365 maneiras de melhorar a si mesmo

Os seres humanos geralmente marcam a passagem do tempo por seu próprio crescimento. Quando criança, é um crescimento físico, como as marcações gravadas na parede da casa de sua infância, indicando sua altura de um ano para outro. Como adultos, nosso crescimento é menos garantido, mas igualmente importante. Entramos em cada novo ano na esperança de crescer de uma maneira que melhore nossos estados físicos e mentais de ser, nossos relacionamentos, nossas carreiras e a vida das pessoas ao nosso redor. Nós apenas queremos melhorar.

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A seguir, é apresentada uma lista de idéias para ajudá-lo a melhorar e a se sentir melhor pelo número de dias em um ano. Seu futuro, sua saúde, sua vida profissional e suas contribuições para seus semelhantes estão todos cobertos. Mas algumas das mais impactantes são as pequenas e simples coisas que você pode adicionar ou cortar em sua vida diária. O crescimento pode ser sutil dessa maneira: você pode não perceber, mas pode melhorar a cada dia.

Viver uma Vida Saudável (1-61)

Alongar diariamente. Tente yoga. Ou tente o yoga quente mais intenso. Ou o yoga de cabra mais peculiar. Compre um rolo de espuma.

Faça uma corrida sozinho para reunir seus pensamentos. Ou participe de um grupo em execução. Talvez até se inscreva para uma meia-maratona. Faça uma aula de kickboxing ou tai chi ou escalada indoor. Vá de caiaque. Inscreva-se para uma aula de Barre. Comece a andar de bicicleta, mas use um capacete.

Beba dois litros de água por dia. Beba mais chá. Cortar refrigerantes completamente. Não beba álcool durante a semana. Mantenha pistácios na gaveta da mesa. Coma ovos no café da manhã. Coma frutas antes do meio dia.

Ande por lugares quando tiver tempo. Seja mais consciente de sua postura. Faça uma massagem uma vez por ano. Obter acupuntura. Nadar. Abra as persianas e obtenha luz natural do sol. Tome suplementos de vitamina D. Defina um horário de sono. Não durma logo após uma experiência estressante: nosso cérebro processa coisas como um super computador enquanto dormimos. Os psicólogos aconselham que os soldados que sofrem trauma esperem cinco horas antes de dormir para limitar as chances de transtorno de estresse pós-traumático.

Faça um exame físico anual. Tire sua vacina contra a gripe. Vá ao dentista duas vezes por ano. Passe fio dental. Vá pelas escadas ao invés do elevador.

Aprenda a cozinhar mais refeições. Ou seja um assistente útil quando alguém cozinhar para você. Inscreva-se no Blue Apron. Cultive seus próprios vegetais. Polvilhe canela em alguns alimentos: demonstrou-se aumentar o metabolismo. Vá a um mercado de agricultores. Cozinhe com azeite de oliva. Substitua os molhos para salada gordurosos por vinagrete de framboesa.

Não faça compras quando estiver com fome. Tente ficar perto das paredes do supermercado: eles geralmente mantêm os alimentos processados nos corredores.

Mantenha registros médicos completos e esteja ciente do histórico médico de sua família. Leve um almoço para o trabalho. Faça uma refeição para voos. Plano de refeições para a semana ou manter um diário alimentar.

Obter um rastreador de fitness. Faça uma caminhada nas montanhas. Ou um passeio na praia. Mas use protetor solar. Trabalhe com um personal trainer, mas anote seus exercícios para poder continuar se exercitando sem o personal trainer. Oculte sua balança para evitar a obsessão por resultados instantâneos. Faça o máximo de flexões possível todos os dias. Faça “cochilos” de 20 minutos: os cientistas dizem que uma soneca rápida depois de tomar uma xícara de café é melhor para eliminar a sonolência do que uma soneca ou um café sozinho.

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Cuidando da sua mente (62-82)

Meditar. Escreva um diário da manhã. Crie um mantra pessoal. Saia de casa todos os dias.

Exclua as mídias sociais do seu telefone. Pare de se comparar com outras pessoas.

Fale sobre suas lutas pessoais com amigos e familiares ou com um terapeuta profissional. Lembre-se de que não precisa fingir que está tudo bem quando está com dificuldades - você pode ficar frustrado. Faça uma "lista de reprodução irritada" - mas curta. Talvez até quebre algo que seja seguro e substituível. Permita-se um bom choro.

Coloque notas adesivas com lembretes de uma palavra na mesa ou no espelho do quarto que digam coisas como "Sorria", "Respire" e "Ouça". Ocasionalmente, dedique um tempo para refletir sobre os momentos difíceis em que você passou.

Faça palavras cruzadas. Mantenha uma palheta suave ou uma palheta de guitarra com você para virar na mão para evitar carrapatos nervosos mais visíveis, como roer unhas. Compre livros para colorir para adultos. Obter um cobertor ponderada para a ansiedade.

Ouça um ronronar de gato: estudos sugeriram que o ronronar de um gato pode diminuir o estresse e a pressão sanguínea de um ser humano. Você pode ter que adotar um gato para isso - não roube o gato de alguém apenas para ouvi-lo ronronar.

Estudos sugeriram que o ronronar de um gato pode diminuir o estresse e a pressão sanguínea de um ser humano.

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Promovendo sua carreira (83-144)

Certifique-se de ter uma cadeira de escritório projetada para ergonomia e pergunte se sua empresa fornecerá uma mesa de pé. Não se sente em um computador por horas consecutivas sem se levantar. Substitua seus sapatos de trabalho uma vez por ano para evitar fascite plantar.

Procure um mentor profissional. Se ninguém oferecer orientação, lembre-se de que você pode ter vários mentores se tratar suas interações com colegas mais estabelecidos como lições. Seja um mentor para os outros. E siga seu próprio conselho para eles.

Traga rosquinhas ou rosquinhas para o seu primeiro dia de trabalho e traga rosquinhas ou rosquinhas para o seu último dia de trabalho. Chegue ao trabalho 15 minutos mais cedo em dias úteis.

Responda a e-mails imediatamente: se você esperar, estará adicionando apenas à sua lista de tarefas. Mas coloque restrições sobre quando você tem permissão para verificar seus e-mails. Se você não tiver tempo para responder, não desperdice energia verificando sua caixa de entrada. Resista a verificar e-mails na primeira hora em que estiver acordado. Revise seus e-mails.

Se possível, aproxime-se do seu local de trabalho para evitar longas viagens. Não seja a pessoa mais silenciosa no escritório ou a pessoa mais barulhenta no escritório. Homens: use um blazer azul - é acessível, combina bem com muitas roupas e pode ser usado em situações casuais e formais.

Trate todos que você conhece como se eles pudessem ajudar sua carreira: Talvez eles possam, e o mundo não seria um lugar melhor se todos nós nos comportássemos dessa maneira? Trate qualquer um que trabalhe com você como pessoas que têm suas próprias vidas, problemas e preocupações fora do trabalho - porque todos trabalham. Evite ciúmes profissionais. Conheça seus colegas de trabalho e continue perguntando a eles sobre suas vidas e famílias pessoais.

Trabalhe com a ambição de um estagiário e trate seus estagiários como seus colegas. Participe de reuniões nas quais você normalmente apenas se sentaria. Obtenha o grau ou a qualificação que seus colegas não têm.

Feche as guias desnecessárias no seu computador. Aproveite os locais de trabalho alternativos além da sua mesa para não se sentir tão confinado. Faça algo que você goste nos últimos 10 ou 15 minutos do seu horário de almoço.

Fique à frente dos prazos. Nunca pare de fazer perguntas: as pessoas que pensam que são especialistas nunca se tornam especialistas. Aprenda o básico sobre as crescentes tendências tecnológicas que podem fazer parte do seu trabalho em alguns anos. Mantenha uma lista de maneiras pelas quais sua empresa pode melhorar e procure oportunidades orgânicas para trazê-las à tona. Ao fazer uma apresentação, forneça uma narrativa em vez de um despejo de informações.

Mantenha alguns LEGOs em sua mesa: sua mente precisa de distrações. Os LEGOs não drenam sua energia mental, como navegar na Internet. Organize uma lista de reprodução em constante mudança para quando você tiver tarefas monótonas para trabalhar.

Entre em contato com as pessoas cujo trabalho você admira e diga a elas: Você pode pensar nisso como uma "rede sincera". Não discuta um projeto por e-mail se puder falar por telefone. Não discuta um projeto por telefone se puder se encontrar pessoalmente. Faça cartões de visita, mesmo que você não trabalhe para uma empresa que os fornece. Promova você e seu trabalho de maneiras criativas, como iniciar um boletim informativo ou um podcast. Não trabalhe no mesmo quarto em que você dorme. Peça para sombrear as pessoas nos campos nos quais você está interessado.

Diga ao seu chefe quando você estiver se sentindo excessivamente extenso e isso está começando a atrapalhar sua vida pessoal. Se você sentir vontade de reclamar de um colega de trabalho, faça isso com alguém com quem não trabalha e tire-o do seu sistema. Não participe de fofocas do escritório. Coloque seu nome no ringue para uma promoção, mesmo que seja de longe. Pare de pensar que você é jovem demais para uma posição aberta e pare de pensar que você é velho demais para mudar de carreira ou iniciar seu próprio negócio. Adapte suas cartas de apresentação a cada trabalho.

Tente desenvolver um relacionamento confortável com os recursos humanos e verifique se eles podem ajudá-lo a entender completamente seu 401 (k) ou seu seguro de saúde ou quaisquer benefícios ou oportunidades que sua empresa possa oferecer e que você não está aproveitando. Guarde os recibos de quaisquer despesas comerciais e nunca seja muito tímido para garantir que você seja reembolsado.

Mulheres: diga a alguém se um homem no escritório está tratando você de maneira inadequada ou deixando-o desconfortável. Homens: seja um aliado das mulheres no escritório e tente ver a experiência de trabalho delas através dos olhos.

Faça o download desses aplicativos (145-151)

St Soltar: solução de problemas no momento

Ÿ Headout: Recomendações para um dia ou noite

Ÿ Rastreador de hábitos: lista de tarefas e lembrete de metas

Ÿ Clarity Money: acompanhe e monitore suas finanças

Ÿ Prático: conecta você com serviços de limpeza ou reparo

Orn Bolotas: investimentos fáceis

Ÿ Headspace: avisos de meditação

Cultivando seus relacionamentos (152-193)

Encontre, faça e mantenha amizades fora do trabalho.

Organize uma noite de jogo mensal com os amigos.

Ligue ou envie uma mensagem de texto para alguém que esteja em um estado diferente de você todos os dias da sua vida: é fácil para nossas perspectivas diminuir. É uma boa rede de segurança saber que existem pessoas em todos os lugares que se preocupam ou gostam de ouvir de você

Entre em contato com pessoas que você conhece que estão sofrendo com a perda de alguém. Não espere seus amigos pedirem favores; ofereça-os. Cumprimente as pessoas que você conhece e ama com um abraço. Faça contato visual quando falar com as pessoas. Ligue ou envie uma mensagem de texto para as pessoas em seus aniversários, em vez de optar por uma postagem no Facebook.

Ligue para seus avós e seus pais: algumas pessoas que estão lendo isso não terão essas opções, o que deve ser uma motivação boa o suficiente para aqueles que fazem para seguir o conselho.

Entre em contato com professores do seu passado pelos quais você é grato e agradeça a eles. Combine seus círculos de amigos fazendo apresentações.

Não insira uma reclamação sobre alguém quando mudar de assunto for suficiente. Peça desculpas por coisas que pairam sobre sua consciência, mas não peça desculpas demais quando você não fez nada de errado. Perdoe as pessoas mesmo quando você sabe que um pedido de desculpas não está chegando. Perdoe á si mesmo.

Lembre-se de que boas conversas são gratuitas. Vá pescar para conversar com um amigo ou pesque sozinho para limpar sua mente. Perca-se em algum lugar com alguém que você ama: o GPS sempre estará lá se você precisar. Faça perguntas sem respostas para conversar.

Reserve um tempo para fazer uma lista das pessoas que você ama. Circule os nomes de qualquer pessoa da lista que talvez não saiba que você os ama. Diga às pessoas que você as ama.

Peça a um cara ou garota que você gosta de sair. Surpreenda seu parceiro com uma data espontânea e nunca pare de tentar coisas novas com ele.

Identifique as falhas do seu relacionamento, escreva-as em um cartão de identificação e tenha consciência delas ao se comunicar. Não tenha medo de pedir favores, e não faça favores. Não se prenda a pessoas negativas.

Sorria para caixas e garçons. Agradeça a eles. Dica bem. Fale o que você quer dizer em vez de ser agressivo passivo. Envie notas de agradecimento.

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Investindo no seu futuro (194-242)

Torne-se financeiramente alfabetizado. Abra uma conta poupança em um banco diferente da sua conta corrente para que eles se sintam mais separados. Coloque 10 ou 20% de cada salário em sua conta poupança. Defina um orçamento semanal ou mensal. Pague suas contas imediatamente. Compre melhores ofertas de seguros. Pesquise análises de produtos para gadgets caros. Encontre um consultor financeiro.

Anote seus objetivos, mas também anote por que você deseja realizar cada um. Revise-os a cada seis meses e esteja disposto a reavaliar ou mexer com eles, dependendo de como eles refletem seus valores. Conheça seus valores.

Faça aulas noturnas ou online. Tente algo que falhará apenas para ver até onde você pode chegar. Anote seus erros. E não tenha vergonha deles. Faça um curso de falar em público.

Adote a "teoria da rede ampla": a idéia de que, se você se dedicar a muitos projetos, todos serão igualmente valiosos, porque ainda não é possível saber qual poderá ser bem-sucedido. Lembre-se de que ter um cérebro disperso o leva mais longe na vida do que ter uma mente fechada. Fale suas idéias no gravador do seu telefone.

Inicie um pequeno negócio, mas pense em algo que não exija muito capital e gerencie suas expectativas, mas não faça nada até escrever um plano de negócios. Não faça generalizações sobre a geração do milênio, baby boomers, geração X ou Z ou qualquer outra geração.

Identifique as pessoas de quem você se sente à vontade para receber críticas construtivas e extraia essas críticas.

Elimine um mau hábito por 30 dias todos os meses. Faça uma lista de tarefas no início de cada semana. Compre itens essenciais a granel. Pare de comprar marcas caras. Mantenha $ 20 em dinheiro no seu carro em caso de emergência. Pare de substituir coisas que podem ser consertadas: não contribua para uma cultura descartável. Iniciar um fundo de férias. Faça seus impostos antes de abril. Compre um calendário físico. Troque o óleo do seu carro a cada 5.000 milhas.

Leia o seu jornal local. Vá às reuniões do conselho da cidade e vote nas questões que o afetam. Não deixe que a política nacional o deixe desiludido com a importância da política local.

Estude o mercado antes de investir e diversifique seus investimentos. Compre um arquivo e organize nele os registros de automóveis e os registros domésticos.

Escreva uma carta para o seu futuro eu. Confronte seus medos.

Leia estes livros (243-251)

Five As cinco pessoas que você encontra no céu por Mitch Albom

Ÿ Just Kids de Patti Smith

Heart O coração é um mar em movimento por Elizabeth Flock

Ÿ A estrada menos percorrida por M. Scott Peck

Ÿ O Projeto Felicidade de Gretchen Rubin

Year O ano do pensamento mágico de Joan Didion

Ÿ Ano do Sim por Shonda Rhimes

Eal Roube como um artista por Austin Kleon

E vá em frente e “roube” o conselho de Kleon de manter um “Arquivo de Louvor”, um documento de elogios e elogios que você recebeu ao longo dos anos para que você olhe para trás quando sua auto-estima estiver baixa.

Viver mais do que você (252-263)

“Pague adiante” comprando café ou sorvete para a família atrás de você na fila.

Ofereça pelo menos uma hora por semana.

Seja um passeador de cães voluntário na sociedade humana. DOE sangue. Torne-se um bebê voluntário no seu hospital local: Sim, eles são necessários e você pode se inscrever! Fomentar um animal. Reciclar.

Doe seus livros antigos para a biblioteca. Organize um evento de angariação de fundos por uma causa pela qual você é apaixonado. Registe-se para entregar refeições sobre rodas. Pegue um estudante de câmbio.

Mantenha um estojo de água engarrafada em seu carro para dar às pessoas que você dirige no calor: seja sem-teto ou trabalhando na construção ou carregando mantimentos, todos precisam ficar hidratados, especialmente em climas quentes.

Curtindo a Vida (264-364)

Encontre um podcast que você ama e ouça-o toda semana. Participe de uma comunidade ou clube de pessoas interessadas ou apaixonadas pelas mesmas coisas que você. Ouça álbuns inteiros em vez de apenas músicas. Leia poesia. Escrever poesia.

livros. Mantenha um “diário do livro”. Empreste livros para as pessoas que você conhece que gostariam deles. Participe de um clube do livro. Vá para a biblioteca. Ouça livros no Audible.

Aprenda a tocar um instrumento. Cantar no chuveiro. Cuide de uma planta. Pesquise sua genealogia. Aprenda um novo idioma. Considere a diversidade nas coisas que você escolher ler e assistir. Suporte teatro local. Abrace as religiões dos outros e deixe-os ensinar uma coisa ou duas. Veja música ao vivo, especialmente bandas cover gratuitas. Vá a museus de arte. Coma de um caminhão de comida. Veja comédia ao vivo. Visite a Ásia ou simplesmente vá a um restaurante asiático e experimente um prato que você nunca provou. Vá a um aquário. Vá a um jardim botânico ou reserva natural. Seja consumido por um período na história. Faça uma aula de pintura.

Consulte o capítulo Manhãs criativas da sua cidade para aprender sobre o café da manhã gratuito e a série de palestras criativas.

Manuscrever cartas para as pessoas. Faça uma viagem. Aproveite o transporte público. Aproveite as aulas e atividades recreativas públicas.

Vá a um filme sozinho. Vá jantar sozinho. Ir acampar. Jante fora. Coloque o telefone no "modo avião" durante uma hora por dia. Instale uma casa de passarinho do lado de fora. Fazer um piquenique. Levante-se e observe o sol nascer. Assista o pôr do sol. Vá olhar as estrelas. Coloque em uma rede.

Faça biscoitos: é relaxante, seu lugar vai cheirar bem e você poderá comê-los.

Pratique esportes da liga rec. Treinador de esportes da liga juvenil. Tome banhos frios de manhã. Tome banhos quentes quando seu corpo precisar deles. Faça aulas de dança. Jogar xadrez. Viaje para ver seu time favorito em outra cidade. Ir observação de baleias. Vá para o happy hour de sexta-feira.

Diga "sim" a mais oportunidades e convites. Diga "não" com mais frequência quando se sentir sobrecarregado. Livre-se de coisas que você não precisa. Mantenha seu carro organizado. Tenha uma venda de garagem. Compre em uma venda de garagem. Ter dias de limpeza programados. Mantenha uma estação para telefone mãos-livres em seu carro. Desempacote sua mala quando chegar em casa de uma viagem.

Tenha projetos paralelos. Compartilhe seus projetos paralelos com outras pessoas. E apoiar os projetos paralelos de outras pessoas. Procure oportunidades de colaboração. Aproveite as sessões de conversação gratuita em sua cidade. Escreva ensaios pessoais e ficção.

Sempre que sentir vontade de criticar algo que não gosta, use essa energia para promover algo que você gosta. Tenha momentos para refletir e ser grato. Não minta. Se você se pegar mentindo, corrija-o em vez de carregá-lo com você.

Deixe um relacionamento destrutivo ou ambiente de trabalho. Tenha a coragem de falar respeitosamente sua mente e a força para viver como é recebida. Aprenda a rir de si mesmo. Não se irrite com o trânsito: você é tão responsável por isso quanto todos os outros.

Abrace todos os gêneros de música e o efeito que eles podem ter no seu humor. Ouça Leon Bridges. Ouça Tame Impala. Ouça Miles Davis. Ouça música clássica.

Assista menos de oito horas de televisão por semana. Cancele o serviço de streaming de vídeo que você menos utiliza. Lembre-se de que você não precisa assistir a todos os programas sobre os quais as pessoas falam e não precisa terminar uma série da qual não gosta. Mas você definitivamente deveria assistir Parts Unknown, de Anthony Bourdain .

Imprima suas fotografias favoritas e enquadre-as. Não discuta com estranhos. Reconheça as transições da vida. Ria de nada de vez em quando. Viva o momento e não através da câmera do telefone. Abrace suas qualidades mais estranhas. Tome "Isso me faz parecer legal?" De todas as suas decisões.