5 dicas para ajudá-lo a quebrar seu sofá

Meus quatro anos de faculdade foram alguns dos anos mais estressantes da minha vida. Mas se você perguntar a algum dos meus amigos, eles provavelmente diriam que nada academicamente ou socialmente me pareceu. Enquanto todo mundo trocava notas freneticamente e caçava bancos de testes, eu tirava minha terceira soneca do dia ou finalmente começava a assistir a última temporada de Orange Is the New Black . Em retrospecto, isso não foi porque eu "os tive juntos" ou fui responsável de alguma forma; foi porque a pressão não se transformou em motivação para mim; converteu-se em angústia e inatividade. Foi o meu mecanismo de enfrentamento.

E agora, na era da Netflix, assistir a temporadas inteiras de shows é normalizado e até comemorado. Há uma mentalidade de grupo que, como todo mundo faz, você não deve se sentir mal com isso. Mesmo assim, quando você inevitavelmente termina o show, fica exponencialmente mais estressado do que quando começou.

De fato, um estudo publicado no Journal of Communications entrevistou 471 pessoas, e aqueles que assistiram à TV depois do trabalho não a descreveram como uma maneira de relaxar tanto quanto uma maneira de procrastinar. Eles não se beneficiaram com o tempo de inatividade porque viam como "cedendo" ao uso da mídia. E, de acordo com outro estudo da Universidade do Texas, a observação compulsiva é um comportamento viciante para aqueles que não conseguem se auto-regular. A observação de compulsão também está ligada à depressão e à solidão, nenhuma das quais é um forte motivador para a produtividade.

Outra maneira de lidar com o estresse é comer. De acordo com a Clínica Mayo, mais do que grandes eventos negativos da vida, como o divórcio ou a morte de um membro da família, são os aborrecimentos diários que levam à alimentação emocional. Os gatilhos disso podem ser conflitos de relacionamento, estresse no trabalho, pressões financeiras, fadiga e até problemas de saúde. Depois de começar a comer, você sente que já falhou, por que não continuar com a compulsão?

Para mim, comer estressado e assistir compulsivamente à TV geralmente andam de mãos dadas. Fazendo um lanche e assistindo a um episódio de The Office rapidamente se transformou em mim terminando uma temporada, uma pizza de pepperoni pela metade na mesa ao meu lado. Seis horas depois, eu ainda tinha o mesmo estresse combinado a me sentir ainda pior com as decisões que havia tomado.

Obviamente, um dos grandes problemas que muitas pessoas - inclusive eu - têm com esses mecanismos de enfrentamento é que, em pequenas doses, elas podem ser boas. Tratar-se de alguns Oreos depois de um dia estressante ou descomprimir assistindo a um episódio de 20 minutos de uma comédia pode ajudá-lo a relaxar, mas quando você começa a usar essas coisas como uma maneira de procrastinar e não aliviar o estresse, isso é quando um ciclo insalubre e auto-aversivo começa. Confie em mim, é um ciclo difícil de quebrar.

Se isso parece familiar, não deixe a culpa consumir você. Existem maneiras de quebrar o ciclo de compulsão e encontrar maneiras de relaxar, sem culpa. Aqui estão cinco para você começar.

1. Saia para fora.

A pesquisa mostrou que a ingestão de vitamina D e a exposição à natureza diminuem a pressão sanguínea e aumentam os níveis de serotonina - o que significa que você ficará mais feliz e produtivo. Deixe seu feed do Instagram no sofá e faça um passeio. Isso não é maratona, então não sinta a necessidade de exagerar no começo.

2. Ligue.

Se você precisar de alguma mídia em sua vida (e para ser sincero, eu costumo fazer), tente ouvir um podcast em vez de assistir TV. Os podcasts são um dos poucos meios que permitem que você faça outras coisas enquanto ouve e são mais difíceis de acompanhar do que um fluxo contínuo de New Girl. Ligue um pouco de This American Life e guarde a roupa que está na cesta há uma semana. Você poderá relaxar enquanto se sente produtivo.

3. Use suas mãos.

Em vez de ficar por aí, tente uma atividade focada em suas mãos, como tricô ou desenho. Atividades práticas e rítmicas ajudam seu cérebro a relaxar e fazer você se sentir mais aterrado. Quanto menos você estiver em sua mente, menor a probabilidade de cair na espiral da procrastinação.

4. Tome um banho.

Segundo o Health.com, tomar banho conecta você ao momento em que você estava menos estressado (no útero) e reduz o estresse. Escolha uma bomba de banho ou sal Epsom perfumado para embeber; estes têm propriedades redutoras de estresse que também são ótimas para a pele.

5. Tome cuidado.

Se você absolutamente precisar relaxar no sofá, faça um lanche e assista à repetição, faça-o com cuidado. Tente visualizar a sensação da última vez que você se deixou escorregar pela encosta da procrastinação e deixe que a memória o leve a evitar a queda do dia inteiro. Além disso, certifique-se de preparar apenas pequenas quantidades de comida. (Por exemplo, não traga a caixa inteira de Oreos para o sofá, basta colocar três ou quatro em uma tigela e saboreá-las.)