-a a se sentir mais calma, concentrando-se no ponto entre os olhos.

Respiração em 3 partes

Feche seus olhos. Comece a inspirar profundamente na barriga, o ar subindo para o peito e depois para a parte superior do peito, perto da clavícula. Segure brevemente e expire três contagens na parte superior do peito, no peito e na barriga.

Sinta o ar se movendo para a barriga, peito e parte superior do peito enquanto inspira e expira pelo nariz. Relaxe e sinta todos os movimentos. Faça isso por alguns minutos, sentindo a respiração passar por todo o corpo, semelhante a uma onda oceânica se movendo e depois recuando à medida que o corpo amolece. (Veja como fazê-lo.)