7 superalimentos necessários para uma vida mais longa e saudável

É verdade que você pode adicionar anos à sua vida fazendo escolhas alimentares mais inteligentes? Acredite ou não, é!

Nosso tempo de vida depende de vários fatores; no entanto, seguir um estilo de vida saudável e seguir uma dieta repleta de nutrientes pode retardar o processo de envelhecimento e ajudar a evitar doenças relacionadas à idade, incluindo doenças cardíacas, osteoporose e diabetes.

Confira estes superalimentos que revertem a idade para ajudar você a ter uma vida mais feliz, saudável e mais longa:

1. Peixe

Uma fonte rica em proteínas e abundante em gorduras ômega-3, o peixe ajudará a evitar o acúmulo de colesterol nas artérias. Quando você ou seu ente querido não puder decidir entre o filé de 8 onças ou o salmão grelhado no menu, sempre opte pelo salmão. A carne vermelha pode realmente entupir as artérias, aumentar os níveis de colesterol e até a pressão arterial.

2. Iogurte

O iogurte é cheio de cálcio, exatamente o que o médico ordenou para manter nossos ossos fortes à medida que envelhecemos. Procure o iogurte que contém vitamina D, que ajuda seu corpo a absorver esse mineral importante. O iogurte também ajuda na digestão e é embalado com proteínas. Não se esqueça de comê-lo com frutas para obter benefícios adicionais.

3. Chocolate

Acredite ou não, o chocolate também é um superalimento anti-envelhecimento. Rico em flavanóis, o chocolate pode ajudar a manter os vasos sanguíneos e diminuir o risco de pressão alta, diabetes tipo 2, doença renal e demência. Esses benefícios vêm diretamente do cacau em pó usado para fazer o chocolate, por isso é mais benéfico comer chocolate escuro do que o chocolate ao leite.

4. Nozes

As nozes são ricas fontes de gorduras insaturadas e fazem um ótimo lanche saudável quando combinadas com uvas. As nozes também são uma grande fonte de vitaminas, minerais e outros fitoquímicos, incluindo antioxidantes. Sinta-se à vontade para emparelhar com um copo de vinho tinto, que pode proteger contra doenças cardíacas, diabetes e perda de memória relacionada à idade. Ele também contém resveratrol que pode ativar genes que retardam o envelhecimento celular.

5. Azeite

Sim, é bom para você, mas consuma com moderação.

O azeite é embalado com gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​que combatem doenças cardíacas e câncer. Também pode estar ligado à saúde do cérebro e à prevenção do câncer. Sim, é bom para você, mas consuma com moderação. Lembre-se de que o azeite é rico em calorias e duas colheres de sopa por dia são suficientes.

6. ovos

Uma ótima fonte de proteína, os ovos ajudam a protegê-lo da deterioração óssea. Eles contêm vitaminas B que demonstram reduzir a inflamação cerebral, que pode combater o desenvolvimento da doença de Alzheimer. A gema também é embalada com nutrientes que ajudam a prevenir a degeneração macular, a principal causa de cegueira.

7. Mirtilos

Os mirtilos estão cheios de antioxidantes que podem prevenir e minimizar os danos às células. Um estudo recente realizado pelo City of Hope Hospital sugere que os mirtilos também podem ter a capacidade de combater o crescimento de tumores e combater os radicais livres causadores de câncer. Tente adicionar outros alimentos de cor púrpura à sua dieta, como batatas roxas, framboesas e berinjela, que oferecem benefícios semelhantes.

Com benefícios que vão desde a promoção da saúde do coração ao combate ao câncer, esses superalimentos podem ajudá-lo a seguir seu caminho para uma vida mais longa e saudável. O primeiro passo para o envelhecimento saudável é uma dieta nutritiva; portanto, faça as escolhas certas e coma alimentos que possam ajudar a apoiar os sistemas do seu corpo nos próximos anos.