5 hábitos para um cérebro mais saudável (e vida)

Comecei a ter convulsões quando tinha 5 anos - o tipo de convulsão que você vê nos filmes: cair no chão, tremer, como se você fosse eletrocutado, olhos rolando para o topo convulsões com a cabeça. Agora, esses tipos de convulsões são chamados de convulsões tônico-clônicas, mas quando eu era pequena, eles eram chamados de convulsões "grand mal", o que significa "os grandes maus". Talvez eles tenham mudado o nome porque chamavam algo de "os grandes maus" não é muito esperançoso para os pacientes. Ninguém sabe ao certo por que comecei a tê-los, mas fiquei curioso desde cedo descobrir como funciona essa massa mole dentro de nosso crânio.

Então comecei a estudar neurociência depois de fazer um eletroencefalograma aos 11 anos. Eles prenderam centenas de pequenos fios com substância semelhante à cola no meu couro cabeludo. Eu parecia uma criança alienígena do romance de ficção científica Dune - mas isso me levou a pensar: o que eles estão medindo? Por quê? e Como posso controlar essas coisas chamadas ondas cerebrais e pulsos elétricos? Como você pode imaginar, é assustador ter um desses ataques mortais e pensar que você não tem controle sobre eles. Foi quando a ciência se tornou meu salvador. Mais tarde, descobri que essas convulsões poderiam ser controladas sem medicamentos que induzissem o comportamento dos zumbis. Aos 15 anos, sem o conhecimento do meu médico ou dos pais, parei de tomar o medicamento e não tomo mais desde então.

Ao longo do caminho para obter meu Ph.D. em Psicologia Clínica, participando de estudos neurocientíficos e trabalhando no Instituto Neuropsiquiátrico da UCLA, aprendi como todos podemos expandir a capacidade do nosso cérebro, não apenas para se curar, mas também para crescer de uma maneira que nunca imaginávamos ser possível.

Então, reuni meus cinco principais hábitos para o crescimento neurológico. Esses hábitos eliminaram esses tipos de convulsões para mim. Eu ainda preciso tomar cuidado - quebrar meus bons hábitos realmente terá consequências. Mas nos últimos 25 anos, tive apenas duas crises tônico-clônicas.

Para você, esses hábitos reduzirão significativamente o estresse, aumentarão a massa cinzenta do cérebro, entrarão no subconsciente para solucionar problemas e revelarão um potencial incrível.

Aqui estão cinco hábitos diários que você pode incorporar à sua rotina, a partir de hoje:

1. Durma para reduzir o estresse.

Você já se perguntou o que acontece com todo o estresse que acumulamos durante o dia? Aquele carro que quase bateu em você? Seu filho gritando com você? Até o estresse inconsciente do auto-julgamento? Onde isso vai?

Seu belo cérebro o coleta e guarda para quando você sonha em se afastar. Deixe-me repetir: quando você dorme, processa estresse e trauma. Portanto, uma das coisas mais simples e eficazes que você pode fazer é tirar sete a nove horas de olhos fechados todos os dias.

2. Levante-se com o sol.

Seu cérebro usa um aglomerado de células nervosas chamado núcleo supraquiasmático, localizado no hipotálamo para regular algo chamado "ritmo circadiano". O ritmo circadiano é o "relógio principal" do seu cérebro que sincroniza todos os relógios do seu corpo. O ritmo circadiano anormal está associado à obesidade, diabetes, depressão, distúrbios do sono, desregulação hormonal, transtorno bipolar e transtorno afetivo sazonal.

Em outras palavras, acorde quando o sol acordar - não mais dormindo! Se você é pai ou mãe, esse hábito virá naturalmente, pois a maioria das crianças acorda naturalmente com o sol e fica feliz em ser seu despertador.

3. Pegue o óleo de peixe.

O óleo de peixe tem benefícios positivos na saúde do cérebro. Meus filhos preferem o fígado de bacalhau fermentado, e de alguma forma aparentemente cimentamos isso tão bem ao longo dos anos que eles pedem diariamente, embora o gosto seja horrível. Eles o pegam pela colherada, mas você também pode obtê-lo em forma de cápsula, com um agradável sabor de limão.

4. Seja consciente e medite.

A meditação entra em sua mente subconsciente (logo abaixo da consciência) e tem inúmeros benefícios neurológicos. Não sabe como estar atento todos os dias e quer uma maneira fácil de meditar? Eu gosto do Headspace - é como uma "academia de ginástica" para sua mente. Com suas técnicas de meditação e atenção plena, você pode treinar sua mente para uma vida mais feliz, saudável e agradável.

5. Sinta-se desconfortável.

Seu cérebro precisa de novidade para crescer. Como você sabe quando está fazendo algo que é "novo o suficiente"? Quando se sente desconfortável, estranho, estranho, estranho ou isso assusta você. Fazendo coisas diárias que estão fora da sua zona de conforto, você permite que o cérebro desenvolva novos galhos em sua árvore de neurônios (também chamados de caminhos dendríticos), em vez de encolher em um toco de árvore seco e triste.

Para dizer a verdade, eu poderia escrever um livro sobre isso e viver toda a minha vida em torno dessa premissa. E, embora haja muitos outros hábitos que eu gostaria que você desenvolvesse, comece com eles. Afinal, você pode imaginar como seria incrível se todos vivéssemos o nosso potencial?