10 maneiras pelas quais pessoas altamente satisfeitas abastecem de manhã

I make my own “10X Oatmeal”: honey, whole oats, cinnamon, calimyrna figs, 10 raisins, 10 dried cherries, half of a banana, dried blueberries, 10 fresh blueberries, Brazil nuts, walnuts, licorice and filtered water. I also enjoy juicing, which propels my body into action and fuels creativity. A quick glass of freshly made juice each day will make you a better salesperson, manager, leader, entrepreneur and parent. Fueling your tank correctly is an investment in your greatest asset: you.

-Grant Cardone, top sales expert who has built a $500-million real estate empire, and NYT-bestselling author of “Be Obsessed or Be Average”; follow Grant on Facebook or YouTube

Coloco muita proteína na minha rotina matinal. Estou constantemente em movimento e entre as refeições como um empresário ocupado, então começo o dia com um milk-shake de proteína de baunilha, óleo de peixe ômega-3 purificado, aminoácidos e glucosamina para a saúde das articulações. Adicione um café expresso duplo e uma barra de proteínas no meio da manhã para quando eu estiver fugindo e pronto para aproveitar o dia.

The best breakfast is one that you’ll actually stick to. I’ve tried many diets-most recently, The Gracie Diet, which just focuses on food combinations. The pairings are easy to digest, which gives you more energy and health. Every month, I get my blood tested for nutrient deficiencies (there are a few good ones, like WellnessFX). Then I’ll eat foods with whatever I’m deficient in. Look into home delivery meals-they help with adherence when you’re busy, instead of reaching for an unhealthy, but convenient option.

Quase nunca tomo café da manhã porque desfruto dos benefícios de um jejum prolongado de até 18 horas todos os dias. Consumo todas as minhas calorias em uma janela de refeições comprimidas, aproximadamente das 13h às 19h. Em vez de um café da manhã tradicional, meu "café da manhã" chega no almoço do meio-dia. Aqui eu tenho a minha maior e mais importante refeição do dia, geralmente a chamada "salada de bunda grande". Tenho uma variedade de vegetais frescos e coloridos (mantenho um suprimento de itens pré-picados para preparação rápida durante um dia agitado ), uma seleção de proteínas, algumas nozes e sementes, abacate para aumentar o teor de gordura e muitos molhos para salada à base de óleo de abacate.

I usually skip breakfast five days a week, so my intermittent fasting works effectively. Sixteen-hour fasts can speed up your metabolism, burn fat and can give you more energy, clarity and muscle growth. I have my first meal between noon and 1 p.m. Sometimes I’ll have a cup of coffee, and I always drink lots of water. If I’m eating breakfast, it will be a “paleo” meal of lean meats, vegetables or pasture-raised eggs and avocado to provide a combination of protein and good fats. I avoid cereal, bread, orange juice and apple juice-anything that can induce an insulin spike and make me crash two hours later. Crashing is the worst thing that can happen to you as an entrepreneur; losing clarity and focus will ultimately cost you hundreds of thousands of dollars of lost productivity.

Como um profissional de saúde, não quero ser viciado em café ou sentir os efeitos do esgotamento adrenal. Eu preferiria ser naturalmente energizado e saudável. Então, eu fico com quatro coisas: um copo de água alcalina; um suco verde usando alguma mistura de superalimento verde; chá Numi quente, rico em antioxidantes ou chá verde matcha, para um pouco de cafeína; e um smoothie de proteínas potente, repleto de nutrientes que me sustentam durante toda a manhã. Os ingredientes incluem banana, leite de coco ou amêndoa, gelo, proteína de chocolate em pó, sementes de chia, cacau cru, canela, óleo de coco extra-virgem ou ghee, manteiga de amêndoa crua, pólen de abelha, pó de açaí, raiz de maca, estévia e um pouco de pimenta caiena para adicionar tempero e aumentar o metabolismo.

I prefer caffeine or adrenaline to start my day. A Bulletproof coffee with grass-fed butter and Brain Octane hits the spot. It gives me a quick source of energy from fat instead of sugar. Or I consume a high-quality natural superfood protein powder (with greens) and throw in some blueberries and a banana. It’s full of antioxidants, vitamins and minerals to nourish my brain and energize my morning. It’s also easy to digest, so I’m not falling asleep by 11 a.m.

Acordo animada para começar o meu dia, todos os dias. Para manter essa emoção, tudo o que preciso é de um shake de proteína e um café com leite com três doses de café expresso. Isso mantém minha cabeça limpa e meu corpo satisfeito até 13 ou 14 horas. Normalmente esqueço de almoçar até que minha esposa me lembre. Metas apaixonadas me dão quase toda a energia que eu realmente preciso.

I learned about the importance of protein for breakfast from Tim Ferriss’s book The 4-Hour Body. Per his advice, I like to start the day with a hard-boiled egg and sometimes add a whole-grain English muffin with peanut butter for an even higher energy boost. But all of this wouldn’t work without a large coffee, which is necessary fuel for any entrepreneur and new parent, like myself.

Todas as manhãs, por volta das 7 horas da manhã, minha esposa e eu vamos passear pelo calçadão de Santa Monica até o nosso café favorito. Na maioria das manhãs, tomo um café preto e um biscoito de aveia e banana. O café preto me leva a tomar o resto do dia, enquanto o biscoito é uma recompensa saudável por acordar minha bunda às 4 da manhã para fazer as coisas. Eu confio em um café da manhã muito simples todos os dias. Comer a mesma coisa todas as manhãs libera a energia mental para decisões maiores. E sou forçada a dar um passeio enquanto passo tempo de qualidade com minha esposa.