Coma, mova e durma o seu caminho para uma vida mais longa e saudável

Tom Rath tinha 16 anos quando foi diagnosticado com a doença de von Hippel-Lindau, um distúrbio genético raro que desliga um poderoso gene supressor de tumores - de modo que é provável que o crescimento de câncer se desenvolva por todo o corpo.

Desde então, Rath luta contra o câncer nos rins, glândulas supra-renais, coluna vertebral, cérebro e outros órgãos, mas ele estava e está determinado a permanecer à frente da doença. Ele sabia que não podia impedir a ocorrência de câncer, mas sabia que havia medidas que poderia tomar para ter a melhor chance de viver uma vida longa e gratificante.

Rath, que passou a maior parte de sua carreira trabalhando no negócio de consultoria no local de trabalho da Gallup, tornou-se um especialista em como as organizações e as pessoas nelas podem alcançar o potencial e, através de seu trabalho, ele descobriu que problemas de saúde são um dos maiores desafios de negócios da atualidade.

Assim, com sua experiência pessoal em saúde e conhecimento de negócios, o pesquisador e autor escreveu Eat Move Sleep

(Dia da Missão, outubro de 2013). Nele, ele descobriu que as pessoas “não 'herdam' a longevidade…. Em vez disso, a soma dos hábitos determina a vida útil. ”

"Espero que as pessoas vejam como podem fazer alguns pequenos ajustes para viver dias melhores e vidas mais longas", diz Rath.

Aqui estão os principais conselhos de Rath de Eat Move Sleep

:

Coma: "Pense em cada mordida que você recebe como sendo um ganho líquido ou uma perda líquida", diz ele. “Se eu almoçar ao meio-dia e decidi comer um hambúrguer com queijo e batatas fritas, preciso perceber que, ao fazer essa escolha, posso ter uma ressaca com muita gordura e não ter tanta energia para fazer o trabalho ou levar meus filhos ao parque . ”

Ele diz que podemos tomar melhores decisões pensando nessas pequenas coisas toda vez que pedimos uma bebida ou uma refeição.

Movimento: “Não se trata realmente de exercício. Exercício é o objetivo errado ”, diz ele. “Se eu me sentar na retaguarda por oito horas todos os dias, o exercício não neutraliza a sessão. Temos a responsabilidade de projetar as atividades de volta ao nosso trabalho. ”

Nós projetamos conveniência em nossas vidas. Seu conselho: dar um passo atrás e recuar um pouco de atividade, com exemplos como fazer pausas na mesa e estacionar um pouco mais longe da entrada da loja.

Sono: "É importante pensar em uma boa noite de sono como mais um investimento e não uma despesa", diz ele.

Rath havia vivido anteriormente pela sabedoria convencional de uma ética de trabalho de fazendeiro esforçada. "Cinco horas de sono e concluir o trabalho foram um distintivo de honra."

Mas agora ele acredita que não é uma maneira útil de ver as coisas. "Existe alguma pesquisa que diz que se você tiver uma boa noite de sono, é isso que ajuda seu cérebro a codificar e reter todas as coisas que você aprendeu no dia anterior".

Mais trabalho é feito com uma sólida noite de sono.

Rath incentiva os leitores a irem ao site do livro em www.eatmovesleep.org para aproveitar ao máximo. Lá, eles podem criar um plano personalizado, usar o Reference Explorer para encontrar mais pesquisas e notas e fazer o download do First 30 Days Challenge.

A perspectiva dele? Que quando boas escolhas diárias superam as pobres, uma vida melhor está em ordem.

“Nossas vidas são a soma dessas pequenas decisões que tomamos todos os dias. Faça-os contar.