3 Habilitando os atos de autocuidado que você pode espremer quando curto no tempo

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Com o pouco tempo, as mães que trabalham têm por si mesmas muito raramente é gasto em autocuidado. Por quê? Porque quando você pára, percebe que está exausto e depois adormecido. Se isso soa como você ainda há esperança para apertar o autocuidado ao longo do seu dia. Aqui estão cinco atos de autocuidado que você pode incorporar em pequenos bolsos de tempo.

Pratique a gratidão durante a limpeza

Quando você está limpando a casa, é fácil perder-se pensando.

Você pode se preocupar com o trabalho, o estresse sobre as crianças, ou lembre-se da culpa da mamãe que sentiu naquele dia. Estes tipos de pensamentos não são bons para o seu bem-estar. A boa notícia é que você tem controle sobre seus pensamentos, especialmente quando é só você e pratos!

Para apertar em algum autocuidado, enquanto limpa a casa ou fazendo trabalho de quintal, pense sobre o que lhe agradece. Você pode pensar sobre o que você agradece em geral, como um telhado sobre sua cabeça, uma família e seu excelente trabalho. Então, você poderia chegar até o barulho. Seja grato pelo dinheiro para comprar sabão e tenha água corrente para limpar os germes para que sua família fique saudável. Mas não pare por aí! Então pense sobre todas as coisas boas que aconteceu com você no trabalho ou os desafios que você enfrentou e por que você está grato pela lição que lhe ensinou.

Quando você pensa sobre o que você está grato por você, não pode deixar de se sentir feliz. Pode transformar uma atitude negativa em uma positiva.

Você notou que enquanto você está limpando você tende a ficar frazzled ou sobrecarregado com a quantidade de limpeza que você deveria "fazer"? Se você pratica a gratidão enquanto limpa, ajuda a gerenciar o caos. Você não se sentirá tão obrigado a limpar tudo à vista. Em vez disso, você se sentirá satisfeito com uma limpeza de 10-15 minutos e depois vai relaxar com sua esposa.

Medite enquanto espera

Pense em quanto tempo você passou esperando coisas ou pessoas hoje. Você passou esse tempo sentindo-se frustrado por ter tido que aguardar ou conseguiu entrar no Facebook ou verificar o e-mail? Como algum desses atos reabasteceu seu nível de energia pessoal? Provavelmente, não o fizeram.

A próxima vez que você está esperando as crianças ou está na linha, medite ou pratique alguns exercícios de respiração profunda. Se a meditação é desafiadora para você, faça o download de um aplicativo de meditação guiada, como Simply Being. Ou quando você toma banho coloque o aplicativo no alto-falante e ouça. Se meditar não é o seu, experimente um exercício de respiração profunda. Isso é quando você presta atenção para si mesmo, respirando dentro e fora. Você poderia fechar os olhos se quiser. Não importa quanto tempo você execute qualquer um desses atos de autocuidado, será benéfico.

Carregar um jornal para você em todos os momentos

Você já teve esse pensamento poderoso, queria anotá-lo, mas então algo interrompeu seu pensamento e, em seguida, POOF o pensamento desapareceu? É frustrante e acontece mais do que você percebe. Acompanhar seus pensamentos é um grande ato de autocuidado e o torna mais eficiente. Se você não pode fazer o diário todas as manhãs (porque você acordou antes de todos), então, o seu diário será mais conveniente.

Como mãe trabalhadora, você acompanha sua lista de tarefas e, com certeza, use seu jornal para isso. Mas você também pode acompanhar o progresso que você está fazendo em seus objetivos pessoais e profissionais. Quando você tem um plano com prazos, você sente mais o controle de sua vida. Claro, você poderia escrever sobre os desafios que está enfrentando, mas se você achar que isso é muito privado, então mantenha um diário separado em casa para esse propósito.

Por último, mas não menos importante, você tem um lugar para escrever esses pensamentos incríveis que você obtém. Transforme esses pensamentos em mantras que você diz a si mesmo quando você está para baixo. Um mantra é algo como "Eu tenho isso. "Ou" Não será assim para sempre ". Em seguida, altere seus mantras para suas senhas online. Em seguida, lembre-se de quais contas on-line usa qual senha em seu diário! Agora, quando você digita sua senha, você se sentirá capacitado!

Além disso, você não se sentirá mais frustrado por esquecer uma senha.

Agora você não tem desculpas para relaxar com frequência no seu autocuidado. Essas três recomendações são seguras para impulsionar sua energia, fazer com que você se sinta fortalecido ao cuidar de sua mente, corpo e alma. Quando você está dobrando a roupa esta noite, fique grato por ter encontrado este artigo!