4 maneiras de ser mais positivo

Você acha que precisa ser uma alma torturada - à la Gogh, Kurt Cobain ou Sylvia Plath - para ser verdadeiramente criativa?

Você não De fato, quanto mais alegre você é, mais provável é que seja criativo e inovador. A pesquisa da falecida pioneira em psicologia científica Alice Isen, Ph.D., descobriu que um “afeto” positivo (o que os pesquisadores chamam de expressão de humor) facilita o pensamento flexível e a solução de problemas, os quais são vitais para a criação. processo. Um estado de espírito feliz prepara o cérebro para o pensamento criativo, mais do que emburrado.

Um estado de espírito feliz prepara o cérebro para o pensamento criativo, mais do que emburrado.

Em um estudo liderado por Teresa Amabile, Ph.D., professora e diretora de pesquisa da Harvard Business School e autora do Princípio do Progresso: Usando Pequenas Vitórias para Acender Alegria, Engajamento e Criatividade no Trabalho, profissionais de diferentes áreas projetos inovadores registravam entradas do diário sobre os altos e baixos de cada dia. Após cinco meses, Amabile e sua equipe analisaram as quase 12.000 inscrições e descobriram que os participantes tinham maior probabilidade de pensar de forma criativa nos dias em que seus humores eram mais positivos.

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"As emoções positivas relaxam os padrões de pensamento das pessoas, levando-as a pensar de maneira mais ampla e expansiva, fazendo conexões incomuns entre idéias", diz Amabile. Essas novas conexões podem resultar em um pensamento criativo imediatamente, ela diz, ou podem incubar por um tempo e resultar em engenhosidade mais tarde.

Monte seu humor groovy para inspiração criativa com estas dicas!

1. Respire fundo.

Se você está estressado ou chateado, precisa relaxar antes de se sentir genuinamente positivo. "A resposta de relaxamento redefine o sistema nervoso central após o estresse", diz Christine Carter, Ph.D., pesquisadora sênior da Universidade da Califórnia, no Greater Good Science Center de Berkeley e autora de The Sweet Spot: Como encontrar o seu ritmo no trabalho e Home . Reserve alguns momentos para se sentir confortável e respirar profundamente, enfatizando sua expiração, recomenda Carter.

2. Tente um hábito feliz ou dois.

Depois de redefinir, encontre maneiras de melhorar seu humor. Algumas estratégias comprovadas: Anote cinco coisas pelas quais você é grato ou peça a um colega favorito para dar uma volta. "Mesmo se você é um introvertido, a interação social é o fruto mais baixo do bem-estar mental", diz Carter. Quando sua positividade estiver em alta, sua criatividade seguirá.

3. Jogue hooky.

Momentos de extrema felicidade, aqueles que fazem você pensar na vida, são incentivadores da criatividade. Portanto, se você estiver preso em um escritório ou em casa trabalhando em um projeto que espera que seja inovador e atual, convém agendar uma pausa. Faça uma caminhada. Nadar no oceano. Visite uma exposição de arte. Não é procrastinar se é inspirador, diz Carter. Para eliminar qualquer culpa que eu deveria estar trabalhando, "pense no seu tempo de jogo como fornecendo dados para a sua criatividade", ela sugere.

4. Não rejeite seu lado sombrio.

Ser incansavelmente picador não é natural. Enquanto uma disposição geral mais ensolarada leva à originalidade, o humor mais sombrio também faz parte do processo. "Negar e evitar seus sentimentos negativos cria uma dormência emocional que é a pior coisa para a criatividade", diz Carter. Estudos têm mostrado que a criatividade de algumas pessoas floresce após adversidades e lutas, mas somente se elas trabalharem para dar sentido a seus sentimentos. Registre suas experiências no diário, sugere Carter, ou converse com um amigo.

Este artigo foi publicado originalmente na edição de julho de 2016 da revista SUCCESS .