43 maneiras de melhorar a si mesmo em apenas 10 minutos

Usamos a palavra ocupado demais. Dizemos isso quando os amigos nos perguntam como estamos indo, como se estar ocupado fosse uma emoção. Usamos isso como desculpa para procrastinar em tarefas desagradáveis. Usamos isso para parecer importante no trabalho, porque estar ocupado de alguma forma equivale a ter sucesso.

Mas você nunca fica muito ocupado por 10 minutos, o que é suficiente para melhorar um pouco a cada dia. Você pode desestressar usando meditação, ioga ou leitura. Acompanhe seus hábitos de consumo pouco saudáveis. Aprenda um novo idioma. As possibilidades são infinitas. Pare de priorizar as partes mais ocupadas da sua vida e reserve tempo para coisas importantes, como o constante desenvolvimento do seu bem-estar mental, físico e emocional.

Compilamos esta lista de 43 maneiras fáceis de melhorar você em 10 minutos ou menos.

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Para o seu corpo

1. Mexa-se.

O comprometimento com uma rotina diária de ginástica de uma hora ou aula de ginástica pode ser esmagador. Não funciona com nossa programação; existem coisas mais importantes que não podem ser puladas. Experimente um dos aplicativos de treino mais populares, com mais de 2 milhões de downloads, treino de 7 minutos. Oferece 72 exercícios e 22 exercícios adicionais que podem ser personalizados e modificados para criar mais de 1.000 variações.

2. Tente yoga.

Há muito tempo se mostra que o yoga reduz o estresse e a ansiedade e melhora o bem-estar geral, mas uma pesquisa realizada no ano passado descobriu que as pessoas que praticam ioga têm 20% mais chances de ter uma auto-imagem positiva. Experimente uma rotina diária rápida usando um aplicativo gratuito como o Daily Yoga para posições guiadas.

3. Tente uma meditação de atenção plena.

Um período de silêncio pode ser poderoso para ajudar a reduzir o estresse e revigorar sua mente, mas você pode ser pressionado a encontrar uma sala escura, calma e silenciosa onde possa fugir. Saia e combine a natureza com exercícios respiratórios para rejuvenescer seu corpo e mente. Não sabe como andar e meditar ao mesmo tempo? Siga estes passos simples:

• Ao começar a se mover, observe como seu corpo se sente. Parece pesado ou leve, rígido ou relaxado? É comum sentir-se um pouco constrangido a princípio, mas a sensação passa rapidamente.
• Em seguida, comece a olhar para o que você vê acontecendo ao seu redor: as pessoas, as árvores, os outdoors, as vitrines.
• Agora, volte sua atenção para sons. Não seja pego pensando em objetos, apenas fique atento a eles ao passar.
• O cheiro vem a seguir. Observe como a mente deseja criar uma história para cada cheiro.
• Observe qualquer sensação física. Talvez seja a sensação do sol quente, as solas dos pés tocando o chão ou o joelho machucado novamente.
• Preste atenção aos sentimentos que surgem. Por exemplo, o que acontece quando seu ritmo é interrompido por um sinal vermelho? E quando a luz fica verde, você acelera para passar aquele homem à sua esquerda? Não se julgue - apenas observe seus pensamentos e deixe-os ir.
• Finalmente, mude sua atenção para o seu ritmo. Use o ritmo da sua caminhada como uma espécie de base - para voltar quando perceber que sua mente se desviou. Com o tempo, você descobrirá que algo tão rotineiro quanto a caminhada pode se transformar em uma ferramenta que você pode usar para relaxar, mesmo quando se dedica aos negócios diários.

4. Aliviar dores nas costas.

Se você ficar sentado em uma mesa o dia inteiro, faça um alongamento em pé de gato / camelo.

5. Tire uma selfie para manter, não compartilhar.

Sem filtros, sem hashtags, apenas uma selfie para você aproveitar e apreciar as coisas que o tornam único. Depois de tirar a selfie, escreva três coisas que você aprecia em si mesmo. Coloque-os no seu espelho para aumentar sua confiança nos dias em que você luta com uma auto-imagem negativa.

6. Combater inimigos emocionais.

Criado para um estudo da Northwestern University, o IntelliCare é uma coleção de aplicativos projetados para combater estressores emocionais diários, incluindo preocupações, ansiedade e depressão. Os lembretes diários incluem coisas como tirar uma foto de algo que lembra seu mantra.

7. Tire uma soneca sem culpa.

Arrastando à tarde? Pule a xícara de café ou a explosão de açúcar. Apenas 10 minutos de olhos fechados podem melhorar drasticamente sua clareza, agilidade e precisão.

8. Encontre uma líder de torcida.

Um estudo publicado no Journal of International Association for Relationship Research descobriu que os participantes que se cercavam de pessoas expostas a mensagens positivas sobre seus corpos tinham maior probabilidade de estabilizar ou perder peso. Convide um amigo edificante para fazer uma caminhada diária de 10 minutos com você.

9. Beba um vermelho.

O vinho tinto pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas e derrames. Então vá em frente e abra a rolha.

Para sua carteira

10. Verifique sua pontuação de crédito.

Em uma pesquisa com mais de 2.000 adultos nos EUA, apenas 9% dos participantes sabiam que você pode ter mais de três pontuações de crédito diferentes. Sua pontuação de crédito é tabulada com base em quase 100 fontes diferentes e pode ser afetada por seus hábitos financeiros diários. Mantenha o controle de sua pontuação de crédito usando recursos on-line gratuitos, como CreditKarma.com.

11. Acompanhe seus gastos.

Após um longo fim de semana com os amigos, sempre há um elemento de culpa quando você olha para a sua conta bancária para ver os danos. Na segunda-feira de manhã, prometemos a nós mesmos que gastaremos menos dinheiro em coisas frívolas. Começamos a acompanhar todas as compras para tentar permanecer responsável. Mas isso pode ser esmagador. Comece acompanhando suas três maiores áreas problemáticas e concentre-se nessas.

12. Mime-se.

Ter um orçamento é inteligente e permanecer responsável é um aspecto necessário das estratégias financeiras inteligentes. Mas não fique tão envolvido no acompanhamento financeiro que se esquece de viver um pouco. Faça uma pausa no orçamento e desfrute de seu lanche ou sobremesa favorita. Encontre um local tranquilo fora e aprecie o momento de se tratar.

13. Aprenda com os outros.

Leia uma publicação financeira do blog por dia e aprenda com pessoas que já cometeram os erros de dinheiro que você está cometendo no momento. Blogs populares como Get Rich Slowly e Money Crashers oferecem conselhos sobre tudo, desde investimentos a descontos em seguros de automóveis.

Para o seu bem-estar emocional

14. Procure apoio.

A vida pode ser difícil. Quando o dinheiro é escasso, os amigos não dão suporte e o trabalho está se esgotando, é difícil permanecer positivo e trabalhar em direção às metas. Os problemas nem sempre são grandes, mas podem inibir sua capacidade de seguir em frente. Encontre suporte através de programas de terapia on-line, como 7 xícaras de chá, que permitem conversar anonimamente on-line com terapeutas e outros usuários que enfrentam problemas semelhantes.

15. Conheça a si mesmo.

O conhecimento precede a mudança. Comece entendendo a si mesmo. Testes de personalidade on-line gratuitos, como 16 personalidades, cobrem os cinco aspectos da personalidade: mente, energia, natureza, tática e identidade.

16. Acorde para o nascer do sol.

E não faça Instagram! Às vezes, parece que tiramos fotos apenas para registrar o número de curtidas, corações e compartilhamentos que eles receberão. Divirta-se em um belo momento sozinho.

17. ouça música

De acordo com uma pesquisa conduzida pelo pesquisador britânico David Lewis-Hodgson, ouvir "Weightless" da Marconi Union pode diminuir sua ansiedade geral em 65%. Então, pegue um local confortável e gaste 8 minutos e 8 segundos para relaxar.

18. Faça uma festa de risadinha.

Delicie-se com uma mini-maratona de vídeos hilariantes de animais. Muito parecido com uma meditação rápida, rir diminui o estresse e a pressão sanguínea e dá algum brilho ao seu estado de espírito. Comece pesquisando "Vídeos engraçados sobre gatos" e desça na toca do coelho do YouTube.

19. Verifique com você mesmo.

Quando foi a última vez que você se perguntou: Como estou? E realmente ouviu? Pergunte a si mesmo o que está acontecendo certo e errado no seu dia. Com demasiada frequência, exageramos aborrecimentos diários em nossas mentes. Ao dizê-los em voz alta, tiramos parte do poder que eles têm sobre o nosso humor.

20. Teste sua inteligência emocional.

Considerada mais importante que o QI, a inteligência emocional afeta significativamente o sucesso de nossa carreira, relacionamentos, habilidades de comunicação e muito mais. Descubra sua força emocional no ARealMe.com, inspirado por Daniel Goleman, psicólogo e ex-jornalista de ciências do The New York Times, além de autor de Inteligência Emocional: Por que ela pode importar mais do que o QI .

21. Desligue o telefone.

Estamos sujeitos a milhares de distrações ao longo do dia. Um estudo publicado no Journal of Experimental Psychology descobriu que você pode se distrair simplesmente ouvindo ou sentindo o telefone vibrar, mesmo que não o atenda. Tente tirar o telefone da vista (e tocar) por 10 minutos de produtividade ininterrupta.

22. Pratique gratidão.

Lembrar-se das coisas positivas em sua vida tem poder de permanência. Vários estudos apontam não apenas para sentimentos sustentados de felicidade, mas também para um número reduzido de doenças físicas. Anote três coisas positivas todos os dias e tome nota do seu humor aumentado.

23. Espalhe o amor.

Dar a outras pessoas libera um nível aumentado de ocitocina - a substância química do bem-estar - em nossos cérebros, o que subsequentemente nos faz sentir mais generosos e felizes. Não tem tempo para chegar a uma cozinha de sopas ou a uma unidade de caridade? Tente jogar no seu horário de almoço. O FreeRice.com, um jogo de perguntas online, doa 10 grãos de arroz para cada palavra definida corretamente para as pessoas carentes. Segundo o site, o Free Rice doou mais de 96 bilhões de grãos de arroz através do Programa Mundial de Alimentos das Nações Unidas.

24. Dissipe pensamentos preocupantes.

Perder o sono por causa de uma briga que teve com seu cônjuge? Digite-o no PixelThought.co e veja literalmente seus problemas desaparecerem.

Para sua mente

25. Ouça os clássicos.

Como sua mãe sempre dizia, elas simplesmente não fazem coisas como costumavam fazer. Dê um passo atrás na história ouvindo audiolivros clássicos gravados por voluntários no LibriVox.org. Prefere ler a ouvir? Confira o Project Gutenberg para obter uma lista de e-books clássicos gratuitos.

26. Faça uma pausa.

Às vezes, o melhor aprendizado acontece quando não estamos aprendendo nada. Dê um tempo ao seu cérebro (e uma dose de nostalgia) jogando alguns dos jogos mais amados desde o início da Internet. Faça o download do Universal Emulator da Nesbox na sua área de trabalho para reproduzir favoritos clássicos como Diver e Bio Worm . Para jogar e aprender ao mesmo tempo, experimente o viciante jogo baseado na Web Little Alchemy, que permite misturar e criar progressivamente elementos complexos.

27. Comece um manual de vida.

Não é um livro de regras, uma lista de tarefas ou um plano de ação, mas um livro que o força a refletir sobre onde você estava e a visualizar para onde deseja ir. Pode ser tão simples quanto coletar suas citações favoritas, fotos inspiradoras e lista de grandes sonhos. Pegue um caderno em branco e está tudo pronto.

28. Leia um capítulo.

Apenas um. Quão difícil isso pode ser? Pause sua sessão de compulsão sexual da Netflix e comprometa-se a se aperfeiçoar. Participe de uma comunidade de livros on-line, como LitLovers.com, e obtenha recomendações de WhatShouldIReadNext.com.

29. Aprenda uma nova palavra.

Expandir nossas habilidades de vocabulário é uma tarefa que deixamos em nossa sala de aula da terceira série. Sabemos o suficiente, e quem quer parecer pretensioso jogando palavras como eleemosynary em vez de apenas dizer caridade . Mas um vocabulário extenso faz mais do que apenas fazer você parecer inteligente. Permite comunicar melhor a sua nova ideia a um grupo de investidores ou vender-se na entrevista dos seus sonhos. Tente usar o aplicativo de dicionário Merriam-Webster durante uma palavra do dia e use-o 10 vezes em conversas.

30. Aprenda habilidades que eles não ensinaram na escola.

Resolução de problemas, tomada de decisão, liderança, gerenciamento de tempo - algumas das coisas que desejamos que aprendemos na faculdade. O MindTools.com oferece centenas de recursos online gratuitos, incluindo testes para testar suas habilidades existentes. Para um aprendizado mais intenso, acesse SUCCESSAcademy.com.

31. Torne-se um leitor de velocidade.

Nem todo livro exige que você leia todas as palavras para colher os benefícios. Treine-se para ler com mais rapidez e eficiência usando aplicativos como o Spreeder que o treinam para ler rapidamente sem perder a compreensão. Defina uma meta entre 50 e 5.000 palavras por minuto e ganhe pontos à medida que avança.

32. Seja cultural.

Não tem tempo para visitar essa nova exposição de arte? Não tem recursos para visitar a Galeria Nacional de Londres? Expanda seu conhecimento de arte com aplicativos gratuitos, como Daily Art. Mesmo se você já conhece a peça, terá acesso à história de fundo, à vida do artista, onde a pintura está em exibição e muito mais.

33. Aprenda um novo idioma.

O Duolingo oferece aulas diárias em 21 idiomas em incrementos de cinco a 10 ou 20 minutos.

34. Redescubra sua maravilha de infância.

Primeiro, compre O livro de perguntas do vencedor do Prêmio Nobel Pablo Neruda. Segundo, coloque-o na sua mesa de café. Terceiro, faça uma festa em casa e faça, sem cerimônia, perguntas como: "Diga-me, a rosa está nua ou é o único vestido dela?"

Para sua carreira

35. Encontre um amigo de café.

A maioria dos problemas em nossa vida atual já foi experimentada por pessoas antes de nós. Economize tempo e energia pedindo a um amigo, colega ou mentor que faça uma pausa rápida para o café. Faça perguntas e realmente ouça o que eles têm a dizer.

36. Bem-vindo ao Ivies.

Você sabia que a Universidade de Yale oferece acesso gratuito a centenas de cursos gravados diretamente de salas de aula reais? Aprenda sobre o capitalismo com Douglas Rae, cientista político e membro do corpo docente da Universidade de Yale desde 1974. Encontre a lista completa dos cursos disponíveis em mais de 10 universidades no AcademicEarth.org.

37. Use a regra 60/10.

Trabalhe por 60 minutos e depois faça algo por si mesmo por 10 minutos. O especialista em atenção plena, Andy Puddicombe, diz: “A mente também precisa ser cuidada. Se não for dado tempo para 'apenas ser', as consequências podem diminuir a qualidade de vida de uma pessoa. ”

38. Role com mais inteligência.

Procurando por novos clientes, um produto melhor ou simplesmente alguma inspiração? Confira o Tagboard.com, um recurso gratuito que permite pesquisar por hashtag e combina resultados das principais plataformas de mídia social.

39. Atenha-se aos seus objetivos.

Permaneça responsável monitorando seus bons e maus hábitos. Aplicativos fáceis de usar, como o HabitBull, oferecem relatórios de progresso diários, semanais e mensais que lembram você de permanecer no caminho certo.

40. Ficar entediado.

Acontece que ficar entediado realmente aumenta seus sucos criativos. Tome 10 minutos e não faça absolutamente nada. Deixe sua mente vagar e veja aonde isso o leva.

41. Escreva uma carta para o seu futuro eu.

42. Diga não.

Seu tempo é o seu bem mais valioso. Aprenda a dizer não e dê mais tempo para fazer as coisas que o tornam mais inteligente, melhor e mais feliz.

43. Lembre-se do que você quer.

Às vezes, estamos tão distraídos com o estresse que nunca tiramos tempo para nos acomodar e ouvir o que nossos corpos e mentes estão nos dizendo. Tente o seguinte: sente-se em uma posição confortável, acalme a respiração, feche os olhos e, ao respirar, repita mentalmente as palavras que sou por cinco minutos. Em seguida, quatro vezes seguidas, pergunte-se O que eu quero? Não sinta que precisa responder; deixe sua mente se acalmar e ver o que borbulha.

Este artigo foi publicado originalmente na edição de junho de 2017 da revista SUCCESS.
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