20 filtros mentais furtivos que estão sabotando você

Não há vantagem no pensamento negativo. Ele não o prepara para eventos da vida, evita ataques maliciosos ou evita resultados preocupantes. Faz o contrário. Também causa sulcos no rosto, vícios, distúrbios mentais, insônia e doenças cardíacas. Muitos de nós, sem saber, usam distorções automáticas do pensamento (também conhecidas como filtros mentais) para nos subverter. Quando paramos, nos tornamos modelos de felicidade, energia positiva e eficiência.

Um filtro mental é um tipo de distorção cognitiva. É uma maneira tendenciosa de pensar em nós mesmos ou no mundo ao nosso redor. A questão central está nos estados e comportamentos emocionais perturbadores gerados por esses pensamentos e crenças irracionais que incluem estados mentais desagradáveis e comportamentos como ansiedade, depressão e conflitos.

Existem dezenas de filtros mentais comuns que usamos em nossas vidas diárias. Aqui estão 20 que inibem ou impedem diretamente sua alegria e sucesso diários.

1. A previsão negativa envolve prever o futuro sob uma luz negativa. Normalmente, existem tantas razões pelas quais algo pode dar certo. Supondo que você estrague nervosamente uma próxima apresentação é apenas um pensamento mergulhado em pessimismo. Canalize essa energia nervosa em equilíbrio e em um O.

2. Padrões implacáveis é a mentalidade de que padrões extremamente altos são necessários para evitar calamidades. Muitas vezes, não há benefícios mensuráveis de se executar uma tarefa além de um nível aceitável básico, e muitas dessas tarefas excedem os custos de oportunidade. A questão não é: “'O retentivo anal' tem hífen?”. A pergunta é: 'Isso importa?'

3. O pensamento em preto e branco não permite meio termo ou tons de cinza. É um tipo de mentalidade de "nada consegue como excesso". Esse pensamento polarizado falha em reconhecer que geralmente existem outras opções razoáveis. Se você insistir em tudo ou em nada, provavelmente acabará com nada.

4. Musterbation envolve ter regras firmes sobre como você e outras pessoas devem ou devem se comportar. A conseqüência emocional quando as expectativas não são atendidas é raiva, frustração, ressentimentos e culpa. O caminho para o inferno é pavimentado com "deveres" e "deveres".

5. Viés de auto-serviço. Para muitos, estar certo é mais importante que os fatos ou sentimentos dos outros. No entanto, esse padrão de pensamento tem consequências profundas, como a alienação dos outros, e uma dificuldade em formar e sustentar relacionamentos saudáveis. Você quer ficar em paz ou quer estar sozinho e certo?

6. Basear decisões futuras em custos irrecuperáveis. Seja um estoque de tanques, um relacionamento ruim ou um negócio fracassado, reduzir as perdas é difícil. Os custos irrecuperáveis ocorrem devido a ligações emocionais que levam a investimentos irracionais, apesar das perdas crescentes. Mais ou menos como jogos de cassino.

7. A falácia da distorção da justiça pressupõe que as coisas devam ser medidas com base na justiça e na igualdade, quando na realidade as coisas geralmente não funcionam dessa maneira. A vida não é justa para todos, então isso não torna a vida justa?

8. Subestimar a capacidade de lidar com eventos negativos é uma mentalidade de muitos que não foram detidos anteriormente. O que não mata te dá mecanismos de enfrentamento e um sombrio senso de humor.

9. O direito é um filtro que causa a crença de que as mesmas regras que se aplicam a outras pessoas não devem se aplicar a você. Você não pode soletrar “direito” sem “i” e “eu”. Mas imagine um mundo em que um senso de serviço e gratidão substituísse direito e expectativa.

10. Repetir o mesmo comportamento, esperando resultados diferentes, é a definição de insanidade de Einstein. Por exemplo, esperando que, se você continuar incomodando seus subordinados diretos, eles cumpram os prazos, quando isso ainda não aconteceu.

11. Personalizar é uma distorção do pensamento e a crença de que coisas que os outros fazem ou dizem é algum tipo de reação direta e pessoal a você. Esse tipo de pensamento também pode fazer com que você se culpe por coisas fora de seu controle. Você não pode agradar a todos. Você não é pizza.

12. Culpar é o oposto de personalizar, mas muito mais gratificante. Culpar é um filtro mental no qual você responsabiliza outras pessoas por suas adversidades.

13. O preconceito dentro do grupo é uma tendência a confiar e respeitar as pessoas que são como você mais do que aquelas de diferentes origens e experiências. Para uma mudança de paradigma enriquecedora, considere explorar a confiança no cérebro daqueles que estão fora do seu círculo de influência. Inteligente e inclusivo fica bem em qualquer pessoa.

14. Pensar demais é uma mentalidade de que preocupação e ruminação levarão a soluções. Pensar demais pode realmente prejudicar nossa capacidade de resolver problemas e é um caminho direto para a infelicidade. Se você questionar as respostas muitas vezes, nunca as responderá.

15. A multitarefa não se estende além de fazer xixi no chuveiro. Quando você é multitarefa, na verdade você está mudando de tarefa (e atenção). Nascemos em monotask. A multitarefa está fazendo o dobro da metade da melhor maneira possível.

16. Falha ao relaxar. De acordo com um relatório do site Glassdoor, apenas 23% dos trabalhadores entrevistados disseram que usaram todo o seu tempo livre nos últimos 12 meses. Tomar o tempo para revitalizar reduz a ansiedade e a depressão enquanto aumenta a produtividade. Você precisa de mais do que apenas intervalos para o banheiro.

17. Trair seus objetivos em vez de inventar isso mais tarde. Passar dias úteis no seu rascunho de futebol de fantasia com planos de compensar no final da semana é auto-sabotagem. Muitas vezes, seus comportamentos positivos planejados nunca acontecem. Metas vêm em dois sabores: um dia ou um dia. Você decide.

18. Dobrar em uma estratégia fracassada, esperando que acabe produzindo resultados positivos. Há muito tempo, Kenny Rogers nos ensinou: “Você precisa saber quando segurá-los e quando dobrá-los.” Há uma linha tênue entre gênio e insanidade. Não apague essa linha.

19. A catastrofização está sendo extremamente bem educada sobre todas as coisas que podem dar errado, enquanto sempre espera o pior. Uma pessoa que está catastrofando pode perder uma venda e instantaneamente pensar que será despedida e viverá em uma van comendo ramen e arrependimento.

20. “Não consigo mudar minha maneira de pensar.” Em vez de se convencer de que mudar mentalidades é muito difícil, procure pequenas reduções em seus pensamentos automáticos negativos, em 10%, por exemplo. Você obterá benefícios imediatamente ao trabalhar em direção à meta. Você ainda pode ver o copo meio cheio. Apenas não meio cheio de veneno.

Como alterar padrões de pensamento e distorções cognitivas

Os padrões de pensamento e os filtros mentais mudam através de um processo chamado reestruturação ou reestruturação cognitiva. Ajustando seus pensamentos automáticos todos os dias, você pode influenciar suas emoções e comportamentos.