5 coisas que você pode fazer para melhorar sua mentalidade em 20 minutos

A mentalidade é um conjunto de atitudes, diz Carol Dweck, psicóloga de Stanford de renome mundial, que descobriu após anos de pesquisa que dedicação, trabalho duro e resiliência são muito mais importantes para o crescimento e sucesso do que cérebros ou talentos. Quando mudamos nossa mentalidade para uma de crescimento, mudamos o curso de nossas vidas.

Podemos executar essas etapas simples todos os dias, de maneira rápida e fácil, para melhorar nossa mentalidade:

1. Apenas respire. (5 minutos

Você já se levantou de manhã quando o tempo está ruim e disse: Será um dia ruim ? Eu tenho. Mais vezes do que não, garantiu um dia que terminou da mesma maneira. Nossos pensamentos são poderosos. Eles criam sentimentos, o que leva a ações e comportamentos que determinam se nosso dia vai bem. Aprender que podemos escolher nossos pensamentos é uma das coisas mais poderosas que podemos fazer para cuidar de nossas vidas. Tomar cinco minutos para garantir que nossos pensamentos sejam positivos começa o dia com a mentalidade certa.

3. Escreva sua lista de agradecimentos. (3 minutos)

Defina o cronômetro e anote cinco coisas pelas quais agradece todos os dias. De acordo com pesquisa do psicólogo da UC Davis, Robert Emmons, manter um diário de gratidão contribui para uma atitude positiva da vida e nos faz sentir melhor, dormir melhor e até ter um sistema imunológico mais forte. Tente uma lista diferente a cada dia e, no final da semana, você ficará surpreso ao saber como isso ajuda sua mentalidade.

4. Defina sua intenção para o dia. (5 minutos

Só por hoje, encontre outra coisa para ouvir quando começar o seu dia. Faça a sua manhã comutar sem ouvir as notícias (nunca é positivo), falando ao telefone ou verificando as mídias sociais. Ouça a sua música favorita, uma palestra que você gravou e que queria ter tempo, ou apenas observe o que está acontecendo ao seu redor. Haverá tempo de sobra para descobrir o que está acontecendo no mundo quando você chegar ao seu destino. Faça isso por uma semana e você se encontrará chegando ao trabalho de uma maneira mais calma, positiva e descontraída. O melhor de tudo é que você descobrirá que não perdeu nada.

É isso aí - apenas 20 minutos e você está no caminho certo para uma mentalidade mais positiva. Pratique isso por apenas duas semanas. Você verá uma tremenda diferença em sua produtividade e em sua atitude.