Melhore o seu humor: 23 maneiras de melhorar seu amor pela vida

Quando temos um problema legal, chamamos um advogado. Quando os canos estouram, tocamos um encanador. Quando o tempo do imposto chega, agendamos uma consulta com nosso contador. Então, por que, quando se trata de um dos aspectos mais instrumentais de nossas vidas pessoais e profissionais - ser feliz - somos tão indiferentes quanto a adiar para os especialistas? Para ajudá-lo a recuperar o tempo perdido, consultamos um esquadrão de fontes qualificadas, de treinadores de estilo de vida a psicólogos licenciados, que ficaram muito felizes em compartilhar suas idéias e idéias sobre como colocar - e manter - um sorriso no rosto e um primavera em sua etapa. Afinal, a felicidade não deveria ser uma prioridade na sua lista de tarefas diárias?

Felicidade 101

Gregg Steinberg, autor do livro de auto-ajuda mais vendido, Full Throttle, diz: “Felicidade na vida cotidiana é dominar nossas emoções. Você pode ser infeliz mesmo quando é bem-sucedido e pode ser feliz mesmo se não for bem-sucedido. Seu domínio emocional é a chave para sua felicidade.

Steinberg, professor titular de desempenho humano e ministra um curso chamado "Saúde Mental e Felicidade" na Universidade Estadual Austin Peay, em Clarksville, Tennessee, treina as pessoas a desenvolverem uma resistência emocional que as ajudará a alcançar seu melhor estado possível e crie hábitos emocionais eficazes para que você volte ao seu melhor estado sob pressão. Uma de suas dicas favoritas envolve lidar com colegas que o drenam e criam infelicidade. “Para mudar isso, digo às pessoas que inventem uma história sobre o colega, para que a vejam de uma maneira mais empática e compassiva. Por exemplo, para um colega que é muito chato e constantemente precisa de sua atenção, você pode inventar uma história sobre como essa pessoa nunca recebeu nenhuma atenção em casa de seus pais quando era criança, para que eles procurassem atenção em outros lugares para para esta deficiência. Com essa história em mente, você verá o colega como menos irritante e ficará mais feliz e menos drenado. ”

Treine novamente seu cérebro

Aos 19 anos, Joseph McClendon estava sem dinheiro e morando em uma caixa de papelão. Deprimido e envergonhado, ele sentiu que não tinha nada para viver. Enquanto andava de moto, um dia, ele pensou em desviar-se do trânsito e acabar com tudo. Mas então, num piscar de olhos, o caminhão semi à sua frente soprou um pneu, e tudo mudou. McClendon se lembra do incidente em seu novo livro, Get Happy Now! (Vindo da SUCCESS Books no final de maio de 2012) “Segundos antes, eu queria morrer. Mas agora eu não tinha escolha, e assisti horrorizado como um pedaço de 100 libras de borracha voadora lançada para trás em direção a minha cabeça. Uma parte de mim acolheu a ironia e o fim da minha dor, então me preparei para o impacto. Mas instintivamente meus reflexos físicos entraram em cena e eu me abaixei. O pedaço errou minha cabeça, mas me bateu no ombro com força e me derrubou da bicicleta, fazendo-me girar como uma boneca de pano…. A vida tem um jeito de agitar você.

A partir desse momento, McClendon percebeu que queria viver. Essa conscientização iniciou a transformação de um morador de rua em um dos principais treinadores de desempenho do país, com uma lista de clientes que inclui executivos da Fortune 500. Neste último livro, ele explora a felicidade - "um elemento fundamental da vida que muitos humanos estão perdendo".

Aqui está um dos muitos exercícios do livro - este em particular “projetado para maior clareza e foco”. Pegue uma caneta e pense nessas três áreas:

1. Reserve um momento para pensar de forma realista sobre onde você está e o que deseja mudar. Pense nas coisas que o estressam e prejudicam seu sucesso. Se estiver pagando contas com atraso e acumular centenas de dólares em taxas atrasadas como resultado, seja aberto e honesto consigo mesmo sobre o porquê de evitar olhar para as contas…. Se você tiver problemas nos negócios ou em um relacionamento, anote-os. O objetivo deste exercício é entender honestamente onde você está, a fim de navegar para fora dele.

2. Sou bem-sucedido em muitas áreas, mas as coisas em que gostaria de trabalhar para ser mais feliz são: _____________.

3. Eu poderia ser muito mais compreensivo, paciente ou focado em certas coisas. Eu poderia aumentar meus traços de caráter (paciência, amor, doação, alegria, disciplina) e me tornar melhor em: ______________________.

Agora, com essas idéias em mente, você pode avançar para soluções e, um pequeno passo de cada vez, implementar hábitos que resultem em uma satisfação em você.

Outro exercício que McClendon recomenda, substancialmente reduzido aqui, ajuda a substituir pensamentos negativos por positivos no instante em que esses pensamentos podres surgem. Então, se você está no trabalho e se vê pensando, eu sou péssima em números. Eu não posso fazer isso, substitua imediatamente esse argumento por uma das frases positivas favoritas de McClendon: Eu enlouqueci!

Gratidão = Uma Atitude Melhor

Melanie Greenberg, psicóloga clínica e de saúde licenciada que tem um blog Psychology Today chamado "The Mindful Self-Express", acredita que escrever um diário de gratidão é um dos "ingredientes de uma vida saudável e equilibrada". Sim, você já ouviu falar antes; isso é porque funciona. Aqui está o conselho dela para uma nova abordagem:

1. Encontre um notebook que tenha uma capa atraente ou que você possa decorar com uma imagem que o inspire.

2. No final de cada dia, dedique 15 minutos para escrever uma entrada de gratidão.

3. Comece refletindo sobre todas as pessoas e coisas que o ajudaram ou lhe trouxeram prazer naquele dia. Pode ser a visão de uma bela flor, o sol, o gosto de uma boa comida, uma piada ou uma ligação de um amigo, um abraço de seu cônjuge ou filho, um projeto criativo, exercício ou uma ferramenta organizacional. Você pode ser grato a si mesmo por concluir um projeto importante.

4. Feche os olhos e concentre-se nos sentimentos de gratidão que essas coisas lhe trazem. Realmente respire e absorva a sensação de ser ajudado e apoiado.

5. Agora, escreva uma entrada no diário que expresse sua gratidão por essas coisas. Você pode optar por fazer uma lista de itens ou escolher apenas um ou dois para se concentrar. Escreva uma frase ou parágrafo, faça uma gravura, cole, cole uma fotografia ou escreva ou imprima um poema, música ou oração.

6. No final de cada semana, leia as entradas do diário e inclua outros pensamentos ou idéias que possam surgir. Pense em como ser grato ajudou sua saúde, bem-estar ou relacionamentos naquela semana e registre isso.

7. No final do mês, revise o diário inteiro, observando as mudanças de felicidade que você observa.

Start 'Em Out Young

De todas as lições de vida que ensinamos a nossos filhos, uma delas deve ser como ser feliz, e o Educational Insights tornou tudo muito mais fácil com o novíssimo The 7 Habits Of A Happy Kids Game . O jogo, que promove "momentos de diversão que duram a vida toda", foi inspirado no livro de mesmo nome mais vendido do New York Times, escrito por Sean Covey. "O jogo dos 7 hábitos dos meninos felizes ensina as crianças os princípios subjacentes à verdadeira felicidade, como responsabilidade pessoal, integridade, importância dos relacionamentos, equilíbrio da vida e serviço aos outros", diz Covey. “Não importa quantos anos ou idade, ricos ou pobres, esses princípios sempre se aplicam, e ninguém pode ser verdadeiramente feliz sem segui-los.” ​​À medida que os jogadores progridem no tabuleiro dos 7 hábitos, eles compram cartas que os levam a realizar atividades baseadas nessas características importantes, como trabalho em equipe ou escuta (depois que todos listam um sabor favorito de sorvete, o titular do cartão precisa repeti-lo novamente, combinando cada pessoa com o sabor correto).

Meias e cintos de segurança sujos

Um dia, Gretchen Rubin teve uma epifania em um ônibus, quando se perguntou: “O que eu quero da vida, afinal?” O resultado é um livro de memórias mais vendido e um blog popular chamado The Happiness Project, onde ela escreve sobre as ferramentas e técnicas necessárias para alcançar o estado ideal de felicidade. Por um lado, ela começou a compilar uma lista das coisas "mínimas" que devemos fazer diariamente para ser feliz e saudável. “A lista não inclui grandes desafios, como 'Parar de fumar'”, diz Rubin, embora ela admita que esse é obviamente um objetivo importante. Em vez disso, ela escolheu "coisas concretas e essenciais" como parte de sua rotina diária. Ao lê-los, pense no que você adicionaria a esta lista de atividades de autocuidado.

❉ Use o cinto de segurança.

❉ Tome medicamentos com receita médica corretamente.

❉ Faça uma caminhada de 10 minutos (de preferência do lado de fora).

❉ Coloque as chaves e a carteira no mesmo lugar.

❉ Leve algo com você. Por exemplo, deixe cair as meias sujas no cesto, a caminho do quarto para a cozinha.

❉ Carregue seu telefone.

❉ Conecte-se com alguém próximo a você.

❉ Vá para a cama a tempo de dormir bem.

O que uma boa postura tem a ver com isso?

Quem diria que simplesmente sentar em linha reta poderia torná-lo mais feliz? Pelo menos é o que diz Michael Mercer, psicólogo de Barrington, Illinois. Mercer é co-autor de Otimismo espontâneo: estratégias comprovadas para saúde, prosperidade e felicidade, e manter uma boa postura é apenas uma das cinco técnicas que ele inventou para aumentar instantaneamente seu quociente de felicidade.

1. Fique em pé e dê grandes passos. Andando com os ombros para trás, a cabeça erguida e dando passos longos e rápidos exala confiança e positividade, enquanto que, se você se agacha e arrasta os pés, sai como um Gus sombrio.

2. Fale com uma voz alegre. Uma maneira infalível de elevar seu humor é usar uma voz alegre. Em outras palavras, se você parece feliz, você é feliz.

3. Use palavras otimistas. Palavras perturbadoras são a marca registrada dos pessimistas. Por exemplo, um pessimista diria: "Eu tenho um problema", enquanto um otimista mudaria de posição e diria: "Eu tenho uma oportunidade de fazer melhor da próxima vez".

4. Tenha uma atitude otimista. O principal método para se tornar um eterno otimista é se concentrar em soluções, não em problemas. Dessa forma, você evita toda a reclamação e culpa e se concentra em como remediar a situação. Quando se sentir preocupado, concentre-se nesta frase: para todo problema, existe uma solução.

5. Seja um bom modelo. Há um velho ditado que diz: "O que vai, volta". Portanto, lembre-se de que quando você ajuda alguém, você também está ajudando a si mesmo.

Serenidade agora

Em seus livros A Arte da Serenidade e O Espírito da Felicidade, T. Byram Karasu leva os leitores a uma jornada espiritual de auto-realização. Portanto, não surpreende que a receita de Karasu para a felicidade envolva uma reflexão pacífica: "Em sua mente, sempre vá para lugares alegres", aconselha Karasu, professor do Departamento de Psiquiatria e Ciências do Comportamento do Albert Einstein College of New York, em Nova York. Remédio.

“Todos, mesmo os mais infelizes de nós, terão algo alegre em nosso passado. Você deve escrever esses episódios em detalhes, em ordem cronológica. Então encontre um momento de solidão, visualize essas memórias e tente re-experimentar as emoções associadas a elas. Faça isso novamente nos próximos dias, até que estejam totalmente registrados e lembrados instantaneamente quando necessário. Depois disso, dedique alguns minutos meditativos por dia para evocar uma daquelas lembranças emocionalmente alegres. Geralmente, o primeiro traz a pessoa de bom humor; caso contrário, o segundo, o terceiro etc. devem ser evocados até que a felicidade se manifeste. ”

Procure o forro de prata

Quando o marido de Aurora Winter tinha apenas 33 anos, ele morreu repentinamente, deixando-a uma viúva com um filho de quatro anos para criar. Desolada e assustada, ela lutou com a sensação incômoda de que a perda dele era a pior coisa que já havia acontecido com ela. Mas quando ela se permitiu imaginar se havia algo de bom nisso, começou a se sentir empoderada. A jornada da ex-produtora de cinema e TV em direção a um renovado senso de fé, esperança e alegria é a base de seu livro From Heartbreak to Happiness: An Intimate Diary of Healing . Desde então, Winter se tornou palestrante, coach de vida e fundadora da Grief Coach Academy, uma organização que trabalha para reduzir o tempo necessário para que as pessoas superem o mesmo desgosto. O que ela descobriu ao longo do caminho é que a maioria de nossa dor não é realmente causada por uma situação, mas pelo nosso pensamento sobre a situação. "Apenas 10% da nossa felicidade se deve a circunstâncias da vida", acredita Winter. “Cerca de metade da nossa felicidade é habitual ou genética, e 40% pode mudar em um momento, pensando sobre a situação de forma diferente.” Para ajudar outras pessoas a lidar com uma morte, divórcio ou outro evento doloroso da vida, Winter oferece esses três passos com mais rapidez cura:

1. Expresse seus sentimentos. Se você não pode sentir, não pode curar. Adiar lidar com seus sentimentos é como adiar lidar com seus impostos. Eles não vão embora e as consequências ficam cada vez piores. Então chore bem, bata em um saco de pancadas ou fique do lado de fora e dê um bom grito.

2. Aceite a situação e veja como você pode navegar da melhor maneira. Pensar que o rio deve subir morro não muda de direção. Resistência cria estresse. A aceitação permite que você faça escolhas sábias.

3. Obtenha suporte. Novamente, se você tivesse um braço quebrado, iria ao médico e o arrumaria imediatamente. No entanto, muitas vezes as pessoas com o coração partido hesitam em investir em seu bem-estar. Não cometa esse erro. Crie uma equipe de apoio de amigos e familiares ou converse com um treinador ou terapeuta.

Existe um aplicativo para isso

Se, depois de todo esse conselho, você ainda precisar de ajuda para manter o alto astral, considere baixar o aplicativo "Hábitos Saudáveis", que promove a idéia de que, ao criar hábitos melhores, criamos vidas mais felizes. "Os hábitos são aquelas pequenas coisas que fazemos sem pensar, os comportamentos ou pensamentos padrão que nos ajudam a acelerar nossos dias", diz Jo Masterson, vice-presidente da 2Morrow Mobile, criadora do aplicativo compatível com iPhone e Android. “Isso é ótimo se nossos hábitos forem bons; no entanto, alguns de nossos hábitos tornam a vida mais difícil e menos feliz - pense em procrastinar, gastar demais ou fofocar. ”O aplicativo fornece um lembrete diário dos hábitos saudáveis, mas às vezes temidos, que devemos seguir. “Comece todos os dias fazendo a única coisa que você precisa, além de temer fazer”, explica Masterson, comparando-o a “comer aquele sapo”. “Apenas faça e saia do caminho. Você se sentirá poderoso e mais leve em espírito. ”

do Guia do SUCESSO para a Felicidade.