4 maneiras vitalizadoras de começar bem o seu dia

A REFEIÇÃO MAIS IMPORTANTE

Todo mundo sabe que você não deve pular o café da manhã, mas qual é a melhor coisa para comer?

Se você é o tipo de pessoa que acha que uma barra de granola será suficiente no café da manhã, está enganado. Muitas barras de granola estão cheias de açúcar, não têm nutrientes suficientes e deixam você com fome antes do almoço. Experimente estas opções rápidas e fáceis:

Smoothie verde

Misture o seguinte no liquidificador:

2 punhados de espinafre
1 banana
1 colher de proteína de baunilha em pó
1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
1 punhado de gelo

Misture e despeje em um copo para beber no caminho para o trabalho.

Aveia frutada

Adicione um pouco de sabor à sua aveia favorita sem açúcar, misturando bananas fatiadas, morangos fatiados e um punhado de mirtilos.

Brinde empolgado

Brinde uma fatia de trigo, pão multigrãos ou linhaça e coloque-a com manteiga de amendoim ou amêndoa. Cubra com algumas bananas fatiadas. Se você estiver com disposição para algo mais saboroso, cubra sua torrada com fatias de abacate e um ovo estrelado.

AM EXERCÍCIOS

Os suores do nascer do sol podem ajudar a perder peso.

Se você não é um madrugador, um treino matinal provavelmente parece miserável. Mas se você deseja perder peso, um treino precoce pode ser exatamente o que você precisa. Um estudo de 2010 publicado pelo The Journal of Physiology descobriu que “o treinamento em jejum é mais potente do que o treinamento com alimentação para facilitar adaptações musculares e melhorar a tolerância à glicose no corpo inteiro e a sensibilidade à insulina durante uma dieta hiper-calórica e rica em gordura”. isso significa? Isso significa que malhar antes do café da manhã com o estômago vazio pode ajudá-lo a perder alguns quilos a mais. Se você dormir o suficiente, um treino matinal também poderá energizá-lo durante o dia.

CANAL SEU LAMA INTERNO

Comece o seu dia com uma meditação rápida.

A Clínica Mayo recomenda a meditação como uma maneira de reduzir a ansiedade, o estresse e a tensão. Apenas cinco ou 10 minutos de meditação ao acordar podem diminuir o estresse, reduzir a probabilidade de dor associada a dores de cabeça e diminuir as emoções negativas.

Sugerimos as seguintes duas formas de meditação para iniciantes:

• Meditação guiada:

Imagine um lugar que você acha pacífico e relaxante, como a praia no Havaí ou as montanhas do Colorado, e tente se colocar lá. O que você ouve? O que você cheira? Como você está se sentindo?

• meditação mantra:

Escolha uma palavra que achar pacífica e relaxante e repita-a na sua cabeça.

EMPILHAR

Faça o seu trabalho mais importante antes do almoço.

Embora o pico de produtividade de todos varie ao longo do dia, uma pesquisa da Harvard Business Review descobriu que, em média, os níveis máximos de alerta dos funcionários aumentam constantemente quando começam a trabalhar, diminuem após o almoço e atingem um nível baixo às 15h.

Recomendamos empilhar as tarefas mais significativas do dia - os grandes projetos e as importantes ligações telefônicas - no início do dia, para que você possa deixar tarefas mais irracionais, como responder a e-mails e realizar reuniões semanais de atualização da equipe durante a tarde.

Este artigo foi publicado originalmente na edição de setembro de 2017 da revista SUCCESS .